[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Wtorek 05.11.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Cały czas 43.6 ci wychodzi

lodzianin1

Cały czas 43.6 ci wychodzi

Dystans z wału i tak zostawiłem.

Środa 06.11.2019r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Suwnica: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8 / 120kg x 2 / ( 100kg x 8 / 80kg x 8 / 60kg x 10 / 40kg x 12 )
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 12 / 90kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 10
4) Uginanie ramion stojąc z dolnego wyciągu: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45,5kg x 10
5) Wyprosty na maszynie: 70kg x 16 / 100kg x 16 / 130kg x 16 / (130kg x 16 / 110kg x 16 / 90kg x 16 / 70kg x 16 / 50kg x 16 )
6) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 /16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / ( 28kg x 10 / 22kg x 10 / 16kg x 10 / 12kg x 10 )
7) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 16 / 122,5kg x 16 / 115kg x 16 / 107,5kg x 16 / 100kg x 16 )
8) Uginanie ramienia stojąc z dolnego wyciągu: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21 kg x 10
9) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 80kg x 20 / 105kg x 20 / (130kg x 16 / 110kg x 18 / 90kg x 20 / 70kg x 22 / 50kg x 24 )
10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28kg x 12/12/12
11) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / ( 50kg x 10 / 40kg x 10 / 30kg x 10 )
12) Zginanie przedramion ze sznurem z wyciągu dolnego stojąc: 17,5kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 10 / ( 28kg x 10 / 21kg x 10 / 15kg x 10 / 10kg x 10 )


To był mój ostatni trening, od jutra przerwa, czas najwyższy się porządnie zresetować i odpocząć.

Jaka długą przerwę planujesz??

lodzianin1

Jaka długą przerwę planujesz??

4-7 dni

Zrób min 7 jednak 4 to mało będzie

lodzianin1

Zrób min 7 jednak 4 to mało będzie

Dziś jest 6 dzień wolnego i czuć różnice jeżeli chodzi o mięśnie, a szczególnie nogi, lecz w dalszym ciągu za długo sypiam i mam problemy ze wstawaniem.

Widocznie dalej jesteś przetrenowany

zaorany piknie musisz być