a la rzeźba :D

Witam, jestem po 6 [albo 5] cyklu cykliczności i teraz powinna być rzeźba tylko michaił jej nie opisał. Więc mam taki planik i powiedzcie czy jest dobry.

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH:
trening 1-klatka piersiowa i grzbiet
trening 2-/triceps i brzuch
trening 3-barki i bicepsy

ZESTAW ĆWICZEŃ:
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń
-rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce-5x8-12
-pompki-3xmax.

Grzbiet
-wiosłowanie w opadzie-3x6-10
-wiosłowanie jednorącz
-martwy ciąg/kołysanka

Nogi - NIE TRENUJE MAM PROBLEMY ZE STAWAMI tylko wspięcia
-przysiady ze sztangą na barkach-6x6-8
-wyciskanie nogami na msz.-3x8-10
-prostowanie nóg na masz.-3x8-10
-uginanie nóg na masz.3x8-10
-wspięcia na palce w staniu-3x8-15

Triceps:
-wyciskanie francuskie ze sztanga-4x6-10
-wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz w staniu lub siadzie-4x8-12

Brzuch
-skłony tułowia w przód-3x15-25
-unoszenie nóg do pionu w leż.-3x15-25

Barki
-wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8
-unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10
-unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10
-szrugsy

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą w staniu-4x6-8
-uginanie ze sztangielkami oparcie o udo-4x8-12

Ten plan jest z tąd https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=32027 tylko go trochę zmodyfikowałem. Tylko powiedzcie, czy te serie i powt. są dobre jak dla mnie/dla mojego stażu.
Pozdro.

po pierwsze robiać rzeżbe robi sie od 12 do 15 powturzeń!!!!!!!!

polącz tak:
klatka triceps
plecy biceps
barki nogi

brzuch rób nawet 4x w tygodniu

na klate zamist papek zrób na płaskiej ławce;
na triceps zamiast wyciskanie sztangielek zrob pąpki z nogami na krzesle,
na barki unoszenie bokiem daj jako pierwsze cwiczenie;

to sa moje rady jak co to inni je poprawia!!!

leon18_ rzeźba to przede wszystkim dieta i suple, bez tego ani rusz.

Może miec nawet trening na 30 powtórzen, bez diety nic mu to nie da.

pzdr/

Trafione rady Leon18!!
Podzielam twoje zdanie co do polaczeni grup i ilosci powtorzen!!
Co do kolejnosci cwiczen na miesnie naramienne to ja rowniez robie najpierw wyciskanie sztangi (uwazam ze to cwiczenie jest poprostu najlepsze)!! Ale kazdy ma swoj plan i osiaga odpowiednie do niego wyniki !! I chyba o to w tym chodzi
Pozdrawiam

Zdania Don Garcia nie smiem podwazac!!
Trening i dieta!!

ja do niedawna tez robilem ze sztangom jako pierwsze teraz robilem unoszenie ale mysle ze wroce do sztangi.

pozdr.

Gdzie nie wejde to:

klatka, triceps
plecy, biceps
barki, nogi

Żygać się chce.

To żygaj tylko nie tutaj!!
Mysle ze to dobre polaczenie. Ale oczywiscie sa inne i rozumiem ale po co od razu z tymi zygowinami

ja równiez zgadzam sie z tym ze dieta jest znaczaca, ale kierowalem się tematem i odpowiedzialem na ten temat (chodzilo o trening!!!).

Zapomnieliście o aerobach =P