SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

specjalizacja środek i góra klaty a la eksperyment PUMY

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3905

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1659
Siemka,
moją piętą Achillesa jest środek i góra klatki. Chciałbym się na niej skupić (priorytet). Robiłem już HST z eksperymentów PUMY i świetnie na mnie działało ale... ciągle ten środek odstaje. Czy jest jakiś trening typu HST (ale może być również inny) który skupia się na klacie a w szczególności środku i górze? Chodzi o coś w stylu eksperymentów PUMY? wyciskanie wąsko jak stwierdził puma jest nieefektywne więc bardziej skłaniałbym się do łączonych serii...

z góry thx

Jesteśmy zawsze tam, gdzie nasza Legia gra!!!

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1659
dzisiaj po egzaminie zrobiłem pierwszy dzień treningowy i muszę powiedzieć że konkretnie to wyszło :)

tylko nie wiem czy to zasługa jodełki ( plan) czy też mojego wqr***a po examie

Jesteśmy zawsze tam, gdzie nasza Legia gra!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 1830 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 7377
HST nie jest moją"dziedziną"-ale tutaj takiego priorytetu jeszcze nie widziałem....Zatem trzeba będzie go po prostu ułozyć.

A mógłbyś wrzucić zdjęcie tej klaty? Bo w sumie to ja nie znam osoby[no, może jedną], która by nie twierdziła, że ma słabo rozwiniętą tą częśc klatki, więc może wcale nie jest taka tragedia...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16130
Chcesz rening kaltki 1x w tygodniu czy moze jakas ala specjalizacja 2x??
jak 1x to mysle ze hss zwykly z cwiczeniami na srodek (wycisk sciskajacy krzyzowanie) + porecze w heavy i special uzupelniajacy a setka rozciagajaca zeby byl bodzie cna reszte
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1659
mogłoby być nawet 2x; chciałbym te partie ostro dokatować bo mnie teraz strasznie denerwują... fajną sprawą byłoby stworzenie bazy planów HST, HSS itp na forum...

teraz zdjęcia nie mogę wrzucić, jak wrócę z obczyzny tj koniec grudnia to się zastanowię :)



Zmieniony przez - borrek88 w dniu 2009-12-05 16:31:45

Jesteśmy zawsze tam, gdzie nasza Legia gra!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
sztanga skos 4-5s
A1: rozpiętasy na skosie z drążkami wyciągów dolnych w bramie 3s
A2: wycisk młotkowy na skosie 3s
krzyżowanie high-middle 3s

powinno być git.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16130
raczek ja bym to widzial inaczej
1. poręcze
2a. wycisk sciskajacy lekki skos (25-30)
2b. krzyzowanie/rozpiekti wyciagami bramy skos w gore (30-35)
3. con combo eks plasko (wyc mlotkowy i rozpietki)
4. Jakich ruch rozciagajacy

albo mini specka 2 treningi jeden priorytet srodek drugi gora :).

1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM)
2. Sciskajacy plasko
3. Krzyzowanie (moze być MDS tez jakiś z tego zrobiony)

1. sztanga skos duzy (35-40st)
2. sztangielki młotkowo skos (10-15st)
3. rozpiekti z wyciagami dolnej bramy skos (25-30 st) (PEŁNY RUCH)

jesli bez zadnych kombinacji typu superserie:)

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-05 22:29:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1659
jodełko, a jak z liczbą serii w poszczególnych? 90 sekundowe przerwy jak w eksperymentach oprócz A i B?

można ewentualnie jeszcze jakieś ćwiczenia dodać na resztę klatki?

a i na koniec głupie pytanie co to jest ten ROM i MDS?

i oczywiście soga masz ode mnie :)

pzdr



Zmieniony przez - borrek88 w dniu 2009-12-05 23:41:52

Jesteśmy zawsze tam, gdzie nasza Legia gra!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 25 Napisanych postów 1836 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16130
ROM czy;li zakres ruchu :)
MDS mechaniczny drop set ale nei wiem czy chcesz taki high lvl.
CO do reszty klatki - przy poręczach masz bodziec silowy na cala klatke, pozatym pelny rom zapewnia nam ze nie tzreba sie martwic o szerokość.
Na gore klatki masz rozpietki z linkami dolnej bramy - czyli rozpietki czyt. ruch typowo na szerokość ale z wyciagami co zapewnia nad taki wektor ruchu ze whcodiz w caly obszar klatki i stwarza nam opor przez caly ruch.
Do tego jest w gorze mlotek na grubosc latki i sztanga na ogolny rozwoj gornych partii.

serie i powtorzenia:

1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA
2. Sciskajacy plasko 3-4s 8powtorzen
3. Krzyzowanie 3s 10-12p

1. sztanga skos duzy (35-40st) 5x5 RAMPA
2. sztangielki młotkowo skos (10-15st) 3-4s 8p
3. rozpiekti z wyciagami dolnej bramy skos (25-30 st) (PEŁNY RUCH) 3s 10-12p


jeszcz emi powiedz jak ches zumiejscowic te treningi w tygodniu cwiczen zebym mogl poprawic.
Pamietaj tez ze przy takim rozkladzie reszta parti jest cwiczona lzej :)>
np metoda 5-4-3 :), bez zadnych wyczepanych cud o duzje objetosci. Najlepiej wklej swoj plan.

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-06 10:49:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1659
thx, za info

teraz mam sesję więc raczej nie wykonam planu ale zaraz po niej zaczynam... :)

Chciałem robić treningi typu dwa dni jeden odpoczynku itp. np.

PONIEDZIAŁEK
*Klatka
1. Poręcze (ULTRA PEŁNY ROM) 5x5 RAMPA
2. Ściskający płasko 3-4s 8powtorzen
3. Krzyżowanie 3s 10-12p

*Biceps
1. uginanie ramion ze sztangą stojąc 3* super seria 7/7/7- pół ruchu, pół ruchu, cały
2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka): 12-10-10
3.uginanie ramion stojąc na wyciągu 3*12

*Brzuch
1. Tutaj robię ABS II, + opady na boki na skośne

* 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu)

WTOREK
* Barki
1.Wyciskanie żołnierskie z pchaniem nóg, 4-5 serii, 4-6 powtórzeń
2. Wznos boczny Girondy, 3 serie, 8-10 powtórzeń łączone z Wznos wylewający, 3 serie,10-12 powtórzeń
3.Wznos boczny linki, 3 rundy, 4*6

*Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12-10-10
2.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-8
3.Pompki w podporze tyłem 12-10-8

*Brzuch
1. Tutaj robię ABS II,

* 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu)

ŚRODA
wolne

CZWARTEK
*Klatka
1. sztanga skos duzy (35-40st) 5x5 RAMPA
2. sztangielki młotkowo skos (10-15st) 3-4s 8p
3. rozpiekti z wyciagami dolnej bramy skos (25-30 st) (PEŁNY RUCH) 3s 10-12p

*Nogi
(tutaj kompletnie się nie znam ale miałem kłopoty z kolanami bo bardzo szybko rosłem i do dzisiaj nie chcę ich zbyt bardzo obciążać typu pogłębień)

*Brzuch
1. Tutaj robię ABS II, + opady na boki na skośne

* 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu)

PIĄTEK:
*Plecy
1. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
2.(Nie ma tego ćwiczenia w atlasie a ja nie wiem jak się nazywa dokładnie)Wyciąg górny, zaczepiasz skakankę i ściągasz prostymi rękoma do czoła (chyba moje ulubione na plecy) 12-10-10
3.Przyciąganie linki, wyciąg dolny w siadzie płaskim 12-10-10

*Biceps/Triceps
(powtórka planu)

*Brzuch
1. Tutaj robię ABS II,

* 2 serie martwego ciągu na prostownik ( po brzuchu)

Pewnie mało składnie i w sprzeczności z teorią/ beznadziejny plan/( kazałeś lżej trenować ) ale lubię się porządnie zmęczyć. Jakbyś mógł to byłbym wdzięczny za dostosowanie tego planu :)

Zmieniony przez - borrek88 w dniu 2009-12-06 13:52:12

Jesteśmy zawsze tam, gdzie nasza Legia gra!!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 26 Napisanych postów 2473 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 45320
oj to będzie długa odpowiedź zaraz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 89 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1659
aż tak źle?

Jesteśmy zawsze tam, gdzie nasza Legia gra!!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Czy takie połaczenie jest dobre? 4 dniowy plan

Następny temat

Jaki sprzęt ?

Wiecej