[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

......10 . 02 . 2015........

DZIEŃ TRENINGOWY


Podciąganie sztangielki w opadzie 10/11/12/14 - 21kg 
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/11/12/13 - 16kg 
Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10 (ból prawego nadgarstka w dniu dzisiejszym nie pozwolił na wykonanie 4 serii
Wznosy nóg 4ser po 10/11/12/13 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą) 
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/11/12/13 - 11kg 
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 11/12/13/14 - 6kg 


Całość zajęła 31 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:00 min przerwy, pomiędzy seriami 30sek przerwy 

Miska

Dzisiaj miska szkoda gadać . Ogólna tragedia ale w lodówce pustki więc ratowałem się czym miałem

Z uwagi na wczorajszą w zwyżkę ww, a małą ilość białka i tłuszczy dzisiaj będzie na odwrót. Dam ww do 150, białka około 260 i tłuszczy około 120, żeby wyrównać wczorajszy dzień.

Miska będzie się prezentować tak.






Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-11 10:35:32

wyrównywanie dni fajnie wygląda na papierze
w realu nie zawsze

imo olej to,jedz wedlug planu

Dokładnie jak Solaros nie zwracaj uwagi na takie zmiany jednorazowe w misce i leć wg założeń.

Przyjąłem wodzowie i tak, też zrobię , a więc

............11 . 02 . 2015............

DZIEŃ NIETRENINGOWY


MISKA
i już nie będzie zmieniana

......12 . 02 . 2015........

DZIEŃ TRENINGOWY


Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg 
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/14 - 16kg 
Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 (ledwo )
Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą) 
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/11/12/13 - 11kg 
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 11/12/13/14 - 6kg 


Całość zajęła 31 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:00 min przerwy, pomiędzy seriami 30sek przerwy 

Miska

Miska z uwagi na dzisiejszy dzień była cheat day, czyli postanowiłem jej nie liczyć

............13 . 02 . 2015............

DZIEŃ NIETRENINGOWY


MISKA

......14 . 02 . 2015........

DZIEŃ TRENINGOWY


Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg 
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/15 - 16kg 
Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10
Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą) 
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 11/12/13/14 - 11kg 
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 11/12/13/14 - 6kg 


Całość zajęła 30:20 minuty, pomiędzy ćwiczeniami 1:00 min przerwy, pomiędzy seriami 30sek przerwy 

Miska

Dzisiaj postanowiłem zrobić małe podsumowanie, od początku założeń kalorycznych minęło 3 tygodnie, a od rozpoczęcia ćwiczeń 2 tygodnie. Tabela poniżej. Źle nie jest





z pomiarem uda na jego środku to wkradł się jakiś błąd, ale winą jest to, że nie wiem w którym miejscu robiłem pomiary pierwszym razem. Teraz zmierzyłem długość uda i tak wyznaczyłem środek i tak będę to robił teraz cały czas.

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-02-15 10:31:08

Mam zamiar uczęszczać 3 razy tygodniu na siłownię. Ogólnie mam zamiar jeszcze przez 1,5 miesiąca jeść w granicy 3000kcal, a potem pomału obniżać kaloryczność, aby redukować tłuszcz. Pytanie moje, czy jest sens zacząć trening 5 x 5 i robić go dalej na redukcji, czy raczej na redukcji nie ma sensu ciągnąć taki rodzaju treningu. Z góry dzięki za poradę, wdzięczny bym był za zapodanie jakiegoś linku do dobrej wersji tego treningu. Sam coś poszukałem ale dobrze jest sprawdzić i porównać zwłaszcza jak ktoś ma o tym pojęcie (czego ja nie mam).