-Dziennik treningowy by Misiekk-

jakos leniwie robisz tego pozytywa na dolnym, imo powinna byc taka gwaltowna spina i przyciagniecie tego do brzucha, a negatyw moze byc juz wolny i jak najmocniej rozciagac wtedy grzbiet. ale ja tam sie nie znam:P

ale kamera latala na 5 filmiku:d

dawno mnie tu nie bylo z wypiskami, ale od dzis juz powinno byc normalnie, dzis niestety bez filmikow, i troche mam inny plan w tym tygodniu, bo klatke robie jutro, a dzis robilem plecy:

trening

podciaganie
cc x8
cc x8
cc x8
cc x6

wioslo
60 x10
70 x10
80 x10

wyciag dolny
40 x12
40 x12
40 x12
40 x12

wyciag gorny
40 x12
50 x12
60 x12 + 30 x12

unoszenie hantli w opadzie
10 x12
10 x12
10 x12 + 4 x12
10 x12 + 4 x12
4 x12
4 x12 tych seryjek dokladnie nie pamietam

co tak słabo te podciąganie?

Mega masa i lekko nie idzie

bo robilem powoli i szerszym chtywem, ale kiedys mialem duzo lepsze podciaganie, nie wiem czym to idzie, moze serio tym ze jestem ciezszy teraz

wlasnie wrocilem z treningu klatki i sie przekonalem ze intensywny trening plecow przed klatka to nienajlepszy pomysl, wypiske dam wieczorem

wczorajszy trening:

wl
145 x1
145 x0
145 x0

dociskanie
145 x2
145 x2
145 x2

opuszczanie
155 x2
155 x2

wycisk wasko
110 x3
110 x3
110 x3

dipsy
cc x8
cc x8
cc x8

unoszenie w bok jednoracz
12,5 x15
12,5 x15
12,5 x15
12,5 x12
unoszenie w bok II
5 x12
5 x12
5 x12

unoszenie w przod jednoracz
12,5 x12
12,5 x12
12,5 x12

Co do wl to juz o tym pisalem, poszlo tak kiepsko bo mam inaczej treningi w tym tygodniu a dzien wczesniej mialem ciezki, Shit mowi ze jak robil plecy i tyl barkow przed klatka to tez mu chvjowo szlo, no i czekalem na niego 10 min pomiedzy ostatnia rozgrzewkowa seria, dociskanie poszlo juz lajtowo, opuszczanie tez nie najgorzej, aha i nie wspominalem ze jade na zawody w wl w Nowym Sączu 13 maja, wiec Shit zgarnie I miejsce a ja nie wiem, mam nadzieje ze podium bo poziom podobno nie za wysoki tam Szkoda ze z zatrzymaniem, a nigdy tak nie robilem

dzisiejszy trening
uginanie gryfu prostego
16kg x12
21 x12
26 x12
31 x12

uginanie hantli w opadzie
12 x12
12 x12
10 x12
10 x12 (modlitewnik-tylko ta seria)

modlitewnik gryf lekko lamany
18 x12
23 x12
28 x12
28 x8 + 7 x12 albo 15 hantlami stojac

Pozdrawiam

moze 2 bedziesz

dzisiejszy trening (po 5 dniach regeneracji zamiast 7 ale to i tak ma najmniejsze znaczenie)

wl
150/145/140 tylko ostatnie zaliczone
dociskanie
150 x2
150 x2 tu lajt jak zawsze
opuszczanie
160 x2
160 x2
wycisk wasko
100 x3
100 x3
100 x3
wyciag
8/8/8

wyciskanie sprzed glowy do brody
70 x8
70 x8
80 x8
80 x8
unoszenie bokiem
12,5 x15 + 6 x12
12,5 x15 + 6 x12
12,5 x15 + 6 x12
Nawet mi sie nie chce tlumaczyc, powiem tylko tyle ze w tym tygodniu nie cwicze i dodam troche kcal z tluszczy do tych yebanych zawodow a pozniej wszystko tak jak bylo, pewnie najwieksze znaczenie ma to ze jestem na redukcji i w tamtym tyg krecilem duzo aero, a zreszta niewazne

Witam po kilkudniowej nieobecnosci, od razu przepraszam za brak wypisek, ostatnio mialem troche napiety plan i bede tak mial jeszcze z 2-3 tyg (koniec roku-poprawianie ocen )

Oczywiscie treningi sa regularne oraz dieta taka jak ma byc, teraz bardzo na nia uwazam, jedyne wegle jakie jem to platki owsiane i ryz brazowy, tak naprawde to teraz dopiero pojawily sie jakies postepy na tej redukcji, a wczesniej mozna powiedziec ze stalem w miejscu, nie wiem kiedy skoncze redukcje, nie mam dokladnie ustalonego terminu

trening:

szrugsy
30 x15
30 x15
30 x15
30 x15
30 x15

biceps

uginanie stojac
17 x12
22 x12
27 x12
32 x12
37 x12

uginanie hantla na modlitewniku
12 x10
10 x12
10 x12
10 x12

hantla z rotacja na modlitewniku
10 x12
10 x12
10 x12
10 x12
+brzuch

Pozdrawiam

najwazniejsze ze miales 9 zagrozen a zostalo juz tylko 7 wiec bedziesz mial wiecej czasu dla sfd