uginanie w opadzie

[...] ( głowa do góry ) hantle unoszenie hantli na boki pompki na poreczach francuz lezac do czola PULL Martwy ciag ( klasyk) drążek wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) modlitewnik szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) NOGI + BRZUCH przysiad tylni RDL wykroki ( hantle ) syzyfki wspięcia [...]

[...] pompki na poreczach TOTAL 30 francuz lezac do czola 3x10 PULL Martwy ciag ( klasyk) 5x5 drążek TOTAL 30 wioslowanie nadchwytem w opadzie tulowia (mam dylemat ale może 5x5?) uginanie ramion stojac z sztanga ( prosta ) 3x10 modlitewnik 3x10 szrugsy ( najlepiej jakby to bylo sztanga ) – (również dylemat mam dać większe ciężary a mniej powtórzeń czy [...]

[...] wielostawowce, w jednym daj np. wyciskanie żołnierskie (MP - Military Press), a w B daj np. unoszenie sztangielek w bok w opadzie; zapewni to kompleksowy rozwój barków. uginanie ramion na wyciągu - osobiście zamieniłbym na uginanie młotkowe ze sztangielkami (młotki) ściąganie wyciągu jest be! jest to słabszy zamiennik podciągania na drążku, [...]

[...] niz na nogi? wolne żarty 1 dzień. Klata: - wyciskanie na prostej - 4 serie - wyciskanie na skośnej w górę - 4 serie - Rozpętki na skośnej w górę - 4 serie Biceps: - uginanie sztangi stojąc - 4 serie mlotki 4s 2 dzień. Plecy: mc 4s wioslo 4s podciaganie 4s szrugsy 4s Triceps: - wyciskanie sztangi na płaskiej w wąskim uchwycie - 4 serie - [...]

Boks- nie startuje póki co. Mój dwudniowy plan wyglądał tak: Przestałem trenować FBW, bo po prostu nie satysfakcjonowały mnie rezultaty. Mój trening wyglądał tak: FBW: A: 3. Podciąganie szeroko 3s 4. Wisłowanie 2s 5. Wyciskanie płasko 3s 6. Rozpiętki 1s 7. Wyciskanie zza karku 3s 8. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1s 9. Wyciskanie francuskie [...]

[...] hantelki lub wyciąg dolny Biceps: sztanga + hantle młotkowo Przedramiona: ok. rób na maxa Piątek: Barki+ kaptury + nogi Barki: jedno wyciskanie + unoszenie bokiem (stały ciężar) + unoszenie w opadzie (stały ciężar) Kaptury: szrugsy (wznosy barków) Nogi: przysiady + prostowanie na maszynie(4x10)/wypychanie + uginanie leżąc(4x10) + wspięcia

PLAN A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: Marwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w poziomie 3s Barki: Wyciskanie hantli 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 2s Triceps: Wyciskanie sztangi w poziomie wąsko 2s Brzuch: Ściąganie sprężyny przymocowanej do sufitu 2s PLAN B Nogi: Martwy Ciąg na prostych nogach 3s [...]

[...] do klatki 4 serie //12-10-8-6 -na maszynie poziomej w waskim uchwycie przyciaganie do siebie 4 serie -martwe ciągi 3x -szrugsy 2-3x bic -modlitewnik 4 serie LUB -uginanie stojac 4 serie //PRZY UGINANIU 12-10-8-6 -mlotki 4 serie //RÓWNIEZ MAŁO 8 SERII PT barki -wyciskanie sztangielek nad glowe 4 serie //12-10-8-6 -unoszenie [...]

[...] podciąganie drążka wyciągu do karku w siadzie 4x6-10 podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie płaskim 3x10-8 BICEPSY uginanie ramion ze sztangą w staniu-2 serie rozgrzewkowe i 4 ciężkie po 6-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielki na modlitewniku 10,8,6,6 [...]

Witam. Znowu piszę późno bo na wczasach byłem.. Poczytałem troszkę.. Zmieniam zestaw splita: Poniedziałek: (klata + bary) Środa: (triceps + biceps) Piątek: (plecy + kaptury + brzuch) Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 / 10 / 10 / 8 Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 x 10 Wyciskanie [...]

[...] Ramiona i przedramiona: Uginania przedramion ze sztangą, uginania ze sztangielkami, siedząc, wyciskanie w wąskim uchwycie na ławeczce, wyciskanie francuskie sztangielkami, uginanie przedramion w nadgarstkach, uginanie przedramion w nadgarstkach w odwrotnym uchwycie Brzuch: skłony na ławeczce skośnej (5 serii po 25 powtórzeń) ŚRODA I SOBOTA Uda: [...]

MASA Z EL.SIŁY: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja 1<2<3=4 3.Rozpietki 3x10 stałym Tricepsy [...]

[...] 6x20 30s 1kg/2kg..... 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 30s 5/7,5..... 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 30s 3/3/4/4/4/4 3a. uginanie młotkowe 6x25 30s 2kg - nawet za więcej się nie brałam 3b. francuski siedząc 6x25 30s 3kg|-) AERO - 45 MIN NA ELIPSIE - Czułam zmęczenie, szczególnie nogi nie [...]

Mięśnie naramienne Wyciskanie sztangielek stojąc Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Bicepsy, Mięśnie przed ramienne oraz ramion Uginanie ramion ze sztangielkami Uginanie ramion ze sztangielkami(Młotkowy) Uginanie ramion podchwytem Tricepsy Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki (siad) Wyciskanie [...]

[...] francuskie hantla zza głowy 3x8-10p Wtorek-Wolne Środa Plecy: -martwy ciąg 4x8-10p -wiosłowanie sztangą 3x8-10p -podciąganie końca sztangi w opadzie 3x8-10p Biceps: -uginanie ze sztangą prostą podchwytem 3x8-10p -uginanie młotkowe hantli 3x8-10p Czwartek-Wolne Piątek Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 3x8-10p -wykroki ze [...]

Witam, po lekturze forum i stosując się do wskazówek, troszkę zmodyfikowałem mój plan: *** Wtorek Plecy + biceps Martwy ciąg Podciaganie na drążku szerokim nachwytem Wiosłowanie sztangą Wznosy barków Uginanie ramion ze sztangą Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) Czwartek Klatka + triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie [...]

A co do treningu/diety moglibyście ocenić czy powinienem zmienić dział? Tam gdzie jest więcej kcal to w dni których trenuje Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na [...]

[...] dajesz rady lub nie masz drążka - to wiosłowanie hantlem w opadzie 9.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) - (proste grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej [...]

1).Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2).PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE- uda 3).UGINANIE NÓG W LEŻENIU PRZODEM NA MASZYNIE- uda 4).Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej- klata 5).Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne) 6).Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - (naramienne) dal bym tu wyciskanie sztangi z [...]

a mials byc klepsydra...... no nic sprobujemy przywrocic to co chciala dla ciebei natura ;-) masz pomieszane w tych swoich hormonach teraz, niestety tabsy tez sie do tego przyczyniaja Z ciekawosi, masz zdjecie przed slubem z czasow gdy jeszce hormonow nie bralas? ilosc ww zwieksz do przywoitych 130g sam twoj mozg spala 120g na swoje funkcje nie [...]