SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Sprawdzenie i ocenienie Planu masowego 2014r

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1126

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2351
****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: tescik007
PŁEĆ: m
WIEK: 21
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3lata podnoszenie ciezarow 1rok kulturystyka

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 38
OBWÓD RAMIENIA: 41
OBWÓD ŁYDKI: 39
OBWÓD UDA:
OBWÓD BIODER:
OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 185x1 170x2 100x20
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne wyniki 175x1 160x2 140x6
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 125x1 115x3 100x8
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 80x8
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - trzy różne 90x1 80x4 75x8

****CEL*************************************************
Masa
INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ MASA AGRESYWNA/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/ REDUKCJA AGRESYWNA/ SIŁA KULTURYSTYCZNA / REGENERACJA / GĘSTOŚĆ :masa agresywna

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8tyg

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :
redukcje 10 tyg
****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:
PRZEBYTE KONTUZJE:zerwany 4głowy
ALERGIE:
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: gorączka.

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE tak
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START: 3900
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 2.5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 4+

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: +
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: +
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: -



TRENING DO OCENY I DO Waszych poprawek :)

I Klatka+Triceps
-Klatka płaska 3x8-6
-poręcze 3x10(obciazenie)
-Wyciskanie sztangielek skos górny 3x8-10
-Wyciskanie sztangą skos dolny 3x8
-Wyciskanie sztangielek na płaskiej złączone razem-dropset x3
-Rozpietki na 2poziomie 2x12 + na butterfly 2x12
2.Triceps
-Wyciskanie francuzkie na łamanej/prostej 3x10-12
-Hantelka zza głowy 3x8-10
-Wyciąg dolny w opadzie 3x8-10
-Wyciąg górny dropset x3

II. PLECY+BRZUCH
- Podciąganie do klatki średnim chwytem 3xmax
-Martwy Ciąg (80%)3x8 (110%) 2x4
-Wiosłowanie podchwytem 3x6-8
-Hamer chwyt neutralny 3x6-8
-Ściąganie do karku 3x8-10
2.Brzuch
-ławka skos dolny 3xmax
-unoszenie nóg 3x15
-Skosy na hantelkach 3x20
III Barki+Kaptury

-Wyciskanie na suwnicy do klatki 3x6-8
-Wyciskanie HAMER 3X10-12
-Unoszenie ciezaru przed głowe 3x10-12
-Hantle w opadzie (tył) 3x10-12
-Hantle boki 3x10-12
-sztanga stojąc 3x8 +dropset
2 Kaptury
-Kaptury ze sztangą 3x10-12
-Kaptury ze sztangielkami 3x12-14+dropset

IV Nogi+Biceps
-Przysiady z przodu z podwyzeszeniem pod pietami 4x8
-Sównica ze złączonymi stopami 4-10-12
- Prostowanie na maszynie-3-8-10 ,ostatnia dropset
-Uginanie leżąc 4x 10-12
-Łydki na suwncy 3x20
2 Biceps
-Uginanie sztangi stojąc 3x8-12
-Hantle siedząć 4x10-12
-Modlitewnik 3x8-10
-Wyciąg dolny 3x8 +dropset8/8/8/8



Zmieniony przez - tescik007 w dniu 2014-09-24 23:56:48
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
Osobiście uważam, że plany w których główne ćwiczenie jest wykonywane w 3-4 seriach to lekki niewypał. Taka drobnica niczemu nie służy. Szczególnie że piszesz o cyklu masy agresywnej. W takim układzie oprzyj trening na podstawowych ciężkich wielostawowych ćwiczeniach. Ćwiczenie bazowe/główne na daną partię 5-9 serii - w zależności od ilości stosowanych ćwiczeń.Do tego jedno- dwa ćwiczenia uzupełniające i już.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
tak- ja jestem ciekaw np. jak wygląda mc; ładujesz 100, potem 130, następnie 160kg... i już po treningu- jeśli tak to aż dziw bierze, ze nie stało się nic złego...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2351
Tak to normalne cw cieżarowe jestem do tego przyzwyczajony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 80905
Ale tu nie chodzi o kwestie przyzwyczajenia, a o kwestie bezpieczenstwa. Ciezkie cwiczenia, szczegolnie gdy ciezary staja sie duze, wymagaja idealnej rozgrzewki i wielu serii wprowadzajacych.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2351
Sprawa oczywista :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446
tescik007
Tak to normalne cw cieżarowe jestem do tego przyzwyczajony


...no tak- po bardzo starannej rozgrzewce i wprowadzaniu z mniejszymi ciężarami...

no i jeszcze kwestia przydatności takiego schematu w treningu kulturystycznym gdzie liczy się objętość, tak aby nie wykazywać się tylko siła lecz aby masa mięśni mogła wzrastać...

to należy wziąć stanowczo pod uwagę

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-09-28 19:28:18
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 30 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2351
właśnie jest siłą nie ma objętości .. Jak twoim zdaniem wykorzystać maksymalną siłę do tego by objętość się zwiększała ???
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 6509 Napisanych postów 36009 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 679576
A jaki to problem - dołóż serii w głównym ćwiczeniu.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

Plan treningowy na mase, ocena, analiza, pytania

Wiecej