uginanie w opadzie

[...] 12x3,5kgx2 11x3,5kgx2 11x3,5kgx2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami (3x12-15) 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 11x6kgx2 10x6kgx2 10x6kgx2 9. uginanie ramion młotkowe (3x10) [...]

[...] 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 12x6kgx2 [...]

[...] 13x3kgx2 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie [...]

[...] 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 [...]

[...] 13x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 13x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 8. [...]

[...] 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 11x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 8. [...]

[...] 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x7,25gx2 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 11x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 8. [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

1. skad sie wziela Twpoja zasada odnosnie odzywiania? ktora jest bledna niestety. nie napisales nam przede wszystkim swojego celu treningowego. waro bys rozpisal wszystko dokladnie na posilki. 2.co do treningu Trening: Zrobiłem według swoich umiejętności, tego co potrafię robić: Poniedziałek: klatka + triceps + mięśnie brzucha + aeroby 1. a) [...]

[...] ramion w opadzie (4x 8-10); - "francuskie" wyciskanie sztangielki jednorącz w siadzie (4x 8-10). DZIEŃ 2 (biceps, przedramiona/brzuch): Biceps, przedramiona: - uginanie ramion ze sztangą (4x 8-10); - uginanie ramion w siadzie (łokieć na udzie - izolacja) (4x 8-10); - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (4x na maxa); - uginanie [...]

URLOP To tak dużo nie będę pisać, bo większość zawarte jest w filmie oraz w zdjęciach. Ogólnie odpoczynek trwał od środy do soboty, dziś powrót. W międzyczasie zahaczyłem o zawody i trenera :) Lecimy z masą dalej ostro :) https://youtu.be/1cUYR7ac9uQ TRENING Udało zrobić się 2 treningi ostre Czwartek Grzbiet 1) Martwy ciąg [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 2) Plecy: [...]

11.11.2015 DT DIETA 3250 kcal - 180B, 450W, 80T SUPLE Witamina C 1000 mg Witamina D 2000 jm. Witamy Controlled Labs TRIAD Kreatyna 5g Gaba 750mg + Magnez 400mg TRENING "PUSH I" 1.Suwnica 40kg x 12 / 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 12 / 100kg x 12 2. Dipsy cc x 12 / cc x 12 / cc x 10 / cc x 8 / cc x 8 3. Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 30kg x [...]

02.12.2015 DT PUSH II 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim (5 x 6-10) 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 11 / 22,5kg x 8 / 22,5kg x 7 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym (5 x 8-12) 50kg x 12 / 55kg x 10 / 55kg x 10 / 55kg x 9 / 55kg x 9 3. Przysiady tylne (5 x 6-10) 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 60kg x 10 / 60kg x 10 4. Prostowanie [...]

28.02.2017 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x 7 / cc x 6 / cc x 4 2. Martwy ciąg – rampa 5s x 5p + 2s [...]

05.03.2017 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 4 / 12,5kg x 3 (rampa) 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 cc x 6 / cc x 6 / cc x 5 cc x 6 / cc x 5 / cc x 4 cc x [...]

09.03.2017 PULL 1. Podciąganie na drążku – 3s x max cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 3 / 12,5kg x 3 cc x 5 / 5kg x 5 / 7,5kg x 5 / 10kg x 4 / 12,5kg x 3 (rampa) 5kg x 8 / 5kg x 6 / 5kg x 5 cc x 11 / cc x 6 / cc x 6 cc x 10 / cc x 6 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 10 / cc x 7 / cc x 5 cc x 8 / cc x 7 / cc x 5 cc x 5 / cc x 4 / cc x 4 [...]

03.07.2017 Klata plecy bic 1a. Rack Pull 5x6p rampa 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 155kg x 6 / 140kg x 9 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 6 / 150kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 120kg x 6 / 135kg x 6 / 145kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 125kg x 6 / 135kg x 6 60kg x 6 / 90kg x 6 / 110kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 6 60kg [...]