[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Ma to fakt

Środa 30.01.2019r.

Klata

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi skos dodatni z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 5/5 / 90kg x 9 / 85kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej z pauzą: 100kg x 8 / 110kg x 4
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 110 kg x 8 / 120kg x 6 / 125kg x 4 / 130kg x 3 / 120kg x 6 / 110kg x 8 / 100kg x 8
4) Wyciskanie hantli, skos dodatni z pauzą: 2x22kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x26kg x 10 / 2x28kg x 8
5) Rozpiętki brama jednorącz: 7,5kg x 12/12/12/12
6) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 16/16/16
8) Plank na skośne: x5
9) Kółko: 12/12/12

+

Kardio 30min


Dobry trening, WL zapewne wywalę na inny dzień od następnego treningu, bo nie leży mi ostatnio, bardziej klata wchodzi mi na skosie dodatnim i ujemnym.
Brzuch dziś o dziwo zrobiłem, ale kółko na więcej nie pozwalało, bo piekły mięśnie okropnie, wczoraj 9 serii na drążku po 30p zrobiło swoje.

Spokojnie Panowie, od lutego wywalam 1 sesje kardio. Będzie w końcu wolny dzień, bo w tym miesiącu na 31 dni na siłowni będę 30dni.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-01-30 18:47:55

No to dobry wynik ,ja lecę podobnie .

Czwartek 31.01.2019r.

Kardio 60min

Przedramię

1) Uginanie ramion nachwytem sztanga łamana: 19kg x 25 / 29kg x 20 / 39kg x 15 / 44kg x 12 / 39kg x 15
2) Uginanie ramienia drążek nachwyt: 7,5kg x 16 / 10kg x 16 / 12,5kg x 16/16/16
3) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13,5kg x 16/16/16
4) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 13,5kg x 16/16/16/16


No i styczeń treningowo w pełni wykorzystany, czas na Luty.

jeszcze masz 4.5 h do nadrobienia

lodzianin1

jeszcze masz 4.5 h do nadrobienia

To by nic nie dało,nie dałoby nic, muszę zabrać się za podsumowanie redukcji, jutro ważenie, pomiary, a w weekend zdjęcia.

no to bierz się do roboty ,a za fotkami będziemy wyglądac

Gratulować zamkniętego etapy . Widać po wpisach , ze zadowolony byłeś z przebiegu .

Piątek 01.02.2019r.

Nogi

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Suwnica: 110kg x 20 / 170kg x 20 / 230kg x 18 / 290kg x 16 / 350kg x 12/12/12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 8 / 95kg x 5/5/5/5/5/5/5/5/5/5
3) Wykroki, sztanga: 33,5kg x 20/20/20/20/20
4) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 115kg x 16 / 134kg x 12/12/12/12 / ( 134kg x 12 / 126,5kg x 12 / 119kg x 12 / 111,5kg x 12 )
5) Wyprosty na maszynie: 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12/12/12
6) Maszyna na dwugłowe uda: 57,5kg x 16 / 72,5 kg x 12 / 87,5kg x 10/10/10/10/10
7) Prostowanie przedramion na wyciągu ze sznurem: 20kg x 10 / 25kg x 10/10/10 / 30kg x 10/10
8) Łydki: 50kg x 16/16/16/16/16/16

+

Kardio 30min

Drobne zmiany w treningu.

Ten trening już mi się nawet podoba