[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

northwestpassage

Nic tylko ćwiczyć u mnie nogi największy kat treningowy, ale ma ten urok w sobie, że po nim czuć moc.

Ja po treningu nóg to człapie i czuje niemoc. Szczególnie po łydkach, no ale same nie urosną, trzeba im pomóc.

northwestpassage

Ile jeszcze tygodni tej masy planujesz?

10 tygodni, ciekawe jak kardio się przełoży na tą masę, nie będę już go ucinał, bo chce sobie dobrze pojeść.

Plusy cardio w tym wypadku niezaprzeczalne zakładasz osiągnięcie konkretnej wagi ?

northwestpassage

Plusy cardio w tym wypadku niezaprzeczalne zakładasz osiągnięcie konkretnej wagi ?

Oby, bo się załamie, że 7x30min kardio nic nie dało.
Co do wagi, nie mam jakiegoś wyznacznika, lecz nie chce dokładać dodatkowej roboty na okres redukcyjny.
No ale wiadome, zawsze coś podleje.

Sobota 16.03.2019r.

Kardio 30 min

Nogi

1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 67,5kg x 16/16/16
2) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 92,5kg x 10 / 112,5kg x 10/10/10/10
3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20
4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12
5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x 20/20/20/20
6) Przywodzenie nóg na maszynie: 72,5kg x 20/20/20/20/20/20
7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12/12/12/12


Fajny weekendowy trening.

northwestpassage

Plusy cardio w tym wypadku niezaprzeczalne zakładasz osiągnięcie konkretnej wagi ?

Waga nie ważna tylko lustro

LiptonS

Sobota 16.03.2019r.

Kardio 30 min

Nogi

1) Łydki siedząc: 50kg x 16 / 67,5kg x 16/16/16
2) Maszyna na dwugłowe uda: 52,5kg x 12 / 72,5 kg x 10 / 92,5kg x 10 / 112,5kg x 10/10/10/10
3) Łydki suwnica siedząc 4 warianty spięć: 4x 72,5kg x 20
4) Wyprosty na maszynie: 60kg x 12 / 75kg x 12 / 87,5kg x 12/12/12/12
5) Łydki suwnica Smitha stojąc: 66,5kg x 20/20/20/20
6) Przywodzenie nóg na maszynie: 72,5kg x 20/20/20/20/20/20
7) Uginanie podudzi stojąc jednonóż: 35kg x 12/12/12/12


Fajny weekendowy trening.

Tu już jest jakaś objętość

Niedziela 17.03.2019r.

Plecy

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Podciąganie na drążku podchwytem z pauzą: -37,5kg x 12 / -27,5kg x 10 / - 17,5kg x 10/10/10/10
2) Wiosłowanie na maszynie chwyt neutralny oburącz z pauzą: 90kg x 10 / 120kg x 10 / 145kg x 8/8/8
3) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 1: 30kg x 12 / 40kg x 10 / 40kg + guma x 10/10
4) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę, wariant 2: 40kg x 10 / 40kg + guma x 10/10 / 40kg x 10
5) Wiosłowanie sztangielką w oparciu, stojąc: 40kg x 12/12/12/12
6) Przyciąganie sznura z dolnego wyciągu do klatki leżąc, na ławce skośnej z pauzą: 45,5 kg x 10 / 56,5kg x 10/10/10/10
7) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 63kg x 8/8/8/8/8
8) Ściąganie oburącz drążków z wyciągu górnego klęcząc z pauzą: 21kg x 12 / 31,5kg x 10 / 38,5kg x 7/7/7
9) Wznosy barków: 2x40kg x 17/17/17/17/17/17

+

Kardio 30min

Ładnie to idzie, dzisiaj wleciały gumy, bo nie mam na siłowni większych sztangielek.
Oczywiście zapomniałem o jednym ćwiczeniu, we wtorek go zrobię.

Szkoda, że tak mało obciążeń. Trochę ciężej będzie o progres. Z tym cardio to naprawdę poświęcenie. Wielu osobom ledwo na redu idzie, a gdzie tam na masie 7 razy w tygodniu trzaskać bieżnię. Jak długo zajmuje Ci sam trening siłowy? 7-9 ćwiczeń wydaje się być sporo.

northwestpassage

Szkoda, że tak mało obciążeń. Trochę ciężej będzie o progres. Z tym cardio to naprawdę poświęcenie. Wielu osobom ledwo na redu idzie, a gdzie tam na masie 7 razy w tygodniu trzaskać bieżnię. Jak długo zajmuje Ci sam trening siłowy? 7-9 ćwiczeń wydaje się być sporo.

Co poradzić, będzie trzeba kombinować, jak nie z gumami, to koniec sztangi pójdzie w ruch.

Na bieżni robię wstępną rozgrzewkę, a kardio to tylko poziomy rowerek.
Więc te 30min to sama przyjemność.
Lecz taki plan sobie ułożyłem, więc go realizuje, jak się sprawdzi, to kardio 7x30min będzie normą na masie.

Nie ćwiczę z zegarkiem, ale długo ćwiczę, bo lubię przebywać na siłowni, a jak tam jestem to trudno nie rozmawiać.
Proste mam ćwiczenia, więc bez trudu je wykonuje.

Na jedną siłkę co chodzę ciężarów nie braknie ,hantle są do 100 kg