-Dziennik treningowy by Misiekk-

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

trening:

mc
50 x5
80 x5
110 x5
120 x5
130 x5
140 x5

power wioslo
70 x6
90 x6
110 x6
130 x6

szrugsy
40 x10
50 x10
60 x10
70 x10
80 x10

unoszenie bokiem w opadzie
12 x12
12 x12
12 x12
12 x12

dipsy na trica
0 x5
10 x5
30 x5
50 x1

(progres z tamtego tygodnia wynosi -4

, a tak serio to bylem juz wy-yebany)

wyc gorny podchwyt
20 x12
22,5 x10
25 x10
27,5 x10
30 x10

sztangielka za glowa
12 x12
12 x12

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

przysiad tylni wasko
rozgrzewka
70 x8
90 x8
105 x8

przysiad przedni wasko na podst
40 x8
60 x8
80 x8

przysiad bulgarski
30 x8
30 x8
30 x8

mc na prostych
40 x8
50 x8
60 x8
70 x8

uginanie lezac
20 x12
20 x12
20 x12
+brzuch

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

niezle sie dzis opyerdalales :D

pochwal się ze jeszcze wieczorem % bedzie i nogi i tak nie urosną

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

przynajmniej nie odpuscilem zadnego treningu :D

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

wczorajszy trening

podciaganie
x6
x6
x6
x6

wioslo podchwyt
40 x8
60 x8
70 x8
80 x8

drazek wyc gornego na prostych rekach w dol
30 x8
20 x10
20 x12
20 x10

przyciaganie sztangi do klaty
30 x10
40 x10
50 x10
60 x10

uginanie ze sztanga prosta
26 x8
28,5 x8
31 x8
34,5 x8
36 x8

modlitewnik
25 x10
25 x10
25 x10

mlotki
15 x8
15 x8
15 x8

myslalem ze jestem pochylony bardzo nisko a na filmiku widac ze molgbym sie jeszcze pochylic takze sprobuje na nastepnym treningu

Zmieniony przez - Misiekk w dniu 2012-01-24 21:34:42

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

trening (środa)

WL
rozgrzewka
112,5 x3
112,5 x3
112,5 x3

CHEST DIPS
0 x8
5 x8
10 x8
15 x8

WL SKOS
60 x8
70 x8
80 x8
70 x8

ROZPIĘTKI
17,5 x10
17,5 x10
17,5 x10 ( nie pamietam czy byla 4-ta seria

)

BARKI

WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
rozgrzewka
52,5 x5
62,5 x5
72,5 x5
82,5 x5

UNOSZENIE W BOK
12 x12
12 x12
12 x12
12 x12
9,5 x12
9,5 x12

UNOSZENIE W PRZÓD
12 x12
12 x12
12 x12
12 x12

+brzuch

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

niezla sila :O

...

Misiekk

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 191 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 5941

rozpietki:

...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html

...