uginanie w opadzie

[...] - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x12-10 Triceps - wycisk wąsko 3x12-10 - pompki na poręczach 3x12-10 - ściąganie linek z wyciągu górnego 3x12-10 Przedramię: - uginanie nadgarstków nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstków podchwytem 2x15-20 pt Nogi: - przysiady 4x12-10 - martwy na prostych nogach 4x12-10 - wspięcia na palce stojąc [...]

[...] sztangi z za głowy siedząc - 4x 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 4x 3. unoszenie ramion w przód ze sztangą - 4x lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 4. uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4x 5. uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano - 4x 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy - [...]

[...] W DÓŁ 4x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie [...]

Witam ułożyłem FBW z hantlami do oceny , Zestaw A Nogi: Przysiad z hantlami 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielka opierajac sie np. o biurko 2s Klatka: Wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach / taboretach (ewentualnie pompki na 2 krzeslach - krzesla jako porecze, pompki na trzech taboretach, zwykle pompki) 3s Barki : Wyciskanie sztangielek 3s [...]

[...] 3s (8,8,8) przysiad ze sztangą 2s (8,8) wspięcia na palce 2s (max) drazek podchwytem 2s (slabo idzie - ok. 5 powt...) sciaganie linki wyciagu gornego 4s (10,10,8,8) uginanie ramion ze sztangą 4s (8,8,8,8) A2: klatka, barki, tricepsy Wyciskanie sztangi skos w dol 4s (8,8,8) rozpiętki ze sztangielkami skos dol 3s (8,8,8) unoszenie [...]

[...] Plecy: - Podnoszenie sztangi w opadzie (wioslowanie) 12x10 - podnoszenie sie na drazku 2 x max Nogi: - Przysiady ze sztanga 10x10 - Uginanie nog w siadzie 12x10 Bicepsy: - uginanie ramion ze sztanga: 12x10 B Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi plasko 12x10x10 Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12x10 Tricepsy: - wyciskanie waskim uchwytem [...]

Witam. Standardowy split do oceny. Ostatnio trenowałem HST, później p90x i zapomniałem z czym co się je :) KLATA + TRIC Pompki na poręczach: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi płasko: 6-6-8-10 Wyciskanie sztangi skos +: 6-8-10 Brama: 6-8-10 Wyciskanie sztangi wąsko: 8-10-12 Wyciskanie francuskie bokiem na krześle: 8-10-12 Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] nie dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub “kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z [...]

[...] ściągnałem drugi sam rozpisałem. Proszę o ocene i który wybrać :) Poniedziałek: Nogi -Przysiady 4x10 -wypychanie na maszynie 3x10 -prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 -uginanie nóg w leżeniu 3x12 -Wspięcia 3x14 Wtorek: Plecy -podciąganie -martwy ciag klasyczny -przyciaganie linki w siadzie -wiosłowanie -ścioganie drążka do klatki [...]

[...] Nogi - NIE TRENUJE MAM PROBLEMY ZE STAWAMI tylko wspięcia -przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8 -wyciskanie nogami na msz.-3x8-10 -prostowanie nóg na masz.-3x8-10 -uginanie nóg na masz.3x8-10 -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 Triceps: -wyciskanie francuskie ze sztanga-4x6-10 -wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub [...]

[...] to w tygodniu równomiernie). A1 plecy + nogi + biceps podciąganie na drążku 3s martwy ciąg 4s przysiady 4s prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s wspięcia na palcach 3s uginanie ramion ze sztangą 3s A2 plecy + nogi + biceps przysiady 4s uginanie nóg w siadzie na maszynie 3s wspięcia na palcach 3s podciąganie sztangi w opadzie 4s unoszenie [...]

[...] szeroki 3x12-15 Uginanie na przemian przedramion w siadzie 3x10-15 TRICEPS Wyciskanie z za karkuw lezeniu 3x12-15 Prostowanie ramion w podporze 3x12-15 PRZEDRAMIE 3x20-25 uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem PIĄTEK- barki,nogi BARKI Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4 x 12,10,10,8 Unoszenie [...]

WItam, oto mój trening;-) cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, proszę o pomoc, rady, wskazówki PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń WTOREK HIIT 1.burpees 2 Pompka na hantlach 3 pajace 4 [...]

[...] (PLECY) wiosłowanie sztangą podchwytem - 4 serie po 10 powtórzeń. martwy ciąg - 4 serie po 10 powtórzeń. wiosłowanie sztangielkami - 4 serie po 10 powtórzeń. (BICEPS) uginanie ze sztangą - 4 serie po 10 do 15 powtórzeń. uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy - 4 serie po 10 do 15 powtórzeń. W poniedziałek mam piłkę nożną. Nic się nie [...]

Witam, Trenuję od września czyli 3 miesiące. Pierwsze dwa tygodnie to ogólnorozwojówka 3-4 razy w tyg. Zaczynałem od wagi 75kg, mam 19 lat. Obecnie ważę 80-85kg Wcześniej w liceum 2002/2003 trenowałem przez 9 miesięcy z różną sumiennością, ale zaprzestałem ponieważ brakło mi motywacji. Doszedłem wtedy do wagi 90-95 kg (sporo tłuszczyku) i [...]

[...] 8-10x 4s rozpiętki na ławce skośnej 10-12x 3s wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8-10x 3s przenoszenie hantla za głowę w leżeniu 8-10x 3s środa (biceps + triceps) uginanie ramion stojąc 8-10x 4s uginanie stojąc trzymając sztangę nachwytem 8-10 4s sztangielki chwyt młotkowy 8-10x 3s uginanie ramion sztangielkami 8-10x 3s uginanie ramion [...]

Witojcie drodzy panowie jak i panie! Słowem wstępu chciałem rzec iż od daawna zbieram się z założeniem dziennika tutaj. Mimo wszystko udało się i jestem tu z Wami, od paru lat obserwuję sfd które jest moim źródłem inspiracji. Dotychczas ćwiczyłem bardzo "eksperymentalnie", przede wszystkim uprawiałem sport by się dobrze czuć, a przy okazji jakoś [...]

Siemanko , chciałbym znać wasze zdanie na temat mojego planu na masę , czego brakuje , co ew. poprawić , i w który dzień ćwiczyć nogi. Jestem początkujący więc nie chce kombinować z jakimiś FBW itp. tylko zwykły plan na masę Wtorek : Klata : - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 x 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] naturalnej ciało było rozciągane siłą ciężarku. 4 serie 10, 10, 10, 10. Dodawanie ciężaru o 2,5kg seria. Dynamiczny ruch czynny, powolny ruch bierny. Ćwiczenie trzecie, uginanie nóg w leżeniu. 4 serie 10, 10, 10, 10. Dodawanie ciężaru o 5kg seria. Ruch bierny trwa od 2 sekundy, a czynny 1 sekundy. Ćwiczenie czwarte, wsparcia na palcach [...]

Witam. Czy ten plan da rade? Poniedziałek Klata -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI SIEDZĄC Triceps -WYCISKANIE FRANCUSKIE STOJĄC -wYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -ŚCIĄGANIE [...]