treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Niedziela 28.11.2021r.
Plecy, Poślad
1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 117kg x 10
5) Maszyna odwodzenie nóg: 142kg x 200/200/200
6) Hip thrust: 120kg x 80/80/80
Trening nieco skrócony, bo czasu brakło, ale to co było do zrobienia, zrobione i progres zaliczony.
Systematyka musi być, ostatnia przerwa tygodniowa praktycznie zastopowała mój progres.
Teraz wróciłem na właściwy tor i progres dalej jest, więc trzeba to wykorzystać.
Plecy, Poślad
1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 117kg x 10
5) Maszyna odwodzenie nóg: 142kg x 200/200/200
6) Hip thrust: 120kg x 80/80/80
Trening nieco skrócony, bo czasu brakło, ale to co było do zrobienia, zrobione i progres zaliczony.
lodzianin1Widze u kolegi pełna systematyka
Systematyka musi być, ostatnia przerwa tygodniowa praktycznie zastopowała mój progres.
Teraz wróciłem na właściwy tor i progres dalej jest, więc trzeba to wykorzystać.
...
Napisał(a)
Poniedziałek 29.11.2021r.
Klata, Łydka, Brzuch
1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 160kg x 2/2/2
2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 12
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 26
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 152,5kg x 5/5/4
6) Łydki suwnica: 200kg x 26 / 250kg x 26 / 270kg x 26 / 290kg x 26
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 5
Pięknie, po prostu pięknie.
Klata, Łydka, Brzuch
1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 160kg x 2/2/2
2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 12
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 26
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 152,5kg x 5/5/4
6) Łydki suwnica: 200kg x 26 / 250kg x 26 / 270kg x 26 / 290kg x 26
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 5
Pięknie, po prostu pięknie.
...
Napisał(a)
Środa 01.12.2021r.
Nogi, Biceps, Triceps
1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 200kg x 25 / 250kg x 25 / 310kg x 25
2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x30kg x 8
3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 52kg x 12/10/10
4) Maszyna odwodzenie nóg: 143kg x 200/200/200
5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
6) Hip thrust: 130kg x 80/80/80/80
Konkretna była dziś pompa.
Nogi, Biceps, Triceps
1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 200kg x 25 / 250kg x 25 / 310kg x 25
2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x30kg x 8
3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 52kg x 12/10/10
4) Maszyna odwodzenie nóg: 143kg x 200/200/200
5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
6) Hip thrust: 130kg x 80/80/80/80
Konkretna była dziś pompa.
...
Napisał(a)
Piątek 03.12.2021r.
Barki
1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 147,5kg x 3/3/3
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 30
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 12
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x18kg x 12/12/12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12
Elegancko
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-12-03 22:17:25
Barki
1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 147,5kg x 3/3/3
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 30
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 12
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x18kg x 12/12/12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12
Elegancko
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-12-03 22:17:25
...
Napisał(a)
Niedziela 05.12.2021r.
Plecy, Poślad
1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 38kg x 6
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 38kg x 6
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 144kg x 200/200/200
7) Hip thrust: 140kg x 80/80
Trening w 50min.
Plecy, Poślad
1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 38kg x 6
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 38kg x 6
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 144kg x 200/200/200
7) Hip thrust: 140kg x 80/80
Trening w 50min.
...
Napisał(a)
Poniedziałek 06.12.2021r.
Klata, Łydka, Brzuch
1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 162,5kg x 2/2/1/1
2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 16
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 28
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 155kg x 5/5/5
6) Łydki suwnica: 200kg x 30 / 225kg x 30 / 250kg x 30 / 275kg x 30 / 300kg x 30
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 4
Niby 2,5kg więcej, a szok na układu nerwowego spory.
Klata, Łydka, Brzuch
1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 162,5kg x 2/2/1/1
2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 16
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 28
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 155kg x 5/5/5
6) Łydki suwnica: 200kg x 30 / 225kg x 30 / 250kg x 30 / 275kg x 30 / 300kg x 30
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 4
Niby 2,5kg więcej, a szok na układu nerwowego spory.
...
Napisał(a)
już jak jestes zaawansowany to 2.5 kg to wcale nie mało
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Czwartek 09.12.2021r.
Nogi
1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 / 320kg x 25
2) Maszyna odwodzenie nóg: 145kg x 200/200/200
3) Hip thrust: 150kg x 80/80/80
Wczoraj ramiona zrobione przy drewnie, dziś dokończenie treningu.
Nogi
1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 / 320kg x 25
2) Maszyna odwodzenie nóg: 145kg x 200/200/200
3) Hip thrust: 150kg x 80/80/80
Wczoraj ramiona zrobione przy drewnie, dziś dokończenie treningu.
Poprzedni temat
Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- ...
- 152
Następny temat
Jaka mata do ćwiczeń
Polecane artykuły