[...] na wyciągu podchwytem 4x15 -rwanie 3x15 -Unoszenie ramion w przód z hantelkami4x15 - składanka na bary Wodyna 4x15 2. Nogi - przysiady 4x15 -żuraw 4x8 dobijanie przez uginanie nóg leżąc -przysiady z wykrokiem z hantelkami 4x10 - WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4xdo bólu Brzuch 3 serie Piątek 1. Plecy -Martwy ciąg 4x8 w przerwie pompki na [...]
Witam Wszystkich, Płeć - Mężczyzna. Wiek - 20 lat. Wzrost - 187 cm. Waga - 84 kg. Staż łączny - ok. 1 roku. Rodzaje treningów - FBW i inne standardowe. Kontuzja - złamana kość śródręcza V. Cel - masa, siła. Z powodu kontuzji musiałem przerwać treningi. Ręka wróciła już prawie do formy więc postanowiłem znów zacząć ćwiczyć. Poniżej [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT oraz przykładowym treningiem dzielonym GREGA: (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html) z małymi korektami. Z tricepsa usunąłem pompki na poręczach bo nie mogłem zrobić nawet jednej i zastąpiłem [...]
[...] w opadzie (wiosłowanie) 4x 12/10/8/6 podciąganie końca sztangi w opadzie 3 x 12/10/10/8 podciąganie na drązku 4x max unoszenie tułowia z opadu 3-4 serie max Biceps uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3 x 12/10/8/6 uginanie przedramion sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10/10/10/8 uginanie przedramion sztangielką w oparciu o [...]
[...] wzrostu. Czy trening jest prawidłowy, jeśli chcę ćwiczyć na masę? Poniedziałek klatka-pompki w poziomie, na podwyższeniu i z wąskim rozstawem ramion. Wtorek bieceps: -uginanie ramion stojąc podchwytem 2 serie 12 powtórzeń -uginanie ramienia w siadzie 2 serie 12 powtórzeń przedramiona: -uginanie nadgartków nachwytem 3 serie [...]
Od 3 tygodni trenuje tym oto planem, prosze o ewentualne poprawki, moze jakeis ciwczenie wyrzucic a jakeis dodac, lub zmienic ilosc powtorzen. waze obecnie 60/61 kg przy wzroscie 174cm i do wakacji staram sie dobic do 70 kg. masa wchodzi mi dosyc ciezko, ale mam diete i staram sie dobrze odzywiac (mama dietetyczka i duzo gotuje w domu :p ). moj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Takich postów jak ten jest mnóstwo lecz pisze go by upewnić się, że to co robię i jem przełoży się na przyrost masy mięśniowej.Więc zacznę od tego iż ćwiczę od początku roku w domu. Sprzęt jaki posiadam to sztanga, hantle i regulowana ławeczka. Zacznę od planu jaku sam ułożyłem. Plan rozłożyłem na 3 dni a między nimi 1 dniowy odpoczynek. [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-4 serie -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(głową do góry)-4 serie rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie BICEPS uginanie ramion na modlitewniku(maszyna)-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztanga stojac-4serie(10-12 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt [...]
Witam.Co o tym sadzicie? Poniedziałek: (klata+bic+ramiona) Klatka: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps: 1.Podciaganie 2.Mlotki [...]
Siema. Wklejam tu swój trening bo nie jestem pewien czy dobrze rozłozony Ćwicze w pon. czw. piąt. i sob. Ze względu na studia. PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3s. 8 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s. 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej [...]
[...] sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s czym zastąpić? wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s ta jest ze leze przodem i unosze tułow w gore? uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam chciał bym wam przedstawić swój plan treningowy i prosić was o opinie i rady. Dodam że mam 18 lat i ćwiczę od 4 miesięcy. Poniedziałek: Klatka+Barki - Hantle na ławce w skosie 4x8-12 -Rozpiętki 4x8-14 -Sztanga na ławce płasko 4x8 12 Barki -Podciąganie hatntli wzdłuż tułowia 3x8-12 -Wyciskanie sztangi w pionie 3x8-12 -Unoszenie [...]
Witam. Będąc w Polsce trenowałem na domowej siłowni ok 2 lat. Zmiany dzięki temu mojej postury były dla mnie i mojej kobiety zadowalające a nawet bombowe bo z chuderlaka o wadze 62 kg wskoczyłem na 78 dzięki dobrej diecie i waszym radom na tym forum. Jak większość wyjechałem z Polski na wyspy za pracą. pracuje na popołudniowe zmiany od 14 do 24 [...]
[...] 4ser -wyciskanie na skosie góra sztanga 4ser -wyciskanie na skosie góra hantlami 4er -wyciskanie skos w dół sztanga 4ser -wyciskanie skos w dół hantle 4ser BICEPS -uginanie ramion na modlitewniku 4ser -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4ser -uginanie ramion sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 4ser -uginanie [...]
