-Dziennik treningowy by Misiekk-

taką dawke doyebał ze rok minal a on dalej zablokowany

Nie tak zablokowany ale do tego jeszcze spadł na masie i wszystko zrypał :D

A co do tematu to Misiek rzeczywiście powinieneś trzymać bardziej równolegle te hantle..

Damian spoko ze sie zorientowales w pore ze to forum kulturystyczne A tak powaznie to dobrze ze wkoncu cos piszesz, zacznij jeszcze nosic pojemniki do sql i bedzie git


trening:


podciaganie nachwyt szeroko
cc 6
5 x6
10 x6
15 x6


podciaganie neutralnie
cc x6
5 x5
10 x5

wioslo z p. wyc. dolny
20 x12
20 x12
20 x12
20 x12
15 x24

wioslo nachwyt
40 x12
50 x12
60 x10
40 x20

+tyl barkow 5s, lydki 1obw

Noszę tylko nie zawsze :)
Ćwicz dalej ostro i nie odpuszczaj a nie tak jak nie którzy. Nie będę pokazywał palcami hehe :D

trening:

wl
80 x6
100 x6
120 x3 bez komentarza

chest dips
cc x8
10 x8
17,5 x8
25 x8

skos - wycsik z rotacja hantli
32 x10
32 x10
32 x10
32 x10

sqeez press
22 x12
22 x12
22 x12

bicek stojac
37 x8
42 x8
47 x8
52 x6 albo 7

francuz
27 x12
27 x12
27 x12

modlitewnik
16 x12
16 x12
16 x12
16 x10


wyciag gorny
20 x12
20 x12
20 x12
20 x10

Misiekk

wl
80 x6
100 x6
120 x3 bez komentarza

tyle razy ci mowilem: nie wal przed treningiem bo moc spada...
ale nie, jak zawsze musiales nie sluchac

przedni wasko
40 x8
60 x8
70 x8

nozyce
2 x22 x10
2 x22 x10 (hantelki)
30 x12 (sztnga)
40 x12

syzyfki
cc x12
cc x10
cc x10
cc x10

zuraw
x12
x12
x12
x12

uginanie nog lezac:
20 x12
20 x12
20 x12
20 x12

+lydki

trening:
bicek+tricek

superseria:
wyciskanie flarowe 3 x12 powt (2 x 27kg)
perfect curl 3 x 12 powt (26 w ostatniej serii)

superseria:
francuz siedzac 3 x 12 powt ( 10kg na gryfie )
modlitewnik 3 x 12 powt ( nie pamietam )

superseria:
prostowanie na wyciagu 4 x 12 powt ( 25kg )
uginanie hantli o kolano 3 x 12 powt ( 12kg )
+ jedna seria mlotkow 22kg

Poza ostatnia seria wszystkie inne staralem sie wykonywac w tempie 3010, meczarnia straszna





Jajka tak na weekend

Pozdrawiam


Zmieniony przez - Misiekk w dniu 2012-03-23 22:32:19

No to będzie jajecznicaaaa ;)