[BLOG]mjudu/Droga do sylwetki atletycznej

......25. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)......

DZIEŃ TRENINGOWY

Dzień na siłowni, ciężary jak w tamtym tygodniu. Na następny tydzień coś dołożymy, żeby nie było wiecznie tak samo.




M I S K A











Dzięki Wacki. Walka trwa nadal zapał jest do celu jeszcze daleko ale myślę, że dam rade.



Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-05-25 22:05:15

......27. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)......

DZIEŃ TRENINGOWY


Trening:
bieganie na ile i w jakim czasie poniżej na obrazie



Tętno na 3 i 4 kilometrze większe, bo postanowiłem, że nie będzie za każdym razem miarowo i równo stąd to przyspieszenie. w trakcie zwiększenia tempa starałem się nie przekraczać tętna 185, w reszcie biegu nie przekraczałem tętna 175.


Łydki bolą, że hej, ogólnie nogi bolą :) ale z biegu zadowolony jestem.




M I S K A







Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-05-27 22:25:05

......28. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)......

DZIEŃ TRENINGOWY




Siłownia plan A wykonany :)




M I S K A

Miska do 2000kcal. Większość jak nie wszystkie węgle po treningu

głodowa ta micha

Taka ma być ocena odpowiednia będzie jak waga wskaże 80 kg

......29. 05. 2015..( 12 tydzień redukcji)......

DZIEŃ TRENINGOWY


Trening:
bieganie na ile i w jakim czasie poniżej na obrazie


Ile nie wiem, na oko i po czasie wychodzi, ze jakieś 6km na pewno, nie wiem, bo technika mnie zawiodła Program na komórce naliczył chyba ze 20km a każdy kilometr robiłem w minutę, lub dwie zależy jak mu się podobało, ale co jak co tempo było zabójcze.






M I S K A

Dzisiaj dzień u mnie nie udany, miałem małe zawiedzenie na pewnych planach i z tego wszystkie zajadłem kurczaka, frytki i sos czosnkowy z sałatą, po treningu jajecznice (5 jaj, masło, cebula) chleb, banan i grejpfrut. Biorąc wszystko myślę że 2000k cal na pewno było.



Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-05-29 21:55:55

......01.....-.....06. 06. 2015..( 13 tydzień redukcji)......

DZIEŃ TRENINGOWY


Trening:
01.06.2015 - bieganie 6km tempo 06:30 min/km

02.06.2015 - siłownia plan B

03.06.2015 - bieganie 6km tempo 06:30 min/km

04.06.2015 - bieganie 8km tempo 06:30 min/km

05.06.2015 - siłownia plan A

06.06.2015 - bieganie 3,3km tempo 5:20 min/km (przerwa 3 minuty) 1,4 km doczłapania do domu w tempie 06:30 min/km



M I S K A

Tydzień bez pilnowania miski więc nie wiem co i jak, powiedzmy, więc napisze IIFYM

Napięte te dni miałem więc wyszło jak wyszło, choć na treningowo to aż za dobrze.



Zmieniony przez - mjudu w dniu 2015-06-06 23:18:56

......08. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)......


DZIEŃ TRENINGOWY


Trening: SIŁOWNIA







M I S K A

Węgle w granicach 100g, białko około 180 tłuszcz około 90



......09. 06. 2015..( 14 tydzień redukcji)......


Trening: BIEGANIE

bieganie o godz. 10:00 dystans 6.30 z tempem 6:30min/km, starałem się nie przekraczać tętna 175, a i od samego początku zacząłem nieforsownym tempem tak, że średnie tętno mi wyszło jakieś 167 jak dobrze pamiętam.


M I S K A

po bieganiu zacząłem okno, z uwagi na to, że bieg był na czczo to od razu po treningu poszedł isolat białka, a jakieś 1h później pierwszy posiłek

Wacki ?