uginanie w opadzie

Hej Dzisiaj pull2 który dzisiaj fajnie wszedł ;) wszystko w sumie wchodziło tak jakbym sobie tego życzył. 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 67x10 67x8 62x10 67x10 67x8 62x10 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 110x12 130x9 120x10 120x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x10. 20+7 x14 x13 30+7 x11 x9. 20+7 x14 4. Ściąganie klamry [...]

Pull2 bez zarzutu, trening spoko. Pompka fajna. Ogólnie dobry trening ;) 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 67x10 67x8 62x10 70x9 70x8 62x10 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x9 120x10 120x8 130x9 120x10 120x9 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x11 x9. 20+7 x14 30+7 x12 x11 x10 4. Ściąganie klamry 25+7 x12 x12 x11 30+7 x11 x11 x10 5. [...]

Dzisiaj pull Waga 121,4kg dzisiaj Cardio standardowo 30min 1. Wiosło hantlami leżąc na ławce 70x9 70x8 70x7 70x9 70x8 70x7 2. Wiosło sztangą leżąc na ławce 132x9 132x8 132x8 135x9 135x8 135x8 3. Ściąganie drążka nachwy, szerzej 30+7 x13 x11 x11 20+7 x12 x12 x12 4. Ściąganie klamry 30+7 x11 x11 x10 20+7 x13 x11 x11 5. Unoszenie hantli na boki w [...]

74 Dzień Masy Waga 109,6kg Cardio 30min Witam ;) Dzisiaj z dupy dzień. Ogólnie z rana standardowo 30min cardio wpadło a później do pracy. Oczywiście w drodze do roboty cały okej mi wywaliło w aucie.... Prawdopodobnie odma zamarzła i ciśnienie było takie że wywaliło ten olej, tylko pytanie którędy... Najlepiej żeby bagnetem ale mogło każda inna [...]

Rion - wydaje mi się, że wszystko w porządku. To nie jest w sumie MCNPN tylko coś pomiędzy tym a RDL: staram się nogi trzymać leciutko ugięte tylko, ale sztangę prowadzę po nogach, a nie tak jak w MCNPN. Taka wersja jest bezpieczniejsza, tym bardziej że mam tendencję do zaokrąglania pleców. W niedzielę będę robić to kolega nagra i wrzucę filmik. [...]

09.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 22,5kg x 10p x 10s 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 35kg x 10p x 10s -> Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 42,5kg x 10p x 10s 32,5kg x 10p x [...]

13.04.2017 Klatka + Plecy + Ramiona 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 10x10 25kg x 10p x 3s / 25kg x 7p / 22,5kg x 8p x 3s / 22,5kg x 7p / 22,5kg x 9p / 22,5kg x 7p 22,5kg x 10p x 10s 20kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 17,5kg x 10p x 10s 15kg x 10p x 10s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie / leżąc na ławce skośnej 10x10 45kg x 10p [...]

25-26.02.2017 weekend o którym chciałbym zapomnieć Niedawno wróciłem z treningu, wczoraj - nic. BARKI + ŁAPY 2 - 26.02 (nd) + brzuch - taśmy 1. Wyciskanie barki maszyna, siedząc 15x30 / 13x40 / 12x50 / 10x60 / 9x60 kg -> drop x40->x20 max 2a. Unoszenie bokiem 4x12 x 7 / 9 / 10 / 10 kg 2b. Odwodzenie ramion w tył w opadzie, hantle 4x12 x 7 / 8 / [...]

[...] do siebie) 15/12/10 --->chyba moze byc zbyt duzo.. tylko mam dylemat czy wywalic pompki czy ost. wycisk? A może wrzucić bramę? -ugianie ramion ze sztangą 12/10/8/6 -uginanie ramion z hantelkami, supinacja 12/12/10/10 --->lub zamiast ost. drag curl? Środa Plecy + triceps -podciąganie szeroki nachwyt do czoła 12/10/8/6 -wiosło sztangą [...]

Armageddon E Naprzemienne uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej 3x8-10 Uginanie ramion na maszynie jednorącz 3x 8-10 do załamania Uginanie ramion na wyciągu dolnym z liną chwyt młotkowy 3x8-10 Prostowanie ramion uchwyt trójkątny 4x10-12 4x Super Seria: Dipsy z obciążeniem 6-8 + Prostowanie na wyciągu podchytem jednorącz 10 unoszenia [...]

Tu jest mój nowy plan: PONIEDZIAŁEK: rano: wykonać 3 serie pompek rozruch biegowy 5-8 minut w tempie (12-14 km /h) 5 interwałów 15/45 (sprint/trucht) = 5 minut, bieg stałym tempem 15-20 minut wieczorem: rozgrzewka: 3min skakanka rozciąganie: rozciągnąć lekko całe ciało przysiad + wyciskopodrzut 30 kg + od razu podciąganie na drążku 21/15/9 [...]

Poniedziałek Nogi+Przedriamię+Brzuch 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 70kgx10 rozgrzewka 87kgx8 89kgx8 96kgx6 2 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 8sztabakax10 9sztabkax10 10sztabkax10 3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 30kgx10 30kgx10 30kgx10 4 Martwy Ciąg na prostych nogach 50kgx10 50kgx8 50kgx6 5 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20kgx10 30kgx8 35kgx6 Łydki 6 [...]

zrobimy 3 silowe i bedzie PUSH i PULL na miejszych zakresach z wiekszym ciezarem plus FBW na wiekszych zakresach PUSH 1.Przysiad 5*8 2.Push Press 4*10 3. Wyciskanie hanti skos 4*10-12 4.Czachołamacz 3*15 5.Wznosy na palce 1*100 + brzuch dowolnie PULL 1.Martwy ciag 5*8 2.Podciąganie na drążku nachyt z gumą 4*10 (mozesz zamienic na inverted rows) [...]

[...] ramion w uchwycie młotkowym 2 x 12 . Uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano 1 x 12 Nogi: . Przysiady ze sztangą 3s x 12- 10 . Przysiady wykroczne 3s x 12p uginanie nóz ze sztangielka miedzy stopami 3 x 12-10 . Wspięcia na palce 3-4s x 20-15 Dieta: jest -mam nadzieje że dobra, a nawet jeszcze lepsza lobosk8 fbw albo [...]

[...] -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem(motyle) 3x 15/12/10 -podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 3 x 10 BICEPS: - uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x 15/12/10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x 15/12/10 Środa: BARKI: - wyciskanie sztangi z klatki/za karku 3x 15/12/10 - [...]

Plan wrzucam tu, bowiem WODYN zamknął ten: http://www.sfd.pl/%23%23%23_KOREKCJA_SPLITOW_MASOWYCH_%23%23%23%3A-t304329-s3.html :( Staż - Początkujcy Wzrost - 180cm Waga - 70 kg Cel - Masa Priorytet - Przedramiona Podział grup - układany zgodnie z radami WODYNa Hm, niedługo zmieniam plan... znaczy za 4 tygodnie ale ja wolę już mieć gotowy w razie [...]

[...] 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. [...]

[...] 2.Plecy Biceps **Plecy: -drążek 4 x 12<10<8=8 -wiosłowanie sztangą 10<8=6 -wiosłowanie hantlą 10<8 MARTWY CIĄG 4 X 15-8 -szrugsy 4 x 20-15pow **Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ 12<10=8 -uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow -modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow 3. Wolny 4. [...]

I Klatka Sztanga na płaskiej 5x 12 10 10 8 8 Sztanga na poziomej 4 x 12 10 10 8 Rozpiętki 4 x 10 Kark Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12 10 10 8 Wzruszenia ramionami przód tył 4 x 12 10 10 10 Podciąganie ramion ze sztangielkami 4 x 10 Brzuch Spięcia na ławce skośnej 4 x 40 35 30 25 Podciąganie kolan do brody na ławce skośnej 4 x 15 Skręty [...]

[...] 4x20 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM 4x20 Dzień III Nogi + barki Uda 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12/10/8/8 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 10/8/8/6 uginanie nog leżąc lub martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12-10 Łydki 1. WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4 x 20-15 2. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 2-3 x 15 Barki: 1. Wyciskanie [...]