[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Jak wczoraj miałem domsy na czwórkach, to dziś na dwójkach, trzeba rozchodzić.

Środa 23.10.2019r.

Barki, Brzuch, Tyłek, Przywodziciel

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 11
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80kg x 10 / ( 95kg x 10 / 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 )
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12
4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 10 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 10kg x 10 )
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego:12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 45,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 24,5kg x 12 )
7) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / 65kg x 10 / ( 72,5kg x 10 / 57,5kg x 10 / 42,5kg x 10 / 27,5kg x 12 )
8) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 / 28kg x 12 / ( 33,5kg x 12 / 23,5kg x 12 / 16,5kg x 12 )
9) Maszyna odwodzenie nóg: 110kg x 20 / 130kg x 20/20/20 / ( 130kg x 20 / 122,5kg x 20 / 115kg x 20 / 107,5kg x 20 / 100kg x 20 )
10) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 80kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20 ( 130kg x 16 / 100kg x 18 / 70kg x 20 )
11) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20
12) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12


Dziś bez kardio, bo stopy bolą po wczorajszym.
Myślę, że jutro powinno być ok, a co do treningu, nawet spoko.

Widzę całe nogi zajechane

lodzianin1

Widzę całe nogi zajechane

Dziś już jest ok, więc kardio wpadnie.

Czwartek 24.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Piątek 25.10.2019r.

Plecy, Biceps, Triceps

1) Podciąganie na drążku nachwyt: -50kg x 12 / -40kg x 12 / -30kg x 12 / -20kg x 12/12
2) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90kg x 10 / ( 100kg x 8 / 90kg x 8 / 80kg x 8 / 70kg x 12 )
3) Hammer High Back Row jednorącz: 35kg x 12 / 45kg x 10 / 55kg x 10 / ( 65kg x 8 / 55kg x 10 / 45kg x 12 / 35kg x 14 )
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt szeroki: 57kg x 12 / 67 kg x 10 / 77kg x 10 / ( 87kg x 8 / 67kg x 10 / 47kg x 12 )
5) Wiosłowanie sztangielką: 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 12 / 32kg x 12
6) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x32kg x 20 / ( 2x34kg x 20 / 2x30kg x 20 / 2x26kg x 20 / 2x20kg x 20 )
7) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 22kg x 8 / 18kg x 10 / 14kg x 10 / 12kg x 12 )
8) Prostowanie przedramienia z hantlem w opadzie tułowia: 12kg x 12 / 16kg x 12 / 20kg x 12 / 24kg x 12 / 28kg x 12
9) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg / 39kg / 29kg
10) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 12,5kg x 12 / 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 21kg x 12 / 24,5kg x 12

+

Intensywne kardio: 43,6km


Ktokolwiek widział, ktokolwiek wie, gdzie się forma chowa ?

może jaki updejt formy? ;)

FighterX

może jaki updejt formy? ;)

Przydałoby się, bo nic jeszcze nie wrzucałem.

Musisz coś przykluc %

Jeszcze coś mi się forum wiesza