<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go tu!>>>

Do rion10 Dobrze wy było zamienic na plechach wiosłowanie sztangienki na podciąganie końca sztangi z progresją ??
A co do treningów moich to tak źle ćwiczyłem dopuki sfd nie znalazłem a siłownie mam w domu po braciach(od nich się nic nie dowiem bo oni mi nie każą ćwiczyć)

Loooknij ktoś na mój plan

mateuszksp

Mozesz zamienić ale uważam ze mając 15 lat trening jest zdecydowanie za cięzki

pozdro

do Rion10. Usune chyba martwy ciąg i dam jednak podciąganie końca sztangi i bede robił po 2 ćwiczenia na bica i trica. Po 8 tygodnich na mase chciałbym troche rzeźby zrobic. Pomógbys mi ułożyc już plan na rzeźbe i później chciałbym znowu wrócic na mase.

W przypadku rzeźby decydujące znaczenie ma dieta trening moze zostac siłowy

Ps pomyśl nad systemem MASS Michail organizuje nowe plany treningowe

Ps2 załóż swój post bo tutaj schodzimy trochę z tematu tego posta

pozdro

do rion10 https://www.sfd.pl/plan_trenigowy_do_poprawy._masa_i_rzeźba-t379449.html 

Witam prosze o rozpatszenie mojego planu postanowiłem zmienic plan na superserie na bic i trceps aby pobudzic miesnie nowym bodzcem czy ten plan jest dobry ?? cwicze ok półtora roku :) z góry dziekuje
plecy

podciaganie 4 serie
wisolowanie 4 serie
martwy ciag 4 serie

klatka

wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie
wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie
rozpietki 3 serie staly ciezar

barki

wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie
unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie
unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 serie

triceps

wyciskanie sztangi wasko 4 serie
francuz lezac 4 serie

biceps

uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie

nogi

przysiady 5 serii
wykroki 4 serie
wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie

taki rozkład

plecy klatka
biceps triceps przedramie
nogi barki kaptury
wczesniej cwiczyłem na planie -plecy biceps , klatka triko ,barki kaptury nogi
______________________________

Swoją drogą wymyśliłem ,że można by (skoro po "wyrzuceniu nóg" )będe miał trochę czasu można by przedramiona wrzucić ?? Co myślisz

Power1990 - a dni/rozklad/- daj barki przed rękami. przykladowo;
pon. klatka, plecy,
śr. barki, nogi i kapt./chyba/
piat. ręce.

aha... i powtórzenia.


Armagedda- możesz.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-31 21:05:34

Trening

Klatka+
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8x10x12
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w góre 8x10x12
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8x10x12
wyciskanie hantli na lawce prostej 8x10x12
Wyciskanie hantli na lawce skosnej głową w góre 8x10x12
Rozpietki na lawce prostej 12X12X12

Triceps+
Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 8x10x12
wyciskanie zza peców w siadzie prostym 8x10x12
Prostowanie ramion na wyciagu 8x10x12
Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 8x10x12
Pompki w podporze tyłem 12x12x12

Biceps+
uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12
uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12
uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12
cwiczenie 21 czy inaczej siódemki 21X21X21

Barki+
Wyciskanie sztngi zza glowy w siadzie 8x10x12
Wyciskanie sztngi z przed glowy w siadzie 8x10x12
Uniszenie hantli przodem z lekko zgietymi łokciami razem/naprzemian (jak lepiej?) 8x10x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x10x12
Podciaganie sztangi do brody 8x10x12

Plecy+
sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 8x10x12
sciag. linki wyciagu górnego do karku siedząc 8x10x12
sciag. linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12
sztrugsy 3x15
podciaganie sztangi unaszac barki (niewiedziałem jak to napisac) 15x15x15

Przedramie+
uginanie przedramion podchwytem w siadzie 15x15x15
uginanie przedramion nadchwytem w siadzie 15x15x15

Nog nie moge robic lekarz mi zabronił :( a na brzuch planuje 6 weidera


Moje pytanka:
1 jak połączyc grupy mieśni bede cwiczył pn, sr, pt?
2 Uniszenie hantli przodem z lekko zgietymi łokciami razem/naprzemian (jak lepiej?) 8x10x12
3 lepiej piramida 12x10x8 czy 8x10x12 ze stałym obciazeniem czy moze 12x12x12 i zwiekszac obciazenie lub zmniejszac?
4 jak pozamieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen? czy są oki?
5 co dodac co odjac :) czy nie za duzo?
6 chciałbym sie wmiescic w 75 minutach treningu jakie robic przerwy?