[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Ja mam takie "crossowe", na moim miejskim. Można obczaić u mnie w dzienniku.

Miał być trening, nie ma treningu, kolejny dzień się nie wyspałem i w dodatku mało jem, przez co kompletnie nie mam energii.
Jutro mam plan zrobić trening, lecz nie wiem czy uda mi się dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii.
Obecnie jestem po 2 posiłkach dzisiaj, czyli dostarczyłem około 1900kcal, teraz czekam, kiedy przyjdzie ochota na 3 posiłek, oby to nie był ostatni przed spaniem. Bo znów wstanę bez energii i chęci do czegokolwiek, ten tydzień to jakaś masakra.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-14 19:06:40

Ja ze spaniem też mam porażkę teraz

Jest dramat... muszę zainstalować klimatyzację w sypialni

Sobota 15.06.2019r.

Triceps, Biceps


1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10/ 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 4 / 120kg x 2 / 135kg x 2/2 / 120kg x 7 / 100kg x 11
2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/34kg /39kg
3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10/10/10

Dziś ino musnąłem trening.
Dobrze, że od jutra ochłodzenie i prawdopodobnie normalne temperatury przez kilka tygodni.

Od poniedziałku ruszam z redukcją, czas najwyższy ruszyć cztery litery.


Ja dzisiaj spałem na raty, w nocy 4 godz, a popołudniu 3 godz.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-15 19:48:26

Ze spaniem jest porażka

Niedziela 16.06.2019r.

Barki

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x32kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 16
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 112,5kg x 8
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12/12
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (28kg x 10 + 14kg x 10)
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / (15kg x 8 / 12,5kg x 8 / 10kg x 12)
6) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12/12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20


Dobry trening.

lodzianin1

Ze spaniem jest porażka

Ja się w końcu dziś wyspałem.

Poniedziałek 17.06.2019r.

Plecy

1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10
2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10/10/10/10
3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 42,5kg x 10/10/10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 89kg x 8/8/8/8
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28g x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10/10/10/10
6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 39kg / 29kg

LiptonS

lodzianin1

Ze spaniem jest porażka

Ja się w końcu dziś wyspałem.

Po paru piwkach też bym spał