-Dziennik treningowy by Misiekk-

Do nauki bo nigdy z tej Gimbazy nie wyjdziecie.

Pochwal sie forma, jedziesz na Low Facie?

Misiekk

wiem c.ipa ze mnie

Jak ja jestem w podstawufce i nie umjem nawed pisadź.

tak, na low facie, w planach bylo ckd ale zmienilem zdanie, a zdjecia dopiero dam jak skoncze redukcje

poszedl spompowac sie i poszedl matme poprawiac

trening

wyciskanie hantli (roz 8-10) docelowa 18-22
12,5 x10
22 x8
27 x8
32 x18
22 x18

podnoszenie talerza z obrotem rampa 10
2,5 x10
5 x10
7,5 x10
10 x10

Unoszenie bokiem 1-2s 24-30p
10 x30
10 x30
10 x25
4 x25

Unoszenie w opadzie 1-2s 24-30p
10 x24
10 x22
4 x30

Podciag flarowy do obojczyka rampa 10

12 x10
17 x10
22 x10
22 x10

Uginanie z rotacja
12,5 x10
15 x10
17,5 x10
20 x7

Uginanie w opadzie 2-3s 18-22p
10 x18
7 x18
7 x18

wyciskanie hantli mi poszlo cienko bo mnie bolaly tricki nie wiem od czego ale duzo mi przeszkadzaly w tym cwiczeniu, pompa na barkach zayebista, ostatnie cwiczenie na bicka tez -wg inna pompa i inne uczucie, bardzo dobre na szczyty bicepsow, przynajmniej w moim odczuciu, wg to podoba mi sie trening na wysokich powtorzeniach, szkoda ze nie robilem go na masie

Witam wszystkich, wiem ze zawalilem z tym dziennikiem ze sie nie wpisuje i chcialem od razu wszystkich za to pzeprosic, teraz juz raczej nie bedzie takich przerw i wpisy beda regularne

Obecnie cwicze 4x w tyg push/pull, zmienilem diete z low fat na ckd bo mialem juz zastoj, obecnie waga w granicach 79-80kg ( 94kg bylo na masie ), planuje poleciec redu jeszcze tak z 3 tygodnie i wtedy wstawie fotki,

dzisiejszy trening: (w nawiasach obciazenie)

PULL
zuraw 4 x15
wyciag gorny podchwytem 4 x15 (30kg)
wioslo hantla 4 x15 (12kg)
podciaganie hantli flarowo (tyl barku) 4 x15 (10kg)
szrugsy 4 x15 ( 2x15kg)
uginanie ze sztanga stojac 4 x15 (18kg)
uginanie w opadzie 4 x15 (10kg)
+ brzuch

pozdrawiam

Ile to redu juz ciągniesz?

sporo kg spadło

MARIAN 17

Ile to redu juz ciągniesz?

sporo kg spadło

glownie mieso zlecialo

to pewno miśkowi coś źle doradziłeś.