trening:
podciaganie nachwyt szeroko
cc 6
5 x6
10 x6
15 x6
podciaganie neutralnie
cc x6
5 x5
10 x5
wioslo z p. wyc. dolny
20 x12
20 x12
20 x12
20 x12
15 x24
wioslo nachwyt
40 x12
50 x12
60 x10
40 x20
+tyl barkow 5s, lydki 1obw
...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html
Ćwicz dalej ostro i nie odpuszczaj a nie tak jak nie którzy. Nie będę pokazywał palcami hehe :D
wl
80 x6
100 x6
120 x3 bez komentarza
chest dips
cc x8
10 x8
17,5 x8
25 x8
skos - wycsik z rotacja hantli
32 x10
32 x10
32 x10
32 x10
sqeez press
22 x12
22 x12
22 x12
bicek stojac
37 x8
42 x8
47 x8
52 x6 albo 7
francuz
27 x12
27 x12
27 x12
modlitewnik
16 x12
16 x12
16 x12
16 x10
wyciag gorny
20 x12
20 x12
20 x12
20 x10
...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html
Misiekk
wl
80 x6
100 x6
120 x3 bez komentarza
tyle razy ci mowilem: nie wal przed treningiem bo moc spada...
ale nie, jak zawsze musiales nie sluchac
40 x8
60 x8
70 x8
nozyce
2 x22 x10
2 x22 x10 (hantelki)
30 x12 (sztnga)
40 x12
syzyfki
cc x12
cc x10
cc x10
cc x10
zuraw
x12
x12
x12
x12
uginanie nog lezac:
20 x12
20 x12
20 x12
20 x12
+lydki
...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html
bicek+tricek
superseria:
wyciskanie flarowe 3 x12 powt (2 x 27kg)
perfect curl 3 x 12 powt (26 w ostatniej serii)
superseria:
francuz siedzac 3 x 12 powt ( 10kg na gryfie )
modlitewnik 3 x 12 powt ( nie pamietam )
superseria:
prostowanie na wyciagu 4 x 12 powt ( 25kg )
uginanie hantli o kolano 3 x 12 powt ( 12kg )
+ jedna seria mlotkow 22kg
Poza ostatnia seria wszystkie inne staralem sie wykonywac w tempie 3010, meczarnia straszna
Jajka tak na weekend
Pozdrawiam
Zmieniony przez - Misiekk w dniu 2012-03-23 22:32:19
...Nigdy nie narzekaj, że masz w życiu pod górę, jeśli zdecydowałeś, że idziesz na szczyt...
Zapraszam do dziennika: http://www.sfd.pl/_Dziennik_treningowy_by_Misiekk_-t825731.html