[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Jestem zadowolony, stojaki są spawane, a regulacja jest za pomocą śruby.
Sztanga nie ucieka, miejsca na sztangę jest 40cm, regulacja 50-100cm, wytrzymałość 300kg.
Dla bezpieczeństwa wolę sobie położyć dwa talerze, bo stojaki są dość lekkie, a podłoga nie jest idealnie równa.


Stojaki wyglądają tak, można je kupić na allegro


Ławka do wyciskania, poziomu brak


Skos ujemny


Sztanga bez radełkowania, lecz dłonie się nie ślizgają, jest bardzo sztywna

Wygląda solidnie. Ja wpakowałem się w robienie drewnianego racka, nieźle areoby przy tym już któraś godzinę robię lol.
Co do sztangi- ja często na komercyjnych siłowniach, przy maszynach do wiosłowania, gdy była gladka rączka (np technogym) owijalem ja plastrem opatrunkowym. Taki na niebieskiej szpulce z apteki, on jest materiałowy. Dodatkowo magnezja i chwyt ultra mocny. Można bez problemu potem odkleic.
Crossfitowcy to robią czasem przy podciąganiu na drążku.


Zmieniony przez - kwachor w dniu 2020-11-03 10:16:06

Na siłowni mamy sztangi, które są radełkowane, a pomimo to są śliskie, na szczęście są też inne, które nie mają z tym problemu.
Ta sztanga nie ma radełkowania i o dziwo śliska nie jest, przy wyciskaniu w ogóle mi się dłonie nie rozjeżdżają, a przy wiosłowaniu sztanga nie wypada z dłoni.
Małpiego chwytu do wyciskania bym nie zastosował na tej sztandze, ale przy wiosłowaniu bez problemu.

Dawno temu używałem magnezję, obecnie mój chwyt jest w pełni wystarczający do tego co robię.

Najgorsze podczas progresu jest zmiana sprzętu, oby ta zmiana dobrze na mnie wpłynęła, bo w nowym roku planuje redukcję.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-11-03 17:19:01

Środa 04.11.2020r.

Nogi, Biceps, Triceps


1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 63kg x 10 / 80kg x 8 / 102kg x 6 / 129kg x 6/5/5
2) Wyprosty na prasie: 40kg x 20 / 60kg x 20 / 80kg x 20 / 90kg x 20/20
3) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 10 / 2x22,5kg x 10
4) Prasa na dwugłowe uda: 20kg x 12 / 40kg x 12 / 60kg x 12 / 73kg x 12 / 80kg x 10
5) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x22,5kg x 10/10/10/10
6) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, linka: 20kg x 12 / 25kg x 12/12/12
7) Hip thrust: 129kg x 40/40/40


Spoko trening, przyrostu siły w wyciskaniu jakoś nie czuje, ale za to w Hip thrus jak najbardziej.

Jakos brak komfortu psychicznego bym mial przy gladkiej sztandze

Piątek 06.11.2020r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x32kg x 12 / 2x38kg x 26
2) WL z martwego punktu: 51kg x 12 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 136kg x 6/5/5
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12,5kg x 12 / 2x15,5kg x 12/12/12
4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 10 / 30kg x 12

Dziś miałem sobie wolne zrobić, bo wczoraj rano chwyciło mi prawą stronę szyi.
Nie ma to jak kontuzje zrobić sobie w łóżku podczas spania.

Dalej mam ograniczony zakres ruchu głową, ale nie przeszkodziło to w treningu.
Brzuch dziś odpuściłem, ogólnie trening średni, bo siły za bardzo nie miałem, lecz po zmianie ławki lepiej się wyciskało.

Takie kontuzje sa najfajniejsze %

Niedziela 08.11.2020r.

Plecy, Poślad

1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 17,5kg x 6 / 23,5kg x 6 / 27,5kg x 5
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 17,5kg x 6 / 23,5kg x 6 / 27,5kg x 5
3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną z pauzą: 50kg x 10 / 60kg x 10 / 72kg x 10 / 82 x 10 / 72kg x 10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski z pauzą: 30 kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 10
5) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 32 / 2x32kg x 32/32
6) Hip thrust: 131kg x 40/40/40


Im więcej ważę, tym z większym obciążeniem jestem wstanie się podciągać.
Wiosłowanie rewelacyjnie dziś weszło, pełny zakres z pauzą, dobrze piekło.
Hip thrust, niczym jak interwały, pompa jak zawsze, konkretna.

lodzianin1

Takie kontuzje sa najfajniejsze %

Szczególnie, kiedy człowiek chce się wyspać, kladzie się w pozycji nie bolącej, a w nocy, budzi się z bólem.

Na szczęście kontuzja nie jest poważana i trening pleców odbył się bez bólu.

Poniedziałek 09.11.2020r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 51kg x 10 / 73kg x 10 / 90kg x 8 / 112kg x 6 / 139kg x 6/5/6
2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 65kg x 10 / 85kg x 10 / 109kg x 9
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 104kg x 8 / 125kg x 6 / 139kg x 6 / 144kg x 5
4) Wpięcia na palce jednonóż: 12,5kg x 18 / 15,5kg x 16 / 22,5kg x 16 / 32kg x 16 / 38kg x 16 / 52kg x 16 / 38kg x 18 / 32kg x 20
5) Kółko: 20/20/20/20
6) Plank: 15kg x 4

Klata ruszyła.
Trening dzisiaj bardzo przyjemny, do skosu ujemnego powoli się przyzwyczajam.




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-11-09 18:49:42