uginanie w opadzie

[...] Wtedy trenowałem planem typu fbw a 1. sq 12<10<8<6 2a dips 3x12 2b Podciąganie podchwytem 3x12 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10 3b żuraw 3x10 4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20 4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl [...]

[...] Wtedy trenowałem planem typu fbw a 1. sq 12<10<8<6 2a dips 3x12 2b Podciąganie podchwytem 3x12 3a Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 12<10<10 3b żuraw 3x10 4a uginanie nadg. ze sztangą nachwyt 2x20 4b ug. nadg ze sztangą podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl [...]

Nadrabiam zaległości. W tym tygodniu powinnam skończyć wyzwanie, ostatnie planowe treningi w drodze. Trochę żałuję, że jednak nie zrobiłam podsumowania jeszcze przed koronadietą %-) wydaje mi się, że teraz może być trochę gorzej. Ale poczekajmy do końca / weekendu. Pracy cały czas więcej i więcej, siada mi to już wszystko trochę na głowie. [...]

[...] rozne rozstawy rak Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt. 2.Uginanie przedramion sztangielkami stojac młotkowo 4 serie 8 powt. 3.uginanie nadgarstkow sztangielkami w podporze o lawke ---na przedramie 4 seire ok 20powt. Brzuch: 1.Unoszenie tułowia w lezeniu z kijem miotły na karku---skrety tułowia 3 [...]

Trening: Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC MŁOTKOWO 10x 5seri -UGINANIE SZTANGIELEK [...]

[...] koniec -wiosłowanie nachwytem 4x6,8,10,12 -ściąganie drążka do karku 4x10 to daj na poczatek -ściąganie uchwytu do klatki jednorącz 1x25-30 to bym wywalił Przedramię: -uginanie podchwytem 4x10 ŚRODA Triceps: -wyciskanie francuskie na skosie(sztanga łamana) 4x6,8,10,12 -francuskie wyciskanie hantelką oburącz siedząc 4x10 zamiast tego [...]

[...] od maszyny, ktora zaproponowales -prostowanie ramion na wyciagu 4 serie plecy: -mc klasyczny 5s, 8 6 5 5 5 -podciaganie szerokim nachwytem na drazku 5s, do maxa -wioslowanie w opadzie tulowia podchwytem do brzucha 5s, 12 10 10 8 8 biceps: -uginanie ramion ze sztanga 4s, 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowym z supinacja 4x10

...........08 . 02 . 2015.................. DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/12/12 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/12/12 - 16kg Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/10/10 - 11kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser [...]

......12 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/14 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 (ledwo :-) ) Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser [...]

......14 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/15 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 11/12/13/14 [...]

[...] ćwiczenia HIM HAM dla połamańców Poniedziałek nogi z naciskiem na dwójkę 1. przysiad 2. bułgarski 5x10 na nogę /lub jaskółka/ 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 4. uginanie nóg na maszynie 5x10 5. brzuch 3x 6-8 Aeroby 30 minut Wtorek klatka/plecy 1. wyciskanie ława płaska 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 /30 stopni lub 45 [...]

[...] Klatka: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej &#8211; 5s-5pow. -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę &#8211; 5s-5pow. Biceps: -uginanie ramion podchwytem stojąc sztanga łamana- 4s-5pow. -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy z supinacja nadgarstka) &#8211; 4s-8pow. Przedramię: [...]

[...] ze sztangą(2s) Triceps: Prostowanie ramienia w opadzie(1s) Pompki tricepsowe(1s) Po jednym ćw, zaczynasz od połowy mikro 10 lub w ogóle zapomnij o ramionach Nogi: Przysiady ze sztangą(1s) Uginanie nóg w leżeniu(1s) Wspiętki siedziąc(1s) Daj na początek, jesli właczysz MC, uginanie bedzie zbędne. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-18 17:56:06

[...] ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4x6 -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 4x6 Śro: plecy + bic -podciagi 3x max -wioslowanie do klatki 4x8 -szrugsy 4x8 -uginanie ramion ze sztanga, stojac, podchwytem 6/4/4/2 -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x6 -uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 2x do bolu [...]

Obli, ok, popatrzę na treningi dziewczyn :-) Wczoraj sobie znalazłam taki: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Ale [...]

Młotki jako drugie według zamysłu: 1 ćwiczenie uginanie ze sztangą, atak na cały biceps z lekkim wskazaniem na głowę zewnętrzną 2 ćwiczenie młotki, atak bardziej na głowę wewnętrzną+przedramie 3 ćwiczenie supinacja--atak znów na cały biceps+przedramie Tak się rozkłada praca mięśnia w tych ćwiczeniach...Ale wiesz co-z drugiej strony Puma kiedyś [...]

oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps poniedzialek NOGI Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5 Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5 Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

[...] francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -szrugsy 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s -modlitewnik 2s Piątek nogi - przysiad 4s - rumuński martwy ciąg 4s - łydki 3s Sobota -wyciskanie [...]

[...] francuskie na triceps 3s -prostowanie ramion stojąc 3s ŚRODA plecy + biceps -podciąganie na drążku 4s -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s -martwy ciąg 4s -uginanie ramion ze sztangą 4s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie 3s -modlitewnik 2s Piątek nogi - przysiad 4s - wykroki ze sztangielkami 3s - martwy ciąg na prostych [...]

[...] nie pobudzi 3.Wyciąg dolny: przeciąganie linki do brzucha w siadzie płaskim 12/10/10/8. 4 Unoszenie tułowia z opadu na ławeczce: 4xMax powtórzeń Biceps: 1.Sztanga: uginanie ramion stojąc w podchwycie ( prosta lub łamana) 12/10/10/8 2. Hantle młotkowo: 4x10 3. Hantle: uginanie ramion stojąc podchwytem 12/10/10/8 Przedramiona 1. [...]