[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Witam, na forum SFD jestem już bardzo długo, lecz brakowało mi weny i chęci do prowadzenia DT.
Wraz z rozpoczęciem nowego roku wyznaczyłem sobie nowe cele, a jednym z nich jest właśnie prowadzenia DT.
Obecnie moim celem jest poprawa własnej sylwetki do tego stopnia, na ile pozwoli mi mój organizm, genetyka, oraz stara kontuzja.
Nad swoją sylwetką zacząłem pracować od Lipca 2017r i od tamtego czasu, do teraz, ćwiczę systematycznie bez przerw.

Wpisy będą dotyczyły głównie moich treningów, przemyśleń, trochę z własnej diety, zdjęć formy, żebym nie polegał wyłącznie na własnej ocenie, która potrafi być nieobiektywna na redukcji.

Obecnie jestem na redukcji, na początku celem było spalenie całego fatu z brzucha, jednak po czasie uświadomiłem sobie, żeby to zrobić, potrzeba więcej czasu, niż planowo zakładałem. No ale, jak postępy spadkowe są nadal, to z redukcji nie schodzę. Jak wiadomo po redukcji będzie masa, ale o tym myśleć będę po redukcji.

Kilka danych o sobie

Wiek 29 lat
Wzrost 186 cm
Waga na dziś 86kg

Wpisy z treningów lecą od jutra, 13 stycznia będę robił zdjęcia swojej formy, więc wrzucę kilka zdjęć do oceny.

LiptonS

Co się z tobą działo tyle czasu ? Ćwiczysz jeszcze ?
Obecnie forma sylwetkowa jest w lesie, więc nie ma co pokazywać.
Jak zrealizuje w tym roku założony plan, to w przyszłym roku wezmę się za redukcję.









Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2024-04-23 00:01:23

Jeszcze się ruszam bardziej rekreacyjnie niż siłowo. Wypukliny w miarę zniwelowałem ale kolana nadal w stanie degeneracji i jeden niewłaściwym krok i znów będę uziemiony.
Jak Cię znam to Twoja obecna sylwetka jest marzeniem co poniektórych, w tym moim, tylko wyciąć i na scenę Poczekamy, zobaczymy co tam przed nami ukrywasz
Dwie fotki ode mnie z obecną formą. Masa i ubicie poszło w las, no ale musiałem zrzucić kilkanaście kilo aby odciążyć kolana.

Mów prawdę , będą wpisy i uczciwy blog , czy to kolejne nie spełnione życzenie noworoczne ??
Chcesz się sam zmotywować do ciężkiej roboty i w czasie jak jest dołek dostać tutaj kopa , czy tylko chcesz być amatorem kwaśnych jabłek ??

Powodzenia i ogień !! Bede śledził

mesja1905

Mów prawdę , będą wpisy i uczciwy blog , czy to kolejne nie spełnione życzenie noworoczne ??
Chcesz się sam zmotywować do ciężkiej roboty i w czasie jak jest dołek dostać tutaj kopa , czy tylko chcesz być amatorem kwaśnych jabłek ??

Powodzenia i ogień !! Bede śledził

Będzie, krótko, zwięźle i na temat.

Blog będzie prowadzony tak długo, aż nie osiągnę formy, która mnie zadowoli.
Siłownia to moje życie, więc dzień bez siłowni na redukcji, to dzień stracony.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-01 20:06:45

W takim razie kibicuje i powodzenia

Środa 02.01.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8
2) Wyciskanie hantli: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 100kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 15kg x 10 / 17,5kg x 10
5) Unoszenie drążka w wzdłuż tułowia: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / (42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / ( 12,5kg x 8 / 10kg x 8 / 7,5kg x 8 )
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 9kg x 16 / 13kg x 16 / 17kg x 16 / 20kg x 16 / ( 20kg x 12 / 17kg x 12 / 13kg x 12 / 9kg x 12 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
10) Plank: 10kg x 1 / 20kg x 5 / 15kg x 1 / 10kg x 1

+

Kardio 30min

Pierwszy trening w tym roku, dość przyjemny, po dobrej końcówce 2018r, nabrałem trochę więcej sił.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-03 02:39:57

Czwartek 03.01.2019r.

Kardio 80min

LiptonS

Czwartek 03.01.2019r.

Kardio 80min

Dobry czas ci wyszedł

Obecnie kręcę 60min kardio, lecz zagadałem się i poszło 20min ekstra.

Czekam na fe zdjęcia podgladowe , widać fajne te treningi robisz .
Ciekaw jestem jak forma się miewa

Obserwuje się

Piątek 04.01.2019r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 24kg x 12 / 26kg x 10 / 28kg x 10 / 30kg x 10
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 31,5 kg x 12 / 38,5 kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8/8 / (67kg x 8 / 57kg x 8 / 47kg x 8)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 15kg x 12 / 21kg x 10 / 28kg x 10/10/10/10
9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 )

+

Kardio 30min

Kolejny trening za mną, w kilku ćwiczeniach przyrost siły odczułem, więc jestem zadowolony, że mięśni nie pale.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-04 15:22:43