[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Z łydka jest ciężko utrafić z treningiem mysle że trzeba po prostu kombinować

Poniedziałek 20.05.2019r.

Przedramię

1) Uginanie nadgarstka drążek podchwyt: 13kg x 16 / 16,5kg x 16 / 20kg x 16/16/16
2) Uginanie nadgarstka drążek neutralny: 20kg x 16/16/16
3) Zwijanie sznurka z obciążeniem 1x10kg / 1x15kg / 4x20kg


Zamiast kardio 30min zrobiłem sobie lekki trening barków, bicepsa + wykroki na nogi.

Po takiej przerwie od treningu przedramion, siła w uścisku ładnie się poprawiła.

lodzianin1

Z łydka jest ciężko utrafić z treningiem mysle że trzeba po prostu kombinować

Miałem wrzucić zdjęcia ciast, ale zorientowałem się dopiero po tym, jak został 1 kawek na talerzu.

Jak mam zaczepioną łydkę, nisko czy wysoko ?




Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-05-20 18:22:15

No to lipa bez fotek
O co pytasz z tą łydka ???

lodzianin1

No to lipa bez fotek
O co pytasz z tą łydka ???

Czy masz krótką łydkę, np jak Keone Pearson.

Wszedłem na bieżnie żeby się rozgrzać, kolano zaczęło boleć, więc treningu nóg nie zrobię, pozostało wyciskanie wąsko na triceps, po 3 seriach rozgrzewki, łokieć zaczął boleć.
Jedynie co dzisiaj mogłem zrobić, to trening brzucha.

W ten weekend będzie podsumowanie masy, a od przyszłego tygodnia redukcja.

LiptonS

lodzianin1

No to lipa bez fotek
O co pytasz z tą łydka ???

Czy masz krótką łydkę, np jak Keone Pearson.

A kto to jest ???

Środa 22.05.2019r.

Biceps, Dwugłowy uda

Kardio 65min

1) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 34kg / 39kg / 41,5kg / 44kg
2) Maszyna na dwugłowe uda: 50kg x 12 / 70kg x 10 / 90 kg x 10 / 110kg x 10 / 130kg x 10 / (120kg x 10 / 90kg x 12 / 60kg x 14)
3) Naprzemienne uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym: 12kg x 12 / 16kg x 10 / 18kg x 10 / 20kg x 10

Dzisiaj delikatny trening, jutro nogi, pojutrze barki, niedziela plecy i podsumowanie masy. Od przyszłego tygodnia kilka dni wolnych do pełnego zregenerowania się.

lodzianin1

LiptonS

lodzianin1

No to lipa bez fotek
O co pytasz z tą łydka ???

Czy masz krótką łydkę, np jak Keone Pearson.

A kto to jest ???

No ten, co wygrał z Piotrem Boreckim.

tej ligi nie obserwuje bo jest słaba

Czwartek 23.05.2019r.

Nogi

Rozgrzewka bieżnia 10min

1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 12 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 5 / 127,5kg x 5/4/4/4 / 100kg x 12
2) Maszyna odwodzenie nóg: 100kg x 20/ 120kg x 20 / 130kg x 30/30/30/30
3) Przywodzenie nóg na maszynie: 65kg x 20 / 90kg x 18 / 115kg x 16 / 130kg x 16

+

Kardio 30min

Rekreacyjnie