A co do treningów moich to tak źle ćwiczyłem dopuki sfd nie znalazłem a siłownie mam w domu po braciach(od nich się nic nie dowiem bo oni mi nie każą ćwiczyć)
A co do treningów moich to tak źle ćwiczyłem dopuki sfd nie znalazłem a siłownie mam w domu po braciach(od nich się nic nie dowiem bo oni mi nie każą ćwiczyć)
>Trening czyni mistrza<
Zabija nas to co najbardziej kochamy..
SFD Team
Mozesz zamienić ale uważam ze mając 15 lat trening jest zdecydowanie za cięzki
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
Ps pomyśl nad systemem MASS Michail organizuje nowe plany treningowe
Ps2 załóż swój post bo tutaj schodzimy trochę z tematu tego posta
pozdro
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
plecy
podciaganie 4 serie
wisolowanie 4 serie
martwy ciag 4 serie
klatka
wyciskanie plasko sztagnielkami 4 serie
wyciskanie na skosie w gore sztanga 4 serie
rozpietki 3 serie staly ciezar
barki
wyciskanie sztangielek zza korku 4 serie
unoszenie ramion ze sztangilkami na bok 3 serie
unoszeie ramion ze sztangielkami na bok w opadzie 4 serie szrugsy 3 serie
triceps
wyciskanie sztangi wasko 4 serie
francuz lezac 4 serie
biceps
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie
uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 4 serie
nogi
przysiady 5 serii
wykroki 4 serie
wspiecia lydek siedzac ze sztanga na kolanach 4 serie
taki rozkład
plecy klatka
biceps triceps przedramie
nogi barki kaptury
wczesniej cwiczyłem na planie -plecy biceps , klatka triko ,barki kaptury nogi
______________________________
trening i dieta :) PODSTAWA
pon. klatka, plecy,
śr. barki, nogi i kapt./chyba/
piat. ręce.
aha... i powtórzenia.
Armagedda- możesz.
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-01-31 21:05:34
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Klatka+
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 8x10x12
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w góre 8x10x12
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej głową w dół 8x10x12
wyciskanie hantli na lawce prostej 8x10x12
Wyciskanie hantli na lawce skosnej głową w góre 8x10x12
Rozpietki na lawce prostej 12X12X12
Triceps+
Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 8x10x12
wyciskanie zza peców w siadzie prostym 8x10x12
Prostowanie ramion na wyciagu 8x10x12
Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 8x10x12
Pompki w podporze tyłem 12x12x12
Biceps+
uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka stojąc 8x10x12
uginanie ramion z hantlami ze skretem nadgarstka siedzac na ławeczce pod katem ok 45-60 stopni 8x10x12
uginanie ramion z hantlami nachwytem stojąc tzw młotki 8x10x12
Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 8x10x12
cwiczenie 21 czy inaczej siódemki 21X21X21
Barki+
Wyciskanie sztngi zza glowy w siadzie 8x10x12
Wyciskanie sztngi z przed glowy w siadzie 8x10x12
Uniszenie hantli przodem z lekko zgietymi łokciami razem/naprzemian (jak lepiej?) 8x10x12
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 8x10x12
Podciaganie sztangi do brody 8x10x12
Plecy+
sciaganie linki wyciagu dolnego do brzucha 8x10x12
sciag. linki wyciagu górnego do karku siedząc 8x10x12
sciag. linki wyciagu górnego do klatki siedząc 8x10x12
sztrugsy 3x15
podciaganie sztangi unaszac barki (niewiedziałem jak to napisac) 15x15x15
Przedramie+
uginanie przedramion podchwytem w siadzie 15x15x15
uginanie przedramion nadchwytem w siadzie 15x15x15
Nog nie moge robic lekarz mi zabronił :( a na brzuch planuje 6 weidera
Moje pytanka:
1 jak połączyc grupy mieśni bede cwiczył pn, sr, pt?
2 Uniszenie hantli przodem z lekko zgietymi łokciami razem/naprzemian (jak lepiej?) 8x10x12
3 lepiej piramida 12x10x8 czy 8x10x12 ze stałym obciazeniem czy moze 12x12x12 i zwiekszac obciazenie lub zmniejszac?
4 jak pozamieniac kolejnosc wykonywanych cwiczen? czy są oki?
5 co dodac co odjac :) czy nie za duzo?
6 chciałbym sie wmiescic w 75 minutach treningu jakie robic przerwy?
problem z barkami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- ...
- 302