...
Napisał(a)
Na początku tak samo myślałem, że to ilość serii na jednym treningu ale potem uznałem że to chyba nie możliwe aż w końcu zapytałem i się dowiedziałem xD
...
Napisał(a)
DNT pogoda do bani ani mi się iść biegać niechciało.
- Vita-min olimp: 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku
Posiłki mi się poprzesuwały bo walczyłem z łososiem dzisiaj :P kupiłem połówkę i musiałem wyfiletować ;] Tak samo piersi i schab więc zapas na kolejny tydzień jest ;]
...
Napisał(a)
Dzisiaj waga z rana na czczo 77.5 czyli +0.6kg :]
...
Napisał(a)
Idzie bardzo dobrze oby tak szło dalej ;] Jestem już po treningu barków i bicepsów, który wyszedł bardzo dobrze wyszedł :]
...
Napisał(a)
Naramienne + biceps
1.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc rampa 12
25x12/30x12/40x12/45x12/50x9
35x12/40x12/45x12/50x12/55x12/60x9
Ciężar dołożony, barki dostały dosyć dobrze :]
2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10
10x10/12x10/15x10/17x10/20x6
12x10/15x10/17x10/20x8
Tutaj jestem bardzo zadowolony, dobrze wyszło mi dzisiaj to ćwiczenie :]
3.Unoszenie sztangi przodem 5x15
15x15/15x15/15x15/15x15/15x10+10x5
10x15/15x15/15x15/15x15/15x15
Przednie aktony płonęły, po 5 seriach nie umiałem podnieść jedną ręką butelki z wodą :D
4a.Unoszenie bokiem ze sztangielkami 4xmax
4b.Unoszenie bokiem ze sztangielkami w opadzie 4xmax
5x15+5x12/5x12+5x12/5x12+5x10
5x12+5x12/5x12+5x12/5x12+5x12
Unoszenie bokiem dosyć dobrze, w opadzie do dvpy
5.Szrugsy sztangielkami 4-5x20
22x23/25x20/25x20/25x20
20x23/22x20/22x20/22x20/22x20
Ciężko już było, w miare dobre czucie.
6.Uginanie sztangielki na modlitewniku 4x15
5x15/7x15/7x15/7x15
7x15/7x15/7x15/7x15
Jestem bardzo zadowolony z tego uginania, biceps fajnie się spompował.
7.uginanie sztangielek młotokowo 3x12
7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/10x12
Zmieniłem kolejność bo to ćwiczenie zrobiłem jako pierwsze, a modlitewnik jako drugi. Na takie wstępne zmęczenie dosyć fajni się sprawdziło.
8.Uginanie sztangi(wąsko-srednio-szeroko) 3x18
15x18/15x8/15x8
20x18/20x8/20x8
Dołożyłem i już było ciężej.
- Fitmax pure american protein - 35g po treningu
- Fitmax bcaa + cytrulina - 20g przed treningiem
- Carbomax - 60g po treningu piłki
- Vitamin multiple sport: po 1 kaps. do ostatniego posiłku
- Gold Omega 3: 3kaps do ostatniego posiłku
- Garlicin - 2kaps do ostatnieg posiłku
między 3 a 4 posiłkiem większa przerwa bo robiłem przy aucie i trochę mi zleciało xD
Potreningowy posiłek to obiadek domowy, rolada wieprzowa, nie wiem z czego była ale bardzo smaczna xD więc i trochę tłuszczu i białka więcej :]
...
Napisał(a)
a więc tak nie widzę w 1 posiłku białka
w posiłku 14:40 nie widze białka
widzę że zamiast kurczaka walisz proch.
w posiłku 14:40 nie widze białka
widzę że zamiast kurczaka walisz proch.
...
Napisał(a)
A więc tak w pierwszym posiłku zapomniałem dodać jajek :p o 14 jak pisałem była rolada wieprzowa, trzeba czytac.
Proch walę tylko po treningowo więc zamiast kurczaka go nie daję, nie wiem skąd wysuwasz taki wniosek... Jem 3 razy dziennie mięso, i to mi starcza, ograniczyłem nabiał do 2 posiłków(wcześniej był we 3).
Nie wiem czy to miał być atak(bo tak to odbieram) czy po prostu chęć pomocy.
ps. mleko to też pełnowartościowe białko.
Proch walę tylko po treningowo więc zamiast kurczaka go nie daję, nie wiem skąd wysuwasz taki wniosek... Jem 3 razy dziennie mięso, i to mi starcza, ograniczyłem nabiał do 2 posiłków(wcześniej był we 3).
Nie wiem czy to miał być atak(bo tak to odbieram) czy po prostu chęć pomocy.
ps. mleko to też pełnowartościowe białko.
...
Napisał(a)
w pierwszej linijce zauważyłem brak (chęć pomocy)
w drugiej (nie doczytałem)
w trzeciej ironia ponieważ widzę jak Ty komentujesz wszystko co napiszę zawsze coś jest nie tak :P
PS tak mleko też jest pełnowartościowym białkiem :D
w drugiej (nie doczytałem)
w trzeciej ironia ponieważ widzę jak Ty komentujesz wszystko co napiszę zawsze coś jest nie tak :P
PS tak mleko też jest pełnowartościowym białkiem :D
...
Napisał(a)
Ja mleka też nie wliczam do bilansu białka co do treningu dziwnie, że modlitewnik dałeś jako pierwsze ćwiczenie. Zwykle izolujące powinny być na koniec.
Poprzedni temat
Dziennik kalikstat
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- ...
- 57
Następny temat
Dziennik Gawlak
Polecane artykuły