-Dziennik treningowy by Misiekk-

j/w poza tym misiek chyba się obraził jak na niego tak się darłeś i chodzi na publiczną

chyba sobie jaja robisz

wczoraj mialem problemy z kompem takze sory za brak wypiski

wl
rozgrzewka
80 x4
100 x3
120 x2, x2
140 x1, x1, x1

dociskanie
140 x2
140 x2
140 x2

aktywe opuszczanie
150 x2
150 x2
150 x2

wyciskanie wasko
100 x3
110 x3
110 x3

wyciag 8/8/8

unoszenie hantli w bok
12 x15 + 6 x15
12 x15 + 6 x15
12 x15 + 6 x15

unoszeie w bok II
5 x12
5 x12
5 x12
5 x12

jakby ktos byl ciekawy to robie jeszcze kilka tygodni ten trening silowy w wl i zmieniam na jakis inny cisnalbym ze 150 to bym sie nie obrazill heh, wiec pozyjemy zobaczymy ale jak to mi sie uda to zmienie, pozdrawiam

Hiperkoks nie obrazilem sie tylko nie mozemy robic razem treningu to chodze sobie na publiczna w nastepny dzien, tak nam obu wygodniej, a od mojej szkoly nie mam daleko na silke, poza tym do tamtej sztangi i lawki jestem bardziej przyzwyczajony

ale pyerdolisz 150 to pojdzie na lajta, ja bym celowal w 160-165 :D

Przeczytałem cały temat , gratuluje idzie dobrze , będę sledził ;]

publiczna masz za free czy placisz?
Aa i czym sie rozni unoszenie na boki I od II?

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-04-25 20:03:55

nie no place i to pojedzyncza wejsciowke bo na karnecie bym sie nei wyrobil, 8zl do 16, po 16h 10zl modziezowy a dorosly nie wiem, unoszenie a ktorej z stron jest pokazane, zaraz Ci poakze jak znajde, wogole to zaraz wypiska z treningu i filmiki :)

trening

Podciaganie
6/6/6/6

Wioslo
40 x10/60x10/70x10/80x10

Wyc gorny
40 x12/40 x12/40 x12/40 x10 + 20 x10

Wyc dolny
40 x10/40 x10/40 x10/40 x10

uginanie lamanej
17 x8/27 x8/37 x8/42 x8/47 x8

prosta na modlitewniku
nie wiem ile to bylo
4 serie po 10 powt

hantla na modlitewniku z rotacja
10 x12
10 x12
10 x12
10 x12








za duzo to tu nie widac













Pozdrawiam

Tak wgl. 140kg w 3seriach to bdb wynik
Shit Ty bydlaku co Ty jesz