uginanie w opadzie

Witam Za uprzejmością Olimpa i Panów Weryfikatorów mam przyjemność testowac cykl na redukcje wraz z suplementami od ww firmy Chyba tyle tytulem wstepu, teraz konkrety: O MNIE: wzrost: 170cm waga: 65kg (bfs: 18.5% ) wiek: 19lat staż: rok z wakacyjna przerwą wymiary: profil CELE: 8tyg redukcja do ok. 14%bfs DIETA: UD2.0 niedziela, poniedziałek, [...]

[...] - Łączymy ze sobą grupy, które współpracują ze sobą podczas ćwiczeń. - Na treningach tych samych grup mięśniowych proponuję wykonywać różne ćwiczenia. O co mi chodzi? Robiąc uginanie przedramion ze sztangą na jednym treningu bicepsów na drugim robimy uginanie przedramion ze sztangielkami. Choć można wykonywać te same ćwiczenia, ale niekiedy [...]

[...] 4x15,12,12,10 2. Przysiady ze sztanga na maszynie 12/10/8/6 3. Uginanie nog w lezeniu 4x12,10,10,8 4. Wspiecia na palce w staniu na maszynie 4x 15 Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 15 powt. 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej3 x max 2. Unoszenie nog w podporze [...]

[...] Pompki na poręczy x 10 - tu miało być wyciskanie francuskie sztangi ale łokcie bolą :-| 5 Modlitewnik sztanga prosta małpi podchwyt rampa 10 6 Wymach boczny Up and Down the rack Limit up 10 Limit 25 down 7a uginanie nadgarstków nachwytem rampa 10 7b uginanie nadgarstków podchwytem max rep Zmieniony przez - Kuba_94 w dniu 2011-11-19 23:28:42

[...] przy doborze zakresu ruchu. Nie oznacza to, że w każdym ćwiczeniu należy unikać maxymalengo uginania czy prostowania nóg, rąk czy tułowia. Przy nie których ćwiczeniach takie uginanie i takie wyprosty są jak najbardziej wskazanme, weźmy choćby pompki w podporze. Maxymalny wyprost rąk powoduje tu maxymalny zakres mięśni trójgłowych, a więc w [...]

[...] wąskim uchwytem, szerokość chwytu mniejsza niż szerokość barków). 4serie - 12, 10, 8, 6 e) Wyciskanie Francuskie Sztangi: (wąski uchwyt, wyprostowane ręce w górę nad głową i uginanie ich za głowę). 4serie - 12, 10, 8, 6 3. Barki: a) Wyciskanie sztangi sprzed głowy: (na stojąco lub siedząco unosimy gryf prosty nad głowę z przedniej jej strony). [...]

[...] wyciskanie prosta 20,15,12,12,15,20 pow wyciskanie skos tak samo rozpietki 4x15 scioganie linekk z dolnego wyc 4x15 hantle skos 4x12 biceps modlitewnik 2x15 2x 12 uginanie na wyciogu dolnym 2x15 2x12 scioganie na bramie 4x12 mlotki 4x12 trening 2 barki wzniosy sztangielek w opadzie tuowia 20,15,12,12,15,20 wzniosy sztangielek w [...]

[...] 10, 60 sek.) 5. wyciskanie na płaskiej (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantelki jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. [...]

witam, jak w temacie ulozylem sobie dwa plany treningowe , dostosowalem sobie do sprzetu ktory posiadam. no i chcialbym uslyszec jakas opinie na ich temat. jestem ektomorfikiem. przeciwiczylem na silowni jakie 3 lata z przerwami, teraz juz mam 4 miesiace przerwy od silowni, troche przyszlo mi wagi, troche nie tam gdzie trzeba, ale walcze z tym od [...]

[...] Poniedzialek: Mięśnie pleców 1)Sciaganie drazka do karku x 4 - 12-10-8-8 2)sciaganie drazka do klatki x 4 - 12-10-8-8 Mięśnie ud 1)wyprosty nog na maszynie x 3 - 10-8-8 2)uginanie nog na maszynie x 3 - 10-8-8 Sroda Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangi na laweczce plaskiej x3 -10-8-8 2) wyciskanie sztangielek na laweczce skosnej x3 [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

[...] Sklony tulowia w lezeniu http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=180 Unoszenie nog lezac Biceps http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=255 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=254 Przemienne uginanie z hantlami http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=163 [...]

[...] 3: grzbiet bicepsy brzuch 1.wiosłowanie sztangielką w opadzie x10 2.ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki x12 3.wznosy tułowia na ławce rzymskiej x15 4.uginanie ramion ze sztnagą łamaną stojąc x10 5.uginanie ramiom ze sztangielkami uchwut"młotkowy" x12 6.unoszenie kolan na skośnej ławce głową w górę x15 7.skłony tułowia w [...]

[...] seria: 12p IIIs: 15p IVs: 18p -skłony boczne ze sztangielką 9kg Is: 9p IIs: 12p IIIs: 15p IVs: 18p WTOREK: mięśnie łydek, mięśnie dwugłowe ramion. mięśnie dwugłowe ramion: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem Is: 9p 7kg IIs: 8p 12kg IIIs: 7p 17kg -uginanie ramion ze sztangielkami (9kg jedna) stojąc podchwytem Is: 9p IIs: 12p IIIs: 15p [...]

[...] górny - przyciąganie do klatki Brzuch: -przyciąganie kolan do klatki piersiowej, do wyprostu nóg - na macie -skręty tułowia siedząc -ławka skośna - skłony pełne Środa: nogi -uginanie nóg leżąc -wyprosty nóg siedząc -przysiady klasyczne -wykroki z hantlami -wspięcia na palce z hantlami -przywodziciele i odwodziciele. Czwartek: barki -unoszenie [...]

[...] prostym kątem. Z tej pozycji unoś się w górę do uzyskania wyprostowanych nóg. Cwicz najpierw jedną nogę i dopiero potem drugą. ..: 6) Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami :.. Cel ćwiczenia: biceps Wykonując to ćwiczenie na stojąco, czy na siedząco trzymaj sztangielki po obu stronach ciała mając palce [...]

[...] łączona: wyciskanie sztangielek szeroko na ławce skośnej 3/10 (e-k) przenoszenie 3/10 (k) - wyciskanie sztangielek wąsko na ławeczce 3/10 (k) - buterfly 3/12 (k) 2.biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 2/12 (k) - uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego 4/10 (k) - uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc w uchwycie [...]

[...] mu nie brakuje i reszta partii nie będzie mniej "pobudzona" do wzrostu. Dodatkowe pytania na końcu postu. PONIEDZIAŁEK – Biceps, triceps – w super seriach Super seria 1-uginanie ze sztanga i wyciskanie wąskim chwytem - 2x8* Super seria 2-uginanie ze sztangielkami stojąc i wyciskanie francuskie leżąc do czoła - 2x8-10* Super seria 3-uginanie [...]

[...] 3x12 3.ściągania liny wyciągu 3x12-15 +brzuch ze 2-3 cwiczenia off Nogi 1.przysiad Tylni 5x8 2.wykroki 4x10 3. Syzyfki 4. żuraw 4x8 5. mc na prostych nogach 4x10 6a. uginanie nóg 3x12 6b. prostowanie nóg 3x12 -łydki Barki +biceps 1.wyciskanie zaa karku 6x12-10 2.podciąganie hantli do brody 4x12 3 składanka 3x12 -unoszenie w opadzie [...]

[...] ok 12-15, czasem 10, nie kładę obciązenia bo i tak barki strasznie bolą...ale tric dostaje swoje, zostaje przekopany juz po tym cwiczeniu. 2. Bic 6 cięzszych serii po 8-6 - uginanie classic - tez kłopot, kiedyś przy 18kg Bic miał taką pompę ze po 3 seriach juz nie chciał sie kurczyc, teraz przy 38kg go nie czuję za to tez boli tył barków i czuje [...]