uginanie w opadzie

Proszę o sprawdzenie programu treningowego. Jestem kompletnym amator. Na razie doświadczenia jako takiego nabrałem na siłowni obserwując i przede wszystkim dzięki tego forum. Nabazgrałem taki sobie plan treningowy. Od razu wyeliminowałem ćwiczenia bardziej kontuzjogenne, gdyż jakiś uraz to ostatnia rzecz jaka mogłaby mi się teraz przytrafić. [...]

[...] - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12/10/8/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10/10 - uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8-8 - uginanie ramion ze sztangą prostą 12/10/-6 - uginanie młotkowe 10/10/10- Środa (plecy+biceps) - na wyciągu ściąganie drążka do [...]

[...] wyc wasko lezac rampa 8 pow modlitewnik 12 12 12 12 sroda plecy bic tydz 1 mc klasyk rampa 6 pow podciagani na drazku rampa 8 pow wioslo jednoracz rampa 10 pow bic uginanie ramion ze sztanga rampa 10 pow wyciag dolny 12 12 12 12 sroda plecy bic tydz2 mc sumo rampa 8 pow wioslo sztanga rampa 5 pow sciaganie drazka wyc gornego rampa [...]

Witam, wydłubałem taki oto plan, i prosiłbym o ewentualne poprawki. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: arus1993 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 188 cm STAŻ TRENINGOWY: 4 lata z przerwami / 2,5 roku ciągłego ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 106 kg OBWÓD BICEPSU: 41,5 [...]

[...] poziomej 12 10 8 8 2)wyciskanie na skosnej w dol 12 10 8 8 3)wyciskanie sztangielek na lawce skosnej w góre 12 10 8 8 4}rozpietki w lezeniu na poziomej 12 10 8 8 Biceps 1)uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12 10 10 8 2}uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(supinacja)12 10 8 8 3}uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(mlotek) 12 10 [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

napisalem ten plan w temacie "trening do oceny" ale nikt nie odpowiedzial: wiec pisze oddzielny temat CEL: masa waga obecna: 67 kg wiek:17 wzrost: 186 Poniedziałek (klatka + triceps) KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie x 12 powtórzeń 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ: 4 serie x 12 powrórzeń [...]

Witam cwicze od 3 miesiecy na mase ale tak prozadnie, z dieta i porzadnym planem, wczensiej cwiczylem 3 miesiace u kolegi w stodole Teraz mam zamiar wrzucic na redukcje, obnizyc %BF i wyrzezbic ladnie brzuszek Zamieszczam tu swoj plan. i prosilbym o poprawy, rady, ocenienie czy jest dobrze, bo szczerze sam niewiem, 1. raz taki trening ulozylem [...]

Witam przez ostanie 3 miesiące ćwiczyłem na masę i to był chyba mój błąd brałem kreatnę i hmb.Moim głównym celem jest większa masa mięśniowa, i chce się pozbyć też nadmiernego tłuszczu głownie zalega na brzuchu.A jak czytałem to nie da się równoczesnie zbić tłuszczu i powi ekszyc masę mięsniową.Wieć teraz mam zamiar jakieś 2-3 miesiące ostro [...]

[...] - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x9-6 - ściąganie dolnego wyciagu 4x9-6 2.Biceps: - Uginanie ramion sztangą stojąc 4x9-6 (+ 1 seria rozgrzewkowa bez ciężaru) - uginanie ramion hantelkami z supinacją nadgarstków 4x9-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 - swobodny zwis na [...]

Poniedziałek: Plecy + Triceps PLECY Martwy ciąg 12-10-8-6 Podciągaie na drążku szeroko nachwytem do karku 4xMax Ściąganie do klatki 12-10-8-6 wiosłowanie półsztangą 12-10-8-6 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie 12-10-8-6 TRICEPS Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim uchwytem 3x10 Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc oburącz [...]

Cel: Masa Staż: 5-6 miesięcy chodzenia w kratke w roznych porach roku :/, teraz jestem swiezo po 4 tygodniach ATC Dieta: jest, jak dopracuje to wrzuce na forum WTOREK 1. PLECY - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 2 x 8 - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4 x 12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 4 x [...]

[...] 2 wznosy ramion bokiem stojac 3x12-10-8 3 wznosy ramion do przodu 3x12-10-8 4 wyciskanie sztangi przodem 3x12-10-8 5 unoszenie sztangi do brody 3x12-10-8 6 szrugsy 6xmax 7 uginanie nadgarstkow podchwytem i nadchwytem 3xmax 8 brzuszki na maszynie "crunch" 3x20 9 unoszenie kolan 3x15 10 sklony tuowia w bok 3x15 na kazda strone 11 skrety tuowia na [...]

[...] w siadzie płaskim - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem - za plecy Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielką - podpór o kolano czy może lepiej : uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją" nadgarstka): - Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu: - Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

[...] Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce 4x10 - wyciskanie sztangielek na ławce skośniej głową w górę 3x10 - rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x8 - uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 3x8 Środa: Barki: - [...]

[...] wioslowanie sztangielka w opadzie 4 serie, no i moze expandera przed soba rozciaganie wysoko 4 serie,... Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie, uginanie ramion ze sztangielkai stojac, 3 serie, .UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie I jeszcze pytanie czy w malych progresje stosowac [...]

[...] bokiem w gorę 12/10/10 pompki na poręczach 10/10/8 wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10 unoszenie nóg w zwisie 3x12 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). wykroki 12/12/10 uginanie nóg leząc 15/15/12 wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 12/10/8 unoszenie z opadu 15/12/12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 10/8/6 [...]

[...] Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc do czoła 4x12 2.Młotki ze sztangielkami 4 x12 3.Naprzemienne uginanie hantelek siedząc, z suplimacją nadgarstka 4x12 4.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x12 5.Unoszenie drążka wyciągu dolnego do brody 4x12 Plecy: 1.Podciąganie [...]

[...] tułowia 10=10=10 ---------------------------------------------------------- - szrugsy sztangielkami 10=10=10 ---------------------------------------------------------- - uginanie sztangą na modlitewniku wąsko 12<10<8=8 - uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 10=10=10 ---------------------------------------------------------- - [...]

Witam, wklejam plan do oceny, ale na początek mała notka :) Wzrost ~ 177 cm Waga ~ 65kg Staż treningowy ~ 1,5 roku Wiek ~ 15 Wcześniej stosowałem przez miesiąc plan treningowy Michaila: Robimy forme na lato GRUPA II - "Masowa" Program 1 A jeszcze wcześniej: *** W tym treningu bede stawiał na dokłądność wykonywania ćwiczeń. Głównymi celami [...]