To niezłe tempo, stała trasa?
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020317
...
Napisał(a)
LiptonS
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
Czwartek 18.07.2019r.
Klata, Łydka, Brzuch
1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 6/5
2) Łydki siedząc: 93kg x 20/20/20/20
3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 9 / ( 100kg x 7 / 80kg x 7 / 60kg x 7 / 40kg x 7 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 16
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / ( 15kg x kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 )
6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20
7) Rozpiętki maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 110kg x 8 / 125kg x 8 / ( 110kg x 8 / 80kg x 8 / 50kg x 8 )
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 21/21/21/21/21
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10
+
Intensywne kardio: 22,8km
Pogoda dziś dopisała, na powrocie nie musiałem walczyć.
Tak, cały czas jeżdżę po wale.
Klata, Łydka, Brzuch
1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10 / 120kg x 10 / 140kg x 6/5
2) Łydki siedząc: 93kg x 20/20/20/20
3) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 9 / ( 100kg x 7 / 80kg x 7 / 60kg x 7 / 40kg x 7 )
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 110kg x 16
5) Rozpiętki brama jednorącz: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / ( 15kg x kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 )
6) Łydki suwnica: 150kg x 20 / 200kg x 20 / 250kg x 20/20
7) Rozpiętki maszyna: 50kg x 10 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / 95kg x 8 / 110kg x 8 / 125kg x 8 / ( 110kg x 8 / 80kg x 8 / 50kg x 8 )
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 21/21/21/21/21
8) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 10/10/10/10
+
Intensywne kardio: 22,8km
Pogoda dziś dopisała, na powrocie nie musiałem walczyć.
FighterXTo niezłe tempo, stała trasa?
Tak, cały czas jeżdżę po wale.
1
...
Napisał(a)
kwachor
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174908
ciężary sie trzymają,a aktywnośc mocno w górę - musi cię ostro suszyć - daj coś poglądowego :)
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
kwachorciężary sie trzymają,a aktywnośc mocno w górę - musi cię ostro suszyć - daj coś poglądowego :)
1 Sierpnia będę miał pomiary i ważenie, więc zrobię kilka fotek.
Coś tam fat schodzi, ale z brzucha jeszcze nie.
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94935
Napisanych postów
364918
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670456
Tam jest zawsze najgorzej 
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
Piątek 19.07.2019r.
Intensywne kardio: 22,8km
Intensywne kardio: 22,8km
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94935
Napisanych postów
364918
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670456
LiptonSPiątek 19.07.2019r.
Intensywne kardio: 22,8km
Masz zaciecie
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
lodzianin1LiptonSPiątek 19.07.2019r.
Intensywne kardio: 22,8km
Masz zaciecie
Tylko gdy jest sucho, gdy pada deszcz to wolę siedzieć w domu i odrobić dystans w następny dzień.
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94935
Napisanych postów
364918
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1670456
Ja lubię krecic w deszcz ,byle by nie było oberwania chmury
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24273
Napisanych postów
25224
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020317
W deszcz się fajnie biega 
Poprzedni temat
Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- ...
- 152
-
Następny temat
Jaka mata do ćwiczeń
