LiptonS
lodzianin1Ja tam boksu nigdy nie mogę doczekać %
Oglądałeś walkę Kownackiego ? Miałem nadzieję, że to szybciej się zakończy, a tu 12 rund i rekordowa ilość ciosów poszła.
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
Oglądałeś walkę Kownackiego ? Miałem nadzieję, że to szybciej się zakończy, a tu 12 rund i rekordowa ilość ciosów poszła.
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94427
Napisanych postów
364351
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668881
Oglądałem ale nie na żywo %
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
Poniedziałek 05.08.2019r.
Nogi, Biceps
1) Suwnica: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 2 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 50kg x 11 )
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10
4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg
5) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12
6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 17,5kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 12 )
7) Maszyna odwodzenie nóg: 125kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 20 / 122,5kg x 20 / 115kg x 20 / 107,5kg x 20 / 100kg x 20 )
8) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 90kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20
+
Intensywne kardio: 33,7km
Dziś lekko, bo łydki jeszcze z waty, a do końca miesiąca daleko.
Kardio dzisiaj znacznie lepiej poszło niż w wczoraj.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-05 16:22:04
Nogi, Biceps
1) Suwnica: 100kg x 12 / 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 350kg x 12 / 400kg x 12
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 90kg x 8 / 110kg x 6 / 130kg x 2 / ( 110kg x 5 / 90kg x 7 / 70kg x 9 / 50kg x 11 )
3) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 10 / 80kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10
4) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 44kg
5) Wyprosty na maszynie: 80kg x 12 / 110kg x 12 / 130kg x 12
6) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 12kg x 10 / 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 17,5kg x 10 / 15kg x 10 / 12,5kg x 10 / 10kg x 10 / 8kg x 12 )
7) Maszyna odwodzenie nóg: 125kg x 20 / 130kg x 20 / ( 130kg x 20 / 122,5kg x 20 / 115kg x 20 / 107,5kg x 20 / 100kg x 20 )
8) Przywodzenie nóg na maszynie: 60kg x 20 / 90kg x 20 / 110kg x 20 / 130kg x 20
+
Intensywne kardio: 33,7km
Dziś lekko, bo łydki jeszcze z waty, a do końca miesiąca daleko.
Kardio dzisiaj znacznie lepiej poszło niż w wczoraj.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-05 16:22:04
...
Napisał(a)
kwachor
Ekspert
Szacuny
900
Napisanych postów
2260
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
174890
hehe, 2 dni temu pierwszy raz zrobiłem bicka z nogami ;). Czemu to nie jest popularniejsze!?
1
BLOG:
RAW w PIWNICY - CIEMNA STRONA MOCY
https://www.sfd.pl/_[_BLOG]_RAW_w_piwnicy__ciemna_strona_mocy_str_65_-t1137058-s69.html#post-19526876
...
Napisał(a)
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
826
Napisanych postów
4538
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
262219
kwachorhehe, 2 dni temu pierwszy raz zrobiłem bicka z nogami ;). Czemu to nie jest popularniejsze!?
Jak wrażenia z treningu ?
Może dlatego, że nie każdy idzie po linii najmniejszego oporu.
Przy obecnym moim planie, lepszego miejsca na biceps nie mogłem znaleźć, triceps też można tam wpakować.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-08-06 00:14:15
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94427
Napisanych postów
364351
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668881
Wpakować można wszystko i wszędzie
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94427
Napisanych postów
364351
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668881
Ja ostatnio 3 treningi na jednym robiłem
Wpadły 2 szoty sfd w trakcie i dałem radę jakoś ,ale fakt styrany byłem jak mops
Wpadły 2 szoty sfd w trakcie i dałem radę jakoś ,ale fakt styrany byłem jak mops
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020284
co robiłeś Rafał na takim treningu?
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94427
Napisanych postów
364351
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668881
nóg już nie dałem rady 
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
FighterX
Moderator
Ekspert
Szacuny
24264
Napisanych postów
25218
Wiek
35 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
1020284
ile siedziałeś na siłce? 3h?
Poprzedni temat
Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- ...
- 152
-
Następny temat
Jaka mata do ćwiczeń
