[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Poniedziałek 30.05.2022r.


Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 150kg x 6
2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 133kg x 18
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 130kg x 3/3 / 110kg x 12
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22
5) WL: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 150kg x 1 / 160kg x 1 / 140kg x 5 / 120kg x 10
6) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 290kg x 22 / 330kg x 22 / 350kg x 22
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 4

+

Kardio

Czas 30min

Średnia 311W

Wtorek 31.05.2022r.

Kardio

Czas 46:30

Środa 01.06.2022r.

Nogi, Biceps, Przedramię

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 320kg x 60
2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150
3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12 / 17,5kg x 12 / 18kg x 12
4) Hip thrust: 210kg x 50/50/50/50
5) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16
6) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 9,5kg x 16 / 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 17,5kg x 16
7) Odwodzenie nogi w tył na maszynie 101kg x 12/12/12/12

+

Kardio

Czas 30min

Średnia 311W


Za mało paliwa dostarczyłem i dziś było nie za fajnie. Oshee pomogło dokończyć trening.

W kardio powtarzalność co do 1W.

A mierzysz cukier??

Piątek 03.06.2022r.

Barki

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 4 / 120kg x 12 / 100kg x 20
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x22kg x 12 / 2x28kg x 12 / 2x34kg x 12 / 2x40kg x 12
3) Odwodzenie ramion na maszynie: 55kg x 10 / 70kg x 10 / 85kg x 10 / 100kg x 10 / 115kg x 8
4) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x12 / 2x12,5 kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 12
5) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
6) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 40kg x 12 / 55kg x 12 / 70kg x 12 / 85kg x 12
7) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 23,5 kg x 12 / 28kg x 12 / 33,5kg x 12
8) Unoszenie nóg: 22/22/22
9) Kółko: 22/22/22
10) Plank: 20kg x 4


+

Kardio

Czas 1godz

Średnia 276W

Dziś znacznie lepiej się ćwiczyło niż tydzień temu.
Kardio za wczoraj dziś zrobiłem.

Jutro plecy i nogi.

lodzianin1

A mierzysz cukier??

Nie, ale na pewno potrafi nisko spaść na redukcji.

Sobota 04.06.2022r.

Plecy, Nogi, Biceps


1) Hammer High Back Row oburącz z zatrzymaniem: 40kg x 12 / 80kg x 10 / 120 kg x 10 / 140kg x 10 / 160kg x 10
2) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 330kg x 60
3) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 67 kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 / 127kg x 11
4) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12
5) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/150
6) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12
7) Hip thrust: 220kg x 50/50/50/40


Początek treningu super, w ćwiczeniach na plecy była moc, suwnica na nogi też spoko, ale w Hip thrust, z każdą serią coraz mniej paliwa i większy zjazd.
Od następnego treningu wlatuje napój z lekką ilością węglowodanów.

Jutro zrobię zaległe 3 ćwiczenia i wleci kardio 1godz.

Niedziela 05.06.2022r.

Kardio

Czas 1godz 26min


Nie sądziłem, że dziś wykręcę taki czas, miłe zaskoczenie.

Poniedziałek 06.06.2022r.


Klata, Łydka, Brzuch

1) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 160kg x 1 / 170kg x 1 / 175kg x 1 / 160kg x 5
2) Łydki siedząc: 93kg x 20 / 103kg x 20 / 113kg x 20 / 123kg x 20 / 138kg x 16
3) Wyciskanie sztangi, skos dodatni z martwego punktu: 80kg x 6 / 100kg x 6 / 120kg x 2 / 132,5kg x 3/3/3
4) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 167,5kg x 22
5) WL: 100kg x 6 / 120kg x 4 / 140kg x 2 / 100kg x 14
6) Łydki suwnica: 250kg x 22 / 290kg x 22 / 330kg x 22
7) Unoszenie nóg: 22/22/22
8) Kółko: 22/22/22
9) Plank: 20kg x 4

+

Kardio

Czas 1godz 23min


Dobry trening, dobra pompa.

Zamiast spinningówki, był rower, a w czasie jazdy naszła mnie chęć na pełen dystans 42,3km, no i pokonałem go 3min szybciej.

Nie spodziewałem się tak szybkiego progresu, miłe zaskoczenie.

Środa 08.06.2022r.

Nogi, Biceps

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg z pauzą: 150kg x 12 / 200kg x 12 / 250kg x 12 / 300kg x 12 / 340kg x 20
2) Maszyna odwodzenie nóg: 130kg x 22/22/22/22
3) Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami: 10kg x 12 / 12kg x 12 / 14kg x 12 / 16kg x 12
4) Hip thrust: 100kg x 12 / 140kg x 12 / 180kg x 12 / 220kg x 12 / 230kg x 20 / 240kg x 12 / 250kg x 12 / 260kg x 12 / 270kg x 12 / 280kg x 12 / 290kg x 12 / 300kg x 12

+

Kardio

Czas 1godz

Średnia 258W


Moje nogi jeszcze nie doszły do siebie po poniedziałkowym kardio.
Więc dziś nieco lżejszy trening, bez dużej ilości powtórzeń.

W Hip thrust sprawdziłem do ilu mogę dojść i dojechałem do 300kg.
Nie sądziłem, że 300kg tak szybko osiągnę i to bez większego problemu.

Powolutku do przodu i czas pokaże jakie wyniki uda się wykręcić.