[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

Wykroki robisz zamiennie po serii.

1 seria 15 prawa - 15 lewa

Ten koleś z filmy robi to mega ujowo.

Łokcie idą do góry, przedramie pełni funkcję trzymającą.

No czyli nie jest zemną tak, źle .

Co do wykroków jeszcze zapytam, 1 seria 15 lewą, (bez przerwy) 15 prawa i dopiero przerwa i znowu seria 12 lewa , 12 prawa i przerwa?

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-17 14:57:40

Dokładnie mjudu

............17. 03. 2015............

DZIEŃ NIETRENINGOWY


MISKA

......18. 03 . 2015..( trzeci tydzień redukcji)......

DZIEŃ TRENINGOWY

Kurcze ciężary się zwiększają w niektórych ćwiczeniach ale niestety będę musiał zjechać trochę niżej z ciężaru w ostatniej serii, bo chwyt rąk mi nie wytrzymuje, i np przy martwym 100kg na ostatnim powtórzeniu prawie mi sztanga wypadła na ziemię. Przedkłada się to również na technikę. Tak samo jest z wykrokami, mógłbym robić je z większym ciężarem, ale nie ma mowy żebym dał rady utrzymać cięższe sztangielki. Ogólnie postanowiłem dawać na pierwsze serie większe ciężary, a tych z ostatnich nie ruszyć. Myślę że to dobry ruch. Dziś pięści po wykrokach nie mogłem zacisnąć tak bolały przedramiona. No i jeżeli chodzi o wykroki to zostaje tak jak je robiłem czyli cztery serie na jedną nogę z przerwami i dopiero wtedy druga, a dla tego tak, że tak jak wspominałem chwyt mi puszcza przy 30 wykrokach na raz a gdzie tu pozostałe 3 serie.



M I S K A

miska nie wzorowa ale w utrzymana.








Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-03-18 22:04:53

Kupuj paski za 20 zika i życie staje się łatwiejsze, kg też pójdą do góry. Jak nie wygodnie trzymać sztangielki, ładuj krótką sztangę na plery :)

Wykroki chodzone robisz?

Nie, robię wykrok i powrót do tyłu.

Paski, wezmę to pod uwagę, na razie zwiększę ciężar w pierwszych seriach a ciut zmniejszę w ostatnich. Nad sztangą na plecy się zastanawiałem, nie wiem jak to z nią jest, czy czasami nie jest mniej stabilniej (czy nie jest gorzej utrzymać równowagę).

Dzisiaj ogólnie założyłem sobie pasek mierzący tętno. Mam taki, z zegarkiem, używałem kiedyś jak biegałem firmy Suunto. z uwagi, że dzisiaj był plan z wykrokami to trening zajął 59 minut. Średnie tętno zanotowałem 154, max tętno odnotowało 193 przy martwym.

O kur..... Mówisz serio z tym tętnem? Może coś zle masz skalibrowane....

No w zegarku z paskiem do mierzenia tętna nie ma co za bardzo kalibrować, wpisujesz wagę wiek i wzrost, a te dane to bardziej do spalonych kalorii niż do tętna się mają. Tętno mierzy pasek i przekazuje do zegarka i tyle. Zegarek dobrej firmy, może nie nowość ale firma zobowiązuje. Zawsze istnieje, że chwilowo coś źle pokazał, ale jak zerkałem na niego to przy końcowych powtórzeniach pokazywało powyżej 180 (183-184). Sam nie wiedziałem, że aż tak, ciekawe jak wyjdzie przy przysiadach żebym nie zszedł na tej siłowni