cel: zrzucenie tkanki tłuszczowej, proszę o pomoc, rady, wskazówki
PONIEDZIAŁEK
Przysiad tylni - 3 serie, 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg - 1 seria, 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc - 3 serie, 3-5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie, 3-5 powtórzeń
WTOREK
HIIT
1.burpees
2 Pompka na hantlach
3 pajace
4 scyzoryk
5. wskok na step
6. swing
7. mountaing clumbing
8. przeskoki przez step
9. przysiad z wyskokiem
10 bieg bokserski
ZUMBA
ŚRODA
Wypychanie nóg na suwnicy lub Prostowanie nóg na maszynie - 2 serie, 15 powtórzeń
Rozpiętki lub Pompki na poręczach - 2 serie, 15 powtórzeń
Ściąganie drążka do klatki lub Podciąganie na drążku do klatki - 2 serie, 15 powtórzeń
Uginanie nóg na maszynie leżąc - 2 serie, 15 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki - 2 serie, 15 powtórzeń
Francuskie wyciskanie sztangi lub Ściąganie drążka z wyciągu - 2 serie, 15 powtórzeń
Uginanie ramienia z hantlem o kolano lub Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 2 serie, 15 powtórzeń
Wspięcia na palce siedząc - 2 serie, 15 powtórzeń
Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia - 2 serie, 15 powtórzeń
CZWARTEK
1 przysiad z wyskokiem
2. mountain clambing
3. pajace
4. deska "spider man"
5.skakanka
6. przeskoki przez step
7. spięcia brzucha
8 bieg bokserski
9. wskok na step z przysiadem
10 unoszenie nóg na przedramionach
PIĄTEK
Przysiad tylni - 1 seria, 20 powtórzeń
Wyciskanie hantli leżąc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Wiosłowanie ze sztangą - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wyciskanie hantli siedząc - 3 serie, 6-10 powtórzeń
Francuskie wyciskanie stojąc lub Wyciskanie sztangi wąsko - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Uginanie ramion ze sztangą lub Uginanie ramion z hantlami - 2 serie, 6-10 powtórzeń
Wspięcia na palce na maszynie smitha - 2 serie, 6-10 powtórzeń
+ ZUMBA
SOBOTA
1 przysiad z wyskokiem
2. przyciąganie nóg do klatki
3. Burpees
4. deska "spider man"
5.skakanka
6. pompka na hantlach
7. Bieg bokserski
8 unoszenie nóg w leżeniu
9. przeskoki przez step
10 PLANK
+ TRENING STABILIZACYJNY : http://hpba.pl/pozos...ny-dla-kazdego/
PROSZĘ O OCENE
Zobacz całość: http://www.K**.pl/trening-304555.html/#ixzz3Pg1n5OKT