uginanie w opadzie

Zmieniłem na coś takiego : AWyciskanie wąskim chwytem 4x10 B Uginanie w opadzie (Ściąganie linki) 4x10 ale w moim przypadku jest to własna konstrukcja , 3 grube sprężyny od expandera przymocowane do sufitu które dają spory opór :-D Uginanie siedząc w łokciu 2x12 Uginanie w opadzie 2x12 ?? Czy nie przeładowałem ? Zmieniony przez - ted15 w dniu [...]

[...] wywal 4.rozpiętki 12/10/8/8 w rozpiętkach daj stały ciężar po 10 powtórzeń 5.wyciag górny oburacz do klatki siedzac na podlodze 12/10/8/8 wywal Biceps 1.modlitewnik lub uginanie o kolano 12/10/8/8 wywal 2.uginanie przedramion ze sztanga prosa stojac 12/10/8/8 jako pierwsze 3.uginanie ramion na wyciagu dolnym stojac ( tzw. 21) wywal- aha 21 [...]

Hekade - nie wiem co to za piosenka, sprawdz se w shazamie czy cos %-) w telefonie mialem zapisana kiedys jako 'blue' %-) i tak zostalo %-) Artur - jak to tak dziala, ze za kazdy zjedzony zab jest +1cm do bickow to od razu pol szczeki muce %-) Dobra teraz tak, trening byl dzis w nocy ale wypiske daje teraz dopiero bo juz sie wyspalem %-) Trening [...]

ramienny 20-09-2020 młoty 57,5x8+4 52,5x12+8 47,5x12+8 42x12+8 32x20 22x20 22x20 uginanie w opadzie tułowia 22x12+6 22x12+6 22x12+6 17,5x14+6 17,5x12+12x20 Uginanie to super ćwiczenie na ramienny, wyraźnie czuć, jak dostaje w kość. Przy młotach w dużej mierze pracuje ramienno-promieniowy.

[...] nie zdaje sprawy jak ten mięsień poszerza łapę. Może i rośnie on przy treningu grzbietu i bicepsa, ale ćwiczenia na niego się przydadzą też. To ćwiczonko na ramienny, te uginanie w podporze, które tak chwalisz to jest to co Burneika zawsze pokazuje? Jak tak to z chęcią spróbuję. Jest, jest :-) Większość ludzi nie docenia ramiennego, a dobrze [...]

trening 18.03.2012 (w domu) biceps triceps super serie rozgrzewka : hantel 11kg uginanie w opadzie 20p + francuskie jedna reka15p/x2 1.bic:modlitewnik +tric: uginanie łamanej do czoła(chwyt młotkowy) : bic)30kgx8p+27,5kgx6p tric)30kgx9p+32kgx7p /x3s.serie 2.bic)uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce skosnej +tric:francuskie jednym hantlem na [...]

davidoo, czasami upór wygrywa z rozsądkiem w najmniej odpowiednim momencie ;-) z kolanem już dużo lepiej. 03.09 FBW B 11:30 biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - martwy ciąg (ciężko) 50 x 15p, 80 x 10p, 110 x 8p, 150 x 1p - drążek szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p klatka - wyciskanie hantli 30 x 10p, 35 x 10p, 40 x 10p [...]

[...] na czucie, dipsy bez ciężaru, biceps max 25kg chyba było oburącz 2.Uginanie naprzemian z hantlami + francuz nachwytem sztanga po 3 serie po około 10 ruchów, ostania seria uginanie to 20kg na rękę, francuz bardzo dokłanie ciężar chyba 20 albo 25kg tylko 3.Uginanie w opadzie jednorącz + francuz jednorącz leżąc po 2 serie, 1 seria to 10 reps, [...]

Trening 08.12.2020: wyciskanie poziom 100x15 107x14 12 12 wyciskanie skos 90x6 100x 5 5 4 rozpietki 22x15 27x12 12 wyciskanie hantle 27x12 42x6 6 wyciskanie bary sztanga 60x12 70x6 8 wznoasy 15x16 16 16 16 biceps uginanie w opadzie 15x10 17x8 8

dzis lajtowy trening byl 1. Wiosłowanie sztangą szeroko 50 x8/70 x8/100 x8/120 x8 +70 x12 2. Podciąganie do klaty szeroki nachwyt x8/ x8/ x12 3. Wyciąg gorny szeroki nachwyt 40 x12/50 x10/60 x8 4. Podciąganie szeroko do mostka 50 x12/55 x10/60 x10 5. Face pull 20 x20/25 x15/30 x12 6. Uginanie w opadzie tułowia 10 x15/12 x12/15 x10 7. [...]

[...] B THRUSTERS 10*10KG 10*15KG -10*20KG -8*20KG 10*10kg-10*15kg-10*15kg-8*20kg MC O PROSTYCH NOGACH 10*20KG-10*30KG-10*40KG=8*40KG 10*20kg-10*30kg-10*40kg-8*40kg triceps uginanie w opadzie 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg wzniosy bokiem sztangielek 15*3kg-15*3kg-15*3kg 15*3kg-15*3kg-15*3kg spięcia brzucha na piłce 15*15*15 i tu bez [...]

[...] 2012-09-03 13:09:17 Możesz zrobić i 3x w tygodniu,na zasadzie: upper 1 x lower x upper 2 Następny tydzień lower 1 x upper x lower 2 Progresja z serii na serie i z treningu na trening. Zamiast modlitewniku-uginanie sztangielek leżąc na ławce skośnej/uginanie w opadzie lub po prostu trochę kreatywności.Podparcie ławeczki może zastąpić modlitewnik.

Wczoraj dobry trening lap. Wrzucę, Może ktoś skorzysta. 1a prostowanie z liną 5 x 10 1b Uginanie z supinacja 5 x 10 /rest 30s 2a Francuz sztanga prosta 5 x 10 2b uginanie stojąc 5 x 10 /rest 30s 3a prostowanie za głową + pompki wąskie 4 x 12-15 3b uginanie zootman + uginanie w opadzie tułowia 4 x 12-15p W końcu trochę spuchlem i w łapie 52cm @@-)

Hmm ja lubie robic plan -Uginanie ze sztanga chwyt na szerokosc barkow łokcie unosze do gory-z duzym ciezarem, ostatnia seria bujana . -Uginanie na ławeczce ze sztangielkami-tu b.dokladny ruch nieliczac ostatniej serii -Uginanie w opadzie w pozycji izolowanej ala Arnie Tylko dalej sie zastanawiam nad doborem powtorzen ale jestem za 8-6, nawet 4 [...]

[...] 60x15 II. sztangielki neutralnym (dodatnia) x12 x11 x max sporo wymuszonych III. wiosło (podchwyt) 75x12 85x12 60x15 IV. talerze bokiem 5x max 5x max 5x max V. arnoldowe uginanie w opadzie x15 x15 VI. prostowanie w opadzie x15 x15 poprzedni: http://www.sfd.pl/bic44_dziennik_treningowy_%2F_fotki_str.42%2F44-t529871-s62.html wszystko byłoby ok, [...]

[...] 1a Wyciskanie wąsko rampa 6 Do 160kg i regresja 1b Uginanie na prostej rampa 6 Do 60kg i regresja 2a Francuz hantlami + california Press + tate Press 3 x 10 2b uginanie z supinacja + młotki + uginanie w opadzie ala Arnold 3 x 10 3a prostowanie na wyciągu 2 x 15 3b uginanie z drazkiem wyciągu 2 x 15 + 12min interwałow na rowerku. [...]

[...] jeszcze tak z 3 tygodnie i wtedy wstawie fotki, dzisiejszy trening: (w nawiasach obciazenie) PULL zuraw 4 x15 wyciag gorny podchwytem 4 x15 (30kg) wioslo hantla 4 x15 (12kg) podciaganie hantli flarowo (tyl barku) 4 x15 (10kg) szrugsy 4 x15 ( 2x15kg) uginanie ze sztanga stojac 4 x15 (18kg) uginanie w opadzie 4 x15 (10kg) + brzuch pozdrawiam

[...] zostać dłużej w pracy.. po jednym posiłku to nie jest dobra opcja - kompletny brak sił i chęci pomimo tego że była rano była kawa a przed treningiem napalm.. biceps - uginanie w opadzie 15 x 10p, 15 x 10p, 15 x 10p plecy - drążek, szeroki nachwyt cc x 10p, cc x 10p, cc x 8p - wiosłowanie nachwytem, sztanga 70 x 10p, 60 x 10p, 50 x 10p [...]

Poprostu ćwicz efektów nie zobaczysz po 3 tygodniach czy 3 miesiącach jak już to po 3 latach ... Spilit Klatka + Triceps Wycisk sztangi płasko 4x progresja wycisk hantli skos + 4x progresja rozpiętki 3x 12/12/12 możesz dodać jakąś maszyne Triceps Francuskie wyciskanie 3x 10/10/10 Wyciąg 4x Progresja 15/12/10/8 Pompki odwrotne 3x max. Środa [...]

na biceps mam ugonanie z gryfem lamanym 4 serie z wielkim obciazeniem (tak zeby ostatnie 2 wymuszone byly) potem hantla na modlitewnihy chwyt mlotkowy 2 serie i uginanie w opadzie tez 2 serie na triceps wyciskanie francuskie (obciazenie na max 5 powt)potem prostowanie w opadzie i na koniec pompki w podporze tylem serie tak jak przy bicepsie