SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4466

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 437 Napisanych postów 3267 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 248068
Witam, na forum SFD jestem już bardzo długo, lecz brakowało mi weny i chęci do prowadzenia DT.
Wraz z rozpoczęciem nowego roku wyznaczyłem sobie nowe cele, a jednym z nich jest właśnie prowadzenia DT.
Obecnie moim celem jest poprawa własnej sylwetki do tego stopnia, na ile pozwoli mi mój organizm, genetyka, oraz stara kontuzja.
Nad swoją sylwetką zacząłem pracować od Lipca 2017r i od tamtego czasu, do teraz, ćwiczę systematycznie bez przerw.

Wpisy będą dotyczyły głównie moich treningów, przemyśleń, trochę z własnej diety, zdjęć formy, żebym nie polegał wyłącznie na własnej ocenie, która potrafi być nieobiektywna na redukcji.

Obecnie jestem na redukcji, na początku celem było spalenie całego fatu z brzucha, jednak po czasie uświadomiłem sobie, żeby to zrobić, potrzeba więcej czasu, niż planowo zakładałem. No ale, jak postępy spadkowe są nadal, to z redukcji nie schodzę. Jak wiadomo po redukcji będzie masa, ale o tym myśleć będę po redukcji.

Kilka danych o sobie

Wiek 29 lat
Wzrost 186 cm
Waga na dziś 86kg

Wpisy z treningów lecą od jutra, 13 stycznia będę robił zdjęcia swojej formy, więc wrzucę kilka zdjęć do oceny.
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1618 Napisanych postów 4509 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 83578
Mów prawdę , będą wpisy i uczciwy blog , czy to kolejne nie spełnione życzenie noworoczne ??
Chcesz się sam zmotywować do ciężkiej roboty i w czasie jak jest dołek dostać tutaj kopa , czy tylko chcesz być amatorem kwaśnych jabłek ??

Powodzenia i ogień !! Bede śledził
1

omerta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 437 Napisanych postów 3267 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 248068
mesja1905
Mów prawdę , będą wpisy i uczciwy blog , czy to kolejne nie spełnione życzenie noworoczne ??
Chcesz się sam zmotywować do ciężkiej roboty i w czasie jak jest dołek dostać tutaj kopa , czy tylko chcesz być amatorem kwaśnych jabłek ??

Powodzenia i ogień !! Bede śledził


Będzie, krótko, zwięźle i na temat.

Blog będzie prowadzony tak długo, aż nie osiągnę formy, która mnie zadowoli.
Siłownia to moje życie, więc dzień bez siłowni na redukcji, to dzień stracony.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-01 20:06:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1618 Napisanych postów 4509 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 83578
W takim razie kibicuje i powodzenia

omerta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 437 Napisanych postów 3267 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 248068
Środa 02.01.2019r.

Barki

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi sprzed klatki piersiowej z pauzą, siedząc: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 85kg x 6 / 90kg x 3 / 80kg x 8
2) Wyciskanie hantli: 2x40 kg x 8 / 2x38 kg x 8 / 2x36kg x 8
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 57,5 kg x 10 / 72,5kg x 10 / 87,5kg x 10 / 100kg x 8 / (90kg x 8 / 75kg x 8 / 60kg x 8)
4) Odwodzenie ramienia w bok ze sztangielką, leżąc bokiem na ławce: 10kg x 12 / 12kg x 10/ 15kg x 10 / 17,5kg x 10
5) Unoszenie drążka w wzdłuż tułowia: 24,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 45,5kg x 10/10 / (42kg x 8 / 35kg x 8 / 28kg x 8)
6) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 7,5kg x 10 / 10kg x 10 / 12,5kg x 8 / 15kg x 8 / ( 12,5kg x 8 / 10kg x 8 / 7,5kg x 8 )
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 9kg x 16 / 13kg x 16 / 17kg x 16 / 20kg x 16 / ( 20kg x 12 / 17kg x 12 / 13kg x 12 / 9kg x 12 )
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
10) Plank: 10kg x 1 / 20kg x 5 / 15kg x 1 / 10kg x 1

+

Kardio 30min

Pierwszy trening w tym roku, dość przyjemny, po dobrej końcówce 2018r, nabrałem trochę więcej sił.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-03 02:39:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 437 Napisanych postów 3267 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 248068
Czwartek 03.01.2019r.

Kardio 80min
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 19881 Napisanych postów 247769 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1294875
LiptonS
Czwartek 03.01.2019r.

Kardio 80min



Dobry czas ci wyszedł

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 437 Napisanych postów 3267 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 248068
Obecnie kręcę 60min kardio, lecz zagadałem się i poszło 20min ekstra.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 1618 Napisanych postów 4509 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 83578
Czekam na fe zdjęcia podgladowe , widać fajne te treningi robisz .
Ciekaw jestem jak forma się miewa

omerta

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 5 Na forum 330 dni Przeczytanych tematów 920
Obserwuje się
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 437 Napisanych postów 3267 Wiek 29 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 248068
Piątek 04.01.2019r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku chwyt wąski neutralny z pauzą: -40kg x 10 / -30kg x 10 / -20kg x 10 / -12,5kg x 10/10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 12 / 117,5kg x 10/10/10
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 16kg x 12 / 20kg x 12 / 22kg x 12 / 25kg x 12
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 24kg x 12 / 26kg x 10 / 28kg x 10 / 30kg x 10
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 31,5 kg x 12 / 38,5 kg x 10 / 45,5kg x 10/10/10
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do brzucha, chwyt wąski z pauzą: 57kg x 10 / 67kg x 10 / 77kg x 8/8 / (67kg x 8 / 57kg x 8 / 47kg x 8)
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 15kg x 12 / 21kg x 10 / 28kg x 10/10/10/10
9) Wznosy barków: 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12/12 / ( 2x40kg x 10 / 2x35kg x 10 / 2x30kg x 10 / 2x25kg x 10 )

+

Kardio 30min

Kolejny trening za mną, w kilku ćwiczeniach przyrost siły odczułem, więc jestem zadowolony, że mięśni nie pale.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-04 15:22:43
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018