[BLOG] Dudek -> Droga w męce i znoju do bycia w dobrym nastroju

https://www.sfd.pl/DUDEK_gym_running_cycling_-t1038510.html

Kontynuacja bloga powyższego.

Przeniesiony z powodu zmiany priorytetów. Zaczynam stawiać na trening siłowy , dodatkowo będę biegał i jeździł na szosie .

Dieta pseudo paleo , trening rozpoczynam po dłuższej przerwie.

W sumie pierwsze treningi siłowe wykonywałem w 2001 . Jakiś czas byłem moderatorem na sfd.pl oraz pisałem artykuły na kulturystyka.pl i potreningu.pl oraz do SdW: KiF .

Po latach zastoju siłowniowego i oddaniu się pracy, wracam na siłownie.

Ten dział najbardziej mi odpowiada, z powodu merytorycznych informacji oraz znanych i lubianych przeze mnie osób.

trening biegowy w strefie Z2 (133-152 BPM) zaliczony. Poprawa o 3 minuty w stosunku do zeszłego tygodnia na 10 km dystansie.
Trening zakładał bieg w Z2 przez 1:15:00 .
Done









trening siłowy, które będę stosował przez najblizsze 3-4 tygodnie, w celu rozkręcenia. Środa / Piątek . Jak się uda to też w Niedzielę.

Bieganie 4 razy w tygodniu - wtorek, środa, sobota, niedziela (wybieganie dłuższe do 2h)

A
- przysiad ze sztangą na barkach 5x5
- wiosłowanie sztangą 5x5
- wycisk na skosie + 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- pompki na poręczach 2x
- drążek podchwytem 2x

B
- Martwy ciąg 5x5
- wycisk sztangi na płaskiej 5x5
- drążek nachwytem 3x
- wycisk żołnierski 5x5
- unoszenie w opadzie 2x
- francuz 2x
- uginanie ze sztangą 2x






Zmieniony przez - DUDEK w dniu 2015-10-11 11:01:10

dzisiaj day-off .

Dieta trzymana,
Dzień trochę senny, mocne załamanie pogody, pierwszy śnieg.

witamy w dziale
nawet nie wiedziałem że już nie masz zieleni
IF będzie leciał ?


Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-10-12 20:57:31