<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

Dzięki bardzo za trening, postaram się do niego dopasować:)
Pozdrawiam:)

pilot1989

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8
MARTWY CIĄG 4 X 15-8
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 X 15-12
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 15-12
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka młotki 3 x 20-15pow

5.Barki Nogi:
**Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 15=-8
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 X 12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 4 X 12-8

WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15

**Barki:
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny



Gregory.


Poniedziałek

Plecy i tył barków + biceps
-PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6
-Wiosłowanie sztangą (PODCHWYT- DO BRZUCHA/: 10-6.
-Wiosłowanie sztangielką: 2x 12
-Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog.

-Unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x10 n tył barków

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 X 12-8
-Modlitwenik 3x 8 prog.
-Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 2x 8




Środa

Klatka + triceps
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 30 stopni 4x 12-8 prog.
-Wyciskanie sztangiELEK na prostej: 14 12 10 8 prog.
-Ściąganie linek wyciągu: 4x10

-Wyciskanie francuskie OD CZOŁA/SZTANGA/: 4x 10-8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x 10-8 prog.


Piątek
PLECY.
PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 8-6- Z ZAPASEM KILKU POWT.
WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 4 X 15-10- JW.
SZRUGSY 4 X 12-8

DWUGŁOWY UDA;
-Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10 -8

ŁYDKI
-Wspięcia na palce: 5x 30-15 prog.

SOBOTA;

Przód barków /BOK BARKÓW + nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 X 15-12 prog.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4x 12-10

-Przysiady ze sztangą: 4 X 15-8 prog.
-Wypychanie ciężaru na maszynie: 4x 10-8 prog.





Bolek_89


Cel Redukacja tkanki tłuszczowej -ZASADNICZA SPRAWĄ BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA, TRENING SAM W SOBIE NIE JEST AŻ TAK RÓŻNY- NP. OD TRENINGU NA MASĘ.

Poniedziałek:
klatka
1. WYCISKANIE SZTANGO GŁOWĄ W DÓŁ 4 X 15-8
2. WYCISKANIE HANTELEK W GŁOWĄ DO GÓRY 3 X 15-10
3. ROZPIĘTKI W POZIOMIE 3 X 15
BICEPS
1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 4 X 15-8
2. MODLITEWNIK 2 X 15
3. UGINANIE RAMION ZE SKRĘTEM NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 2 X 15

Wtorek:
plecy
1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6
2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8
3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15
brzuch
1. SPINANIE 3 X MAX
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX.
3. SKRĘTY 3 X MAX.
[MOŻESZ TE ĆWICZENIA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE]

CZWARTEK
:barki
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10
2. UNOSZENIE RAMION BOKIEM STOJĄC 2 X 15
3.UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 15
triceps
1. WYCISKANIE FR. OD CZOŁA 4 X 15-10
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 2 X 15
3. POMPKI W PODPOORZE 2 X 15

PIĄTEK
NOGI;
1. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 20-12
2. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4-5 X 15
3. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4 X 15-10

1. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15
2. WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 20
BRZUCH.
JW.


SOBOTA;
DÓŁ PLECÓW I KAPTURY.
1. MARTWY CIĄG 5 X 20-15
2. SZRUGSY 4 X 15-10
PRZEDRAMIONA
1. PROSTOWANIE NADG. 3 X 25-20
2.UGINANIE NADG. 3 X 25-20
BRZUCH.
JW. -TYLKO TAK NA POŁOWE MOŻLIWOŚCI.






pawel_mack

oto plan
Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 3 X15-10
*rozpietki 3x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 15 12 10 8 6
*francuskie jednoracz za glowy 3 x 10 staly ciezar

Środa: plecy biceps
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 2x10 staly ciezar
*podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4
MARTWY CIĄG 4 X 20-15
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6
*Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 2 serie progresja 10,8,
*Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2 X 12
Piątek: nogi barki
Nogi:
*Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6
PRZYSIADY ZESZTANGĄ Z PRZODU 3 X 15-10
*prostowanie nog na maszynie 2 x 10

*uginanie nog na maszynie 3 x 12-8
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 15-10
Barki:
* Wyciskanie sztangi 4 X 15-10
*podciaganie sztangi do brody progresja 2 X 12-10
* Unoszenie ramion w OPADZIE 3 X 15-10
*szrugsy 3 x 10 -8

* i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan/TU PODNOSISZ TYKLO TYLE BY UNOSIĆ BIODRA- RUCH JEST KRÓTKI/ .

Edgar_666





MA BYĆ TAKI:

PONIEDZIAŁEK
Barki, uda, łydki, przedramiona

Wyciskanie sztangi zza głowy (skrócone) 15/12/10/8/6/4/15
Unoszenie sztangielek w bok 15/15/12/12

Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6/12/16
Uginanie nóg w leżeniu 12/10/8/10/15
Wspięcia na palce 20/15/12/10
Odwrotne wspięcia na palce 12/15/20

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem do 90 stopni 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie

ŚRODA
Klatka, bicepsy. tricepsy, brzuch

Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej +supinacja 16/1310/8/6/4
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6/8/10/15

Wyciskanie francuskie sztangi do czoła w leżeniu 16/12/10/8/10/12
Uginanie ramion ze sztangą 16/10/6/8/12 /15
Odwrotne pompki 3-4 serii
Uginanie ramion uchwytem młotkowym 12/10/16

Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie
Skłony w leżeniu płasko z obciążeniem 4 serie

PIĄTEK
Plecy, przedramiona

Unoszenie sztangielek w opadzie 16/12/8/12/15
Martwy ciąg -CZEMU W TEN SPOSÓB?
Podciąganie szerokim nachwytem do czoła 4 serie
Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 10/8/6/4/10 /15
Wznosy barków /20/16/8/12/15

Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem do 90 stopni 4 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4 serie



86kuba

poniedzialek/PIĄTEK

klatka +BARKI/ triceps + przedramiona
1. wyciskanie plasko 12/10/10
2. wyciskanie skos 12/10/10
3. rozpietki plasko 12/10

1. Wyciskanie sztangielek w siadze 12/10/8
2. Unoszenie sztangielek bokiem 12/10
3. Unoszenie ramion w OPADZIE- BOKIEM 12/10/10

1.pompki w podporze tylem 10/8/8
2.wyciskanie francuskie sztangi 10/8/8


1.uginanie nadgarstkow podchwytem 3x15
2.ugiannie nadgarstkow nachwytem 3x15


wtorek wolne

sroda/SOBOTA
plecy + biceps /NOGI

1.podciaganie na drazku nachwytem 3x6
2. wioslowanie hantlami lub sztanga 12/10/10
3. MARTWY CIĄG 3 X 15-10
4. szrugsy 15/12

1. Uginanie ramion ze sztanga stojac 10/10/8
2. Uginanie ramion ze sztangielkami NA ŁAWECZCE SKOŚNEJ 10/10
3. Uginanie ramion uchwyt mlotkowy 10

1. przysiady ze sztanga 4 X 15-10
3. syzyfki 12/10/10
MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 3 X 15-10
4. wspiecia na palce 4x15 -12

PRZEDRAMIONA JAK NA POPRZEDNIM TRENINGU.

brzuch cwicze w pon,sr,pt abs jeszcze ze 2-3 tyg pozneij a6w -ODWROTNIE BY JESZCZE USZŁO BO ABS JEST CIĘŻSZY OD A6W.






eter1313


pon -
klatka , barki , triceps
-wyciskanie hantlami skos 4-12-8
-wyciskanie sztangi skos ujemny 4x 12-8
-rozpietki POZIOMA 4x12

-wyciskanie hantlami 4x12-8
-wznosy boczne 3 X 12-10

WYCISKANIE FR. OD CZOŁA 3 X 12-8
-prostowanie na wyciagu 2x12-8
-pompki na poreczach z obciazeniem 2 x 10-8

wt
plecy ,biceps, tyl barkow
-MC 4x15-6
-podciaganie na drazku do klatki 4 x10 -6
-wiaslowanie sztanga w opadzie 4 x10-8
-wioslowanie sztangielka 2 x 10-8

-uginanie ze sztanga łamana 3x 10-8
-uginianie ze sztangielkami na przemian ze skretem NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 2 X10-8
MODLITEWNIK 2 X 12

-wznosy w opadzie na wyciagu 4x10-15

czwartek
nogi

-przysiad ze sztanga 5 x 15-8
-wykroki 4x 12-15
-MC na prostych nogach4 x 10-12
-łydki wspiecia na palce ze sztanga 4x 20-15

piatek
-uginanie ze sztangą i wyciskanie FRANCUSKIE OD CZOŁA 4 X 15-12
-uginanie ze sztangielkami w skosie i prostowanie na wyciagu 2x15-12
-uginanie na modlitewniku jednoracz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 1x15




mich4s
Wysłana - 10 luty 2007 23:16 Moderuj wypowiedź <<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>



Klatka:
2x ławka pozioma sztangą

Plecy:
2x Podciąganie na drążku (tylko mam wątpliwości, czy podciąganie w cyklu 5 i 10 robić z dodatkowym obciążeniem? Czy może lepiej zrobić ściaganie drążka do karku?) - PODCIĄGANIE LEPSZE, W RAZIE POTRZEBY OCZYWIŚCIE DODAJ OBCIAŻENIE.
1x Wiosłowanie sztanga
2x Martwy ciąg

Barki:
2x Wyciskanie z przed klatki
1X UNOSZENIE HANTELEK W OPADZIE

Nogi:
2x przysiady (tu mam kolejne pytanie: czy mam moge robić MC i Przysiady na jednym treningu czy robić naprzemian?) -MOŻESZ BO TO SA ĆW. NA INNE GRUPY.
2x Uginanie nóg

Biceps:
2x Uginanie ramion ze sztanga

Triceps:
2x Ściąganie drążka

Czworoboczny:
1x Sztruksy

ŁYDKI
2X WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC


ArTyStA997




Wtorek

Klatka
Wyciskanie na płaskiej 4x8
Wyciskanie na skosie w gore 4x8
Rozpiętki 4x12

Bic
Uginanie ramion ze sztanga 4x8
Uginanie ramion hantelkami z suplimacja 2x8
Hantelek o kolano 2x8

Czwartek
Barki
Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x8
UNOSZENIE BOKIEM 2-3 X 8
Unoszenie hantelka w opadzie tułowia 4x8

Tric
Wyciskanie francuskie do czoła 4x10
Pompki tyłem 2x12
Prostowanie ramion w opadzie tułowia 2x10

Sobota
Nogi
Przysiady 4x8
Prostowanie nóg 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palcach 4x15


Plecy
podciaganie na drazku do klaty 4x10
Wiosłowanie 3x8
Wiosłowanie końcem sztangi 2x8
MARTWY CIĄG 4 X 10
SZRUGSY 2-3 X 10


Z MAŁYMI POPRAWKAMI KTÓRE CI WPROWADZIŁEM JUZ MOŻE BYĆ- JEDNAKŻE MA TO SENS JEŚLI POMIMO STAŁEJ ILO,SCI POWT W PIERWSZYCH ĆW. NA KAŻDA GRUPPĘ ZASTOSUJESZ PROGRESJĘ.

pilot1989

1.Klatka triceps:
***Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow
-wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10<8=6=6
-poręcze 4 x max
**Triceps:
WYCISKANIE FRANC. OD CZOŁA 3 X 12-8
-prostowanie ramion na wyciągu nadchywt 12<10=8
-PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTELKĄ ZA GŁOWĄ- SIEDZĄC 2 X 12

2.Plecy Biceps
**Plecy:
-drążek 4 x 12<10<8=8
-wiosłowanie sztangą 10<8=6
-wiosłowanie hantlą 10<8
MARTWY CIĄG 4 X 15-8
-szrugsy 4 x 20-15pow
**Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą szeroki chwyt /NA SZEROKOŚC BARKÓW/ 12<10=8
-uginanie ramion z hantlami (młotki) 2x 12-8pow
-modlitewnik podchywt 3 x 10-6pow

3. Wolny

4. Klatka przedramie:
***Klatka:
-rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10 pow
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 X 15-12
-poręcze 4 x max lub brama 4 x 15-12
**Przedramie:
-uginanie nadgarstka podchytem 3 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka nadchytem 3 x 20-15pow
-uginanie nadgarstka młotki 3 x 20-15pow

5.Barki Nogi:
**Nogi
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4 X 15=-8
PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 4 X 12
UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM 4 X 12-8

WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15

**Barki:
-wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8
-unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow
-unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow

6.Wolny
7.Wolny



Gregory.


Poniedziałek

Plecy i tył barków + biceps
-PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 4 X 12-6
-Wiosłowanie sztangą (PODCHWYT- DO BRZUCHA/: 10-6.
-Wiosłowanie sztangielką: 2x 12
-Martwy ciąg: 12 10 8 6 prog.

-Unoszenie rąk w opadzie tułowia 4x10 n tył barków

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 4 X 12-8
-Modlitwenik 3x 8 prog.
-Unoszenie sztangielek chwytem młotkowym 2x 8




Środa

Klatka + triceps
-Wyciskanie sztangielek skos w górę 30 stopni 4x 12-8 prog.
-Wyciskanie sztangiELEK na prostej: 14 12 10 8 prog.
-Ściąganie linek wyciągu: 4x10

-Wyciskanie francuskie OD CZOŁA/SZTANGA/: 4x 10-8
-Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x 10-8 prog.


Piątek
PLECY.
PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 8-6- Z ZAPASEM KILKU POWT.
WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 4 X 15-10- JW.
SZRUGSY 4 X 12-8

DWUGŁOWY UDA;
-Uginanie nóg w leżeniu: 4x 10 -8

ŁYDKI
-Wspięcia na palce: 5x 30-15 prog.

SOBOTA;

Przód barków /BOK BARKÓW + nogi
-Wyciskanie sztangi zza głowy: 4 X 15-12 prog.
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3-4x 12-10

-Przysiady ze sztangą: 4 X 15-8 prog.
-Wypychanie ciężaru na maszynie: 4x 10-8 prog.





Bolek_89


Cel Redukacja tkanki tłuszczowej -ZASADNICZA SPRAWĄ BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA, TRENING SAM W SOBIE NIE JEST AŻ TAK RÓŻNY- NP. OD TRENINGU NA MASĘ.

Poniedziałek:
klatka
1. WYCISKANIE SZTANGO GŁOWĄ W DÓŁ 4 X 15-8
2. WYCISKANIE HANTELEK W GŁOWĄ DO GÓRY 3 X 15-10
3. ROZPIĘTKI W POZIOMIE 3 X 15
BICEPS
1. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGA W STANIU 4 X 15-8
2. MODLITEWNIK 2 X 15
3. UGINANIE RAMION ZE SKRĘTEM NA ŁAWECZCE SKOSNEJ 2 X 15

Wtorek:
plecy
1. PODCIĄGANIE NA DRĄZKU DO KLATKI CHWYT NEUTRALNY NA SZEROKOŚC BARKÓW 4 X 12-6
2. WIOSŁOWANIE HANTELKĄ 3 X 15-8
3. WYCIĄG DOLNY 3 X 15
brzuch
1. SPINANIE 3 X MAX
2. UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 3 X MAX.
3. SKRĘTY 3 X MAX.
[MOŻESZ TE ĆWICZENIA POŁĄCZYĆ W SUPERSERIE]

CZWARTEK
:barki
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU 4 X 15-10
2. UNOSZENIE RAMION BOKIEM STOJĄC 2 X 15
3.UNOSZENIE W OPADZIE 3 X 15
triceps
1. WYCISKANIE FR. OD CZOŁA 4 X 15-10
2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU 2 X 15
3. POMPKI W PODPOORZE 2 X 15

PIĄTEK
NOGI;
1. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 X 20-12
2. PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4-5 X 15
3. UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 4 X 15-10

1. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 X 20-15
2. WSPIĘCIA SIEDZĄC 2 X 20
BRZUCH.
JW.


SOBOTA;
DÓŁ PLECÓW I KAPTURY.
1. MARTWY CIĄG 5 X 20-15
2. SZRUGSY 4 X 15-10
PRZEDRAMIONA
1. PROSTOWANIE NADG. 3 X 25-20
2.UGINANIE NADG. 3 X 25-20
BRZUCH.
JW. -TYLKO TAK NA POŁOWE MOŻLIWOŚCI.






pawel_mack

oto plan
Poniedzialek: klatka triceps
Klata:
*wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6
*wyciskanie hantli skos 30 3 X15-10
*rozpietki 3x 10 staly ciezar
Tric:
*francuskie w lezeniu progresja 15 12 10 8 6
*francuskie jednoracz za glowy 3 x 10 staly ciezar

Środa: plecy biceps
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU DO KARKU 3 X 12-6
*przyciaganie linki gornego wyciagu do klatki 2x10 staly ciezar
*podciąganie końca sztangi w opadzie 12 10 8 6 4
MARTWY CIĄG 4 X 20-15
Bic:
*uginanie ramion z sztanga w staniu progesja 12 10 8 6
*Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 2 serie progresja 10,8,
*Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 2 X 12
Piątek: nogi barki
Nogi:
*Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6
PRZYSIADY ZESZTANGĄ Z PRZODU 3 X 15-10
*prostowanie nog na maszynie 2 x 10

*uginanie nog na maszynie 3 x 12-8
*wspiecia na place z sztanga na plecach 4 x 15-10
Barki:
* Wyciskanie sztangi 4 X 15-10
*podciaganie sztangi do brody progresja 2 X 12-10
* Unoszenie ramion w OPADZIE 3 X 15-10
*szrugsy 3 x 10 -8

* i do tego 2x w tygodniu miesnie brzucha na laweczce spiecia i podciaganie kolan/TU PODNOSISZ TYKLO TYLE BY UNOSIĆ BIODRA- RUCH JEST KRÓTKI/ .

Apokalipsa a mógłbyś podać jakieś uzasadnienie takiego podziału? Dotychczas stosowałem podził na trzy: w każdy dzień co innego, a ty napisałeś żebym podzielił całe ciało na dwa dni i robił tygodniami na zmiane - ciekawość.
Jak długo mam taki podział/trening stosować?

Apokalipsa:
Martwy ciąg -CZEMU W TEN SPOSÓB?

Hm, tak mi poradził WODYN w temacie o korekcji splitów masowych... cytat:
Martwy ciąg 5*5P WG [https://www.sfd.pl/temat304336/]"

Edgar_666 -pytałem w troche innym sensie- czy to ma bc bardziej na wzrost siły tych mięśni, bo wskazuje na to ta wlaśnie metoda...



mdtr


Czy ten trening bedzie odpowiedni dla diety redukcyjnej? -TAK, TEN TRENING BEDZIE ODPOWIEDNI.

Brzuch jak rozumiem mam robic tylko na treningu A? -TAK.

Jak długo mam stosować taki podział (dotychczas miałem taki podział jak napisałem)? 6-8 TYGODNI.

Jeżeli ćwicze na siłowni pon śro pią/sob a pływam sobie (intensywnośc na poziomie 70-80%) we wto i czw to kiedy wpleść trening hiit? Do tej pory jezdziłem przez jakies 30-40min na rowerze po trening siłowym w pon i środ (w piątek nie mam możliwości). - W DNI BEZ TRENINGU SIŁOWEGO.

Czy duże są straty siły/mięśni przy redukcji (jestem jednak zdeterminowany żeby pozbyć się paru kg tłuszczu ale jednocześnie nie chce tracić mięsa co oczywiste). -JESLI DIETA NIE BEDZIE ZBYT DRASTYCZNA/ZBYT DUZY NIEDOBÓR KALORII, ZBYT MAŁO BIAŁKA TO SPADKI NIE POWINNY BYC ZBYT WIELKI, TO SAMO TYCZY SIE TAKŻE I TRENINGU- NIE PRZEADZAJ WiĘC Z INTENSYWNOŚCIĄ/

Chikoo
wklej to normalną trzcionką bo tych kaligrafów nie będe czytał bo oczy bolą- tyllko sie pośpiesz bo to usuwam bo jest nieestetyczne- ja bym sie nie chwalil majac takie pismo....


mdtr
z tego co pamietam to napisaleś, że skonczyles ACT bo powróciłes na siłownie po przerwie...
mysle wiec że na tym etepie częściej a po mniej nieco jest lepiej niz raz w tygodniu trenując grupę- może sie wydawać, że to niuanse, ale niekoniecznie- czasem jedna seria za dużo czy za malo, jeden dzień w tą czy w tą może spowolnić efekty,
traktuj to rowniez jako pewnego rodzaju doświadczenie- wlasnie po to by jak najlepiej utrafić w to co najlepiej ci posłuży...

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-02-12 17:45:59