treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Poniedziałek 15.12.2020r.
Plecy
1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5
4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 75kg x 10 / 85kg x 10 / 90kg x 8
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 50 kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8
6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x25kg x 20 / 2x30kg x 20 / 2x35kg x 20
8) Hip thrust: 140kg x 40/40/40
Drugi trening pleców i już lepiej.
Hip thrust jedyne ćwiczenie, gdzie nie mam spadków, a w dodatku jest progres.
Plecy
1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5
4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 75kg x 10 / 85kg x 10 / 90kg x 8
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 50 kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8
6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x25kg x 20 / 2x30kg x 20 / 2x35kg x 20
8) Hip thrust: 140kg x 40/40/40
Drugi trening pleców i już lepiej.
Hip thrust jedyne ćwiczenie, gdzie nie mam spadków, a w dodatku jest progres.
...
Napisał(a)
lodzianin1Ja sie tez juz powoli szykuje
Ja dziś na samej wodzie. Może kupie przedtreningówkę, kiedy klata znów ruszy.
...
Napisał(a)
Na samej wodzie to i trawnik nie rosnie %
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Wtorek 15.12.2020r.
Klata, Łydka, Brzuch
1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6
2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 4
4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 16kg x 14 / 22,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 32,5kg x 12
5) Unoszenie nóg: 16/16/16
6) Kółko: 20/20/20
7) Plank: 20kg x 3
Czuć poprawę w WL, powoli się przyzwyczajam do ławki.
Klata, Łydka, Brzuch
1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6
2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 4
4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 16kg x 14 / 22,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 32,5kg x 12
5) Unoszenie nóg: 16/16/16
6) Kółko: 20/20/20
7) Plank: 20kg x 3
Czuć poprawę w WL, powoli się przyzwyczajam do ławki.
1
...
Napisał(a)
lodzianin1Na samej wodzie to i trawnik nie rosnie %
Cierpliwy to i kamień ugotuje.
2
...
Napisał(a)
Środa 16.12.2020r.
Nogi, Biceps, Triceps
1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 100kg x 18 / 150kg x 16 / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 330kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 125kg x 4/3
3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20/20
4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10
5) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12
6) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10
7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, trójkąt: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 10
Powoli do przodu, a treningi jednogodzinne.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-16 22:00:17
Nogi, Biceps, Triceps
1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 100kg x 18 / 150kg x 16 / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 330kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 125kg x 4/3
3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20/20
4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10
5) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12
6) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10
7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, trójkąt: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 10
Powoli do przodu, a treningi jednogodzinne.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-16 22:00:17
1
...
Napisał(a)
Sobota 19.12.2020r.
Barki, Brzuch
1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4/5/5
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 18
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10
4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 20kg x 10/10/10
6) Przyciąganie drążka z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 40kg x 12
7) Hip thrust: 142,5kg x 40/40/40/40
8) Unoszenie nóg: 16/16/16
9) Kółko: 20/20/20
10) Plank: 20kg x 3
Dziś trening skończony na oparach, ale narzekać nie mogę, bo jest progres w Hip thrust.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-19 18:23:15
Barki, Brzuch
1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4/5/5
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 18
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10
4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 20kg x 10/10/10
6) Przyciąganie drążka z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 40kg x 12
7) Hip thrust: 142,5kg x 40/40/40/40
8) Unoszenie nóg: 16/16/16
9) Kółko: 20/20/20
10) Plank: 20kg x 3
Dziś trening skończony na oparach, ale narzekać nie mogę, bo jest progres w Hip thrust.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-19 18:23:15
1
Poprzedni temat
Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- ...
- 152
Następny temat
Jaka mata do ćwiczeń
Polecane artykuły