SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

a la rzeźba :D

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 1441

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9046
Witam, jestem po 6 [albo 5] cyklu cykliczności i teraz powinna być rzeźba tylko michaił jej nie opisał. Więc mam taki planik i powiedzcie czy jest dobry.

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-/triceps i brzuch
trening 3-barki i bicepsy

ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki-3xmax.

Grzbiet
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
-wiosłowanie jednorącz
-martwy ciąg/kołysanka

Nogi - NIE TRENUJE MAM PROBLEMY ZE STAWAMI tylko wspięcia
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Triceps:
-wyciskanie francuskie ze sztanga-4x6-10
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10
-szrugsy

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12

Ten plan jest z tąd http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 tylko go trochę zmodyfikowałem. Tylko powiedzcie, czy te serie i powt. są dobre jak dla mnie/dla mojego stażu.
Pozdro.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3190
po pierwsze robiać rzeżbe robi sie od 12 do 15 powturzeń!!!!!!!!

polącz tak:
klatka triceps
plecy biceps
barki nogi

brzuch rób nawet 4x w tygodniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3190
na klate zamist papek zrób na płaskiej ławce;
na triceps zamiast wyciskanie sztangielek zrob pąpki z nogami na krzesle,
na barki unoszenie bokiem daj jako pierwsze cwiczenie;

to sa moje rady jak co to inni je poprawia!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 42589
leon18_ rzeźba to przede wszystkim dieta i suple, bez tego ani rusz.

Może miec nawet trening na 30 powtórzen, bez diety nic mu to nie da.

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 255 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3323
Trafione rady Leon18!!
Podzielam twoje zdanie co do polaczeni grup i ilosci powtorzen!!
Co do kolejnosci cwiczen na miesnie naramienne to ja rowniez robie najpierw wyciskanie sztangi (uwazam ze to cwiczenie jest poprostu najlepsze)!! Ale kazdy ma swoj plan i osiaga odpowiednie do niego wyniki !! I chyba o to w tym chodzi
Pozdrawiam

...:::AMW WNiUO - 1KKNŻZ:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 255 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3323
Zdania Don Garcia nie smiem podwazac!!
Trening i dieta!!

...:::AMW WNiUO - 1KKNŻZ:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3190
ja do niedawna tez robilem ze sztangom jako pierwsze teraz robilem unoszenie ale mysle ze wroce do sztangi.

pozdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 3691 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 84035
Gdzie nie wejde to:

klatka, triceps
plecy, biceps
barki, nogi

Żygać się chce.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 255 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3323
To żygaj tylko nie tutaj!!
Mysle ze to dobre polaczenie. Ale oczywiscie sa inne i rozumiem ale po co od razu z tymi zygowinami

...:::AMW WNiUO - 1KKNŻZ:::...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 134 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3190
ja równiez zgadzam sie z tym ze dieta jest znaczaca, ale kierowalem się tematem i odpowiedzialem na ten temat (chodzilo o trening!!!).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 42 Napisanych postów 3913 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 25673
Zapomnieliście o aerobach =P
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

JAKI TRENING_

Następny temat

Plan do oceny

nutloveb