[BLOG] Jem co chce i rosnę? Czyli Masa na IIFYM

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 466 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17141

Bez maszyn i stojaków? Bez tych elementów ciężko zrobić podstawowe ćwiczenie jakim jest wyciskanie/przysiady. Jeśli masz jakiś plan bez tego to z chęcią zerknę.

Przecież ja szczerze na początku dziennika powiedziałem, że nie chce robić :D Powiedziałem, że piłka mi wystarczy na nogi i nie chce ich dodatkowo obciążać :p

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-29 23:22:58

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-09-30 10:15:03

...

wizards

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 466 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17141

Dzień 23

Dieta

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wykroki ze sztangielkami-w przód, w bok, w tył, chodzone, statyczne...
Goblet squat, przysiady bułgarskie, przysiady ze sztangą z przodu (jakiś mały ciężar zawsze zarzucisz)
Syzyfki w wielu wersjach
Martwe ciągi-i znowu multum wersji, hip thrust, prostowanie tułowia, które zrobisz na odwróconym modlitewniku

Ogromne pole manewru.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Plus zapomniałem o przysiadach wykrocznych czy przysiadach bocznych, które różnią sie od wykroków.Wystarczy chcieć i z niczego zrobisz coś

...

wizards

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 466 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17141

No ćwiczeń jest multum tylko czy nogi dostaną odpowiedni bodzieć bez dużego obciążenia. Marty ciąg robię zwykle na treningu pleców.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wcale nie potrzeba wielkich ciężarów.Postaw na intensywność i objętośc.Z resztą spróbuj takiego treningu i zdaj relacje :

1a Wykroki ze sztangielkami 5 x 10 na nogę
1b Syzyfki 5 x max
2.Przysiady bułgarskie 5 x 15
3.Martwy ciąg na sztywnych nogach 5 x 6/8
4.Żuraw lub wyprosty tułowia 5 x 10-15p

...

wizards

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 466 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17141

Obiecuje sprawdzić jak będzie mi wypadać mniej piłki w tygodniu. Tyle, że możliwe, że lekko zmodyfikuje. Jeśli będę ćwiczył u siebie w domu odpadnie martwy (brak sztangi, ew. zrobię hantlami) jeśli w miejscu z większą ilością sprzętu jedno ćwiczenie zastąpię prostowaniem nóg w siadzie. Jeszcze w sumie dobre ćwiczenie uginanie podudzi z hantlem leżąc jak moje stopy dadzą radę trzymać hantla

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-01 20:51:23

...

wizards

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 466 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17141

Dzień 24

Trening

1,5h gry w piłkę nożną

Dieta

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Martwy smialo mozesz robic z hantlami.Czasami nawet sztangielki sa w supremacji nad sztanga w tym cwiczeniu.

...

wizards

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 466 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 17141

Dzień 25

Dieta

Wpadła pizza, więc nie pilnowałem Kcal/BTW, więc napiszę po prostu co jadłem

Posiłek 1: 4 jajka, 4 kromki chleba żytniego, 300ml soku jabłkowego
Posiłek 2: pizza
Posiłek 3: pizza
Posiłek 4: bułka grahamka, serek wiejski

Zmieniony przez - wizards w dniu 2015-10-03 11:10:02

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat