[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Widze u kolegi pełna systematyka

Niedziela 28.11.2021r.

Plecy, Poślad


1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 27,5kg x 6 / 36kg x 6
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 35kg x 10 / 45kg x 10 / 55kg x 10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 117kg x 10
5) Maszyna odwodzenie nóg: 142kg x 200/200/200
6) Hip thrust: 120kg x 80/80/80

Trening nieco skrócony, bo czasu brakło, ale to co było do zrobienia, zrobione i progres zaliczony.

lodzianin1

Widze u kolegi pełna systematyka

Systematyka musi być, ostatnia przerwa tygodniowa praktycznie zastopowała mój progres.
Teraz wróciłem na właściwy tor i progres dalej jest, więc trzeba to wykorzystać.

Poniedziałek 29.11.2021r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 160kg x 2/2/2
2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 12
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 26
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 152,5kg x 5/5/4
6) Łydki suwnica: 200kg x 26 / 250kg x 26 / 270kg x 26 / 290kg x 26
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 5


Pięknie, po prostu pięknie.

Środa 01.12.2021r.


Nogi, Biceps, Triceps

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 200kg x 25 / 250kg x 25 / 310kg x 25
2) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x12kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x16kg x 10 / 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22kg x 10 / 2x24kg x 10 / 2x26kg x 10 / 2x28kg x 10 / 2x30kg x 8
3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, sznur: 30kg x 12 / 35kg x 12 / 40kg x 12 / 45kg x 12 / 52kg x 12/10/10
4) Maszyna odwodzenie nóg: 143kg x 200/200/200
5) Maszyna na biceps: 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
6) Hip thrust: 130kg x 80/80/80/80

Konkretna była dziś pompa.

Piątek 03.12.2021r.

Barki

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 147,5kg x 3/3/3
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 30
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / 95kg x 12 / 110kg x 12 / 125kg x 12
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x18kg x 12/12/12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 28,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 23,5 kg x 12 / 28,5kg x 12 / 33,5kg x 12

Elegancko


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2021-12-03 22:17:25

Niedziela 05.12.2021r.

Plecy, Poślad


1) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 38kg x 6
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 12 / 20kg x 6 / 30kg x 6 / 38kg x 6
3) Hammer High Back Row jednorącz z zatrzymaniem: 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10
5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Maszyna odwodzenie nóg: 144kg x 200/200/200
7) Hip thrust: 140kg x 80/80

Trening w 50min.

Poniedziałek 06.12.2021r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 162,5kg x 2/2/1/1
2) Łydki siedząc: 83kg x 22 / 103kg x 22 / 123kg x 22 / 143kg x 22 / 153kg x 16
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 105kg x 11
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 28
5) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 100kg x 10 / 120kg x 6 / 140kg x 4 / 155kg x 5/5/5
6) Łydki suwnica: 200kg x 30 / 225kg x 30 / 250kg x 30 / 275kg x 30 / 300kg x 30
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 4

Niby 2,5kg więcej, a szok na układu nerwowego spory.

już jak jestes zaawansowany to 2.5 kg to wcale nie mało

Czwartek 09.12.2021r.


Nogi

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 25 / 200kg x 25 / 250kg x 25 / 300kg x 25 / 320kg x 25
2) Maszyna odwodzenie nóg: 145kg x 200/200/200
3) Hip thrust: 150kg x 80/80/80


Wczoraj ramiona zrobione przy drewnie, dziś dokończenie treningu.

Zima idzie