[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

Dzisiaj trening siłowy
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE4ser po 10pow -ciężar 21kg
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg
pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.)
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4ser po 10pow -ciężar 6kg

Dzisiejsza miska utrzymana wedle założeń, co do treningu to dzień nie treningowy z uwagi na małe zakwasy po wczorajszym. Brak ćwiczeń przez miesiąc dało się we znaki

Oby tak dalej :) Miska to priorytet.

Coś się o tym przekonałem. Założenie jakieś mam zobaczymy czy uda się je utrzymać, a napeno okres wakacyjny temu nie służy

Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-08-08 11:15:24

Wczoraj, bez treningowo z uwagi na większe zakwasy niż przedwczoraj. Nie myślałem, że aż tak to będzie wyglądać. Z uwagi na brak treningu, miska trochę umniejszona jeżeli chodzi o kaloryczność. Dzisiaj wskoczyła pizza własnej roboty ale wszystko pod kontrolą. Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 ser po 10pow -ciężar 21kg
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg
pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser po 10pow -ciężar 6kg

Wczorajsza i dzisiejsza miska wyglądała tak:








Zmieniony przez - mjudu w dniu 2014-08-09 19:23:33

Dzisiaj dzień bez a. Miska utrzymana według założeń. Zakwasów już nie ma, więc można zasuwać :)

Staraj się progresować w treningu, tzn. zmieniać obciążenia z serii na serię i z treningu na trening

I tu pojawia się problem, bo nie mam dużej możliwości w wachlowaniu z ciężarem, ponieważ ćwiczę w warunkach domowych i mój max to 22kg. Co do chodzenia na siłownię, to nie mam za dużej możliwości niestety. Więc zostaje mi tylko zwiększanie samych serii i powtórzeń przy minimalnym kombinowaniu z ciężarem.

Dzisiaj ćwiczenia takie jak zawsze plus dołożone spięcia brzucha i wznosy nóg leżąc na plecach (bez kładzenia nóg na ziemię tylko wyhamowanie ruchu tuż przed podłożem).
Cwiczenia: Podciąganie sztangielki w opadzie 4 ser po 10pow -ciężar 21kg
Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10 razy - ciężar 16kg
Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10pow -ciężar 11kg
pompki w szerokim rozstawie 4 x10 (podniesienie i opuszczenie przez 3 sek.)
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser po 10pow -ciężar 6kg
wznosy nóg 4ser po 15pow
spięcia brzucha 4 serie po 15 pow

Miska utrzymana

Dzisiaj udało się wyskoczyć na basen, niestety dłuższa przerwa w pływaniu od razu dała się w znaki . Przez 25 minut pływania tylko 36 pray basen 25m, reszta czasu przeznaczona na relaks i swobodne pływanie. Miska dalej utrzymana według założeń, aczkolwiek okno wydłużone zostało do 9h i przesunięte o 2h do przodu jeżeli chodzi o jego zakończenie.