[BLOG]Zielony Byle Do Celu

Siemanko Wszystkim!
Postanowilem kontynuowac Dziennik jakas pamiatka zawsze bedzie :D
Troche o mnie :W tym roku 18^^
Wzrost 185cm (Nwm Dokladnie )
Waga 90kg (+ / -)2kg
Aktualnie Redukcja
Okolo 16h Postu(IF)
Rotacja lekko narazie
5xMC 250ww/250b/40tl
1xHC 450ww/150b/40tl
1xLC 150ww/250b/40tl

Plan Treningowy potpatrzony u Mariana zmodyfikowany poniewaz nie mam dostepu do hamerow .(Moze ulec zmianie .moze ktos cos doradzi)
Klata Mocno+Plecy lekko
A1)WL5x6-8
B1)Skos + 4x8-10
B2)Pendley 4x8-10
C1)Rozpietki Skos 3x8-10
C2)Podciaganie Mlotkow 3xmax
C3)Sciaganie Drazka 3x10-15

Barki Lekko+Lapy Mocno
A1)OHP Rwaniowym 4x10-15
B1)Wznosy 4x12-15
B2)Facepull 4x12-15
C1)Francuz 3x8-10
C2)Uginanie sztangi 3x8-10
D1)Pompki w podporze 3x8-12
D2)Mlotkowo 3x10-12

Czworki Mocno+Dwojki lekko
A1)SQ 5x6-8
B1)SQ do lawki 3x8-10
B2)Bulgarskie Daleko 3x8-12
C1)Uginanie 4x10-15
C2)Wspiecia Jednonoz 4x10-15
C3)Allachy 4x10-15

Klata lekko +Plecy Mocno
A1)Martwy Ciag 5x6-8
B1)Podciaganie Mlotek 4x8
B2)Skos Sztanga 4x8-12
C1)Wioslowanie 3x8-10
C2)Rozpietki 3x10-12
C3)Przenoszenie 3x10-12

Barki Mocno+Lapy lekko
A1)OHP 5x6-8
B1)Wznosy 4x8-12
B2)Facepull 4x8-12
C1)Francuz Hantle 3x10-15
C2)Supinacja 3x10-15
D1)Sciaganie Wyciagu 3x10-15
D2)Spider Curl 3x10-15

Czworki Lekko +Dwojki Mocno
A1)MCNPN 5x8-10
B1)Fronty 4x8-10
B2)Uginanie 4x10-15
C1)Bulgarski Daleko 4x8-12
C2)Wspiecia 4x30
C3)Plank 4x60s

I jakies zdj pogladowe z Grudnia .






Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-02-24 23:20:33

Masa (2)

Plecy+Klatka(1cw)
Podciaganie Mlotek 4x8-10 CCx9x8x8x7
Wioslowanie 4x8-12 71x10/76x10/81x8/86x8
Sciaganie Trojkata 2xExDrop 40/30x15x15x15/x15x12x10
(Klata)Skos Hantlami 4x10 30x10x10x10x10

+Wieczorne Deadlift PARTY
51/71/91x10
111/121x8
131/141/151x5
161x1 ( Juz chwyt nie dawal rady Odciski )

Dieta:
235b/610ww/40tl


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-04-05 21:54:37

Gitarka
Witamy w nowym

Mini Cut

A1) WL 51x10/76x10/96x8/101x8/106x5/91x8/81x10
B1)Skos ( + ) 30x10/32x8/34x6
B2)Pendley 51x12/56x12/61x10
C1)Rozpietki Skos 14.5x12x12x12
C2)Podciaganie Mlotkow CCx7x5x4
C3)Sciaganie Drazka 50x10x10x8

Trening Jak dla mnie masakra po treningu lekkie zejscie musialem sie polozyc na chwile .
Na szczescie dzis HC/Reefed to polecial jakis cukier po treningu i odrazu lepiej

"Dieta"
1.Budyn ,Twarog z kukurydzianymi
Trening Do 16. i Ladowanie ww
2.Rogal i wafle z dzemem
3.Gofry z kazeina
4.Tosty z kurczakiem
5.Budyn

No i po Refeedzie :)











Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-02-25 20:07:28

i powrót do szarej rzeczywistości

Mini Cut

Barki Lekko+Lapy Mocno

A1)OHP Rwaniowym Za Karku 36x15x12x12x10x10
B1)Wznosy 4.5x20x20x20x20
B2)Facepull 20x15x15x15x15
C1)Francuz 48x10x10x10
C2)Uginanie sztangi 36x9/33x10/33x10
D1)Ściąganie drążka 30x12x12x10
D2)Mlotkowo 14.5x12x12x10

Trening spoko ,lzejszy niz wczoraj Po wczorajszych 700ww nabicia 00 waga +0.5kg Ogolnie spoko zastanawiam sie czy schodzic do vlcd zeby poprawic wrazliwosc na tej Redukcj ..Chce ciac do konca marca i nwm jak to do konca rozplanowac..

Micha:
1:Budyn Bialkowy + Kurczak
Trening
2.Budyn ze skrobi z wpc.+Tosty z kurczakiem
3.80b/90ww/15tl








Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-02-26 18:41:30

Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-02-26 18:42:00

Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-02-26 18:43:42

Czworki Mocno+Dwojki lekko

A1)SQ 51x8/71x8/111x6x6x6x6
B1)SQ do lawki 111x8/101x10/91x12
B2)Uginanie (Hantla) 15kgx15x15x15
C1)Bulgarskie Blisko (z Hantlem) 7kgx12x12x12
C2)Wspiecia Jednonoz CCx15x15x15
C3)Allachy 30x15x15x15

Spoko trening na SQ Do lawki juz slabo sie robilo :P Szkola sie zaczela to i okno IF krotsze od 16-do 20-22
Flak sie robi najgorszy moment redukcj Plasko i tlusto
Micha
1-Budyn bialkowy + 300G miesa
Trening
2-Jablko.Budyn ze skrobi,Tosty z kurczakiem
3-50b.30ww/5tl





Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-02-27 20:24:09

Witaj w dziale, wiedzę masz i wiesz co robisz..,no i fajny trening.. 5x w tygodniu???
Do końca marca będzie sucho bardzo..


Zmieniony przez - Leon_ee w dniu 2017-02-28 17:58:04

Dzieki :)
Tzn trening 3on/off .
Jak narazie bo za duze domsy mam .
Jak sie przyzwyczaje to polece 6on/off.
No wlasnie do konca marca chce wyciac jak najwiecej.
Pozniej z 2msc masy i znowu ciecie.

Klata lekko +Plecy Mocno
A1)Martwy Ciag 81x8/101x8/121x8/131x8/141x8/156x6
B1)Podciaganie Mlotek CCx8x6x6x6
B2)Skos Sztanga 71x10x10x10x10
C1)Wioslowanie 71x10x10x10
C2)Rozpietki 14.5x15x15x15
C3)Przenoszenie 17x15x12x12

Martwy spoko wszedl moze ciut za malo kg.
Podciaganie Super mi weszlo pelna kontrola retrakcja i depresja lopatek
Ogolnie trening spoko caly trening okolo godzinki :)

Micha:
1-"Bigos"
Trening
2-Budyn ze skrobi/tosty z kurczakiem
3-90b/80ww./10tl






Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-01 19:42:36

Barki Mocno+Lapy lekko
A1)OHP 31x8/51x8/61x8/63x6x6x6
B1)Wznosy 14.5x12x12x12x12
B2)Facepull 20x15x15x15x15
C1)Francuz Hantle 12x15x15x15
C2)Supinacja 7x15x15x15
D1)Sciaganie Wyciagu 25x15x15x15
D2)Spider Curl 16x15x15x15

Coraz bardziej podoba mi sie ten plan :)
OHP fajnie idzie chociaz kg lekko spadaja...
Biceps &Triceps Pompka fajna na 15rep

Miska
1-Budyn bialkowy
Trening
2-Budyn ze skrobi,tosty z kurczakiem
3.60b/65ww/15tl

I Ciekaawe badanie na temat "EPOC"
Wychodzi ze warto robic serie laczone na redukcj :)
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11882927


Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-02 20:06:48

Siemanko !

Wczoraj DNT i LC

Dzis
Czworki Lekko +Dwojki Mocno
A1)MCNPN 51x10/71x10/91x10/101x10/111x10/121x8
B1)Fronty 61x10/66x10x10x10
B2)Uginanie 17x12x12x12x12
C1)Bulgarski Daleko 7x12x12x12
C2)Wspiecia 15x30x30x30
C3)Plank40s/40s/40s

MCNPN jako 1 cwiczenie spoko mi podeszlo dobre czucie :)
Fronty robilem 1 raz w zyciu fajnie sie siada ale sztanga troche mnie "dusi"
Reszta juz dobila , Po treningu znowu musialem chwile polezec

Micha
Dzis Reffed.


Szkoda ze z tego tylko zelki moge ruszyc :(

Waga od ostatniego reefeda -0.7kg /Pas -0.5cm
Leci fajnie :)
Na nastepny tyg chyba -50ww dziennie :)







Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-04 13:15:04

Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-04 13:16:38

Zmieniony przez - ZielonyKrzys w dniu 2017-03-04 13:16:58