Plecy, Poślad
1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5
2) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 15kg x 6 / 20kg x 6 / 25kg x 5
3) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 55kg x 10 / 81kg x 10 / 107kg x 8 / 117kg x 5/5/5
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego jednorącz: 20kg x 12 / 25kg x 12 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 40 kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 8 / 80kg x 8
6) Przyciąganie "sznura" wyciągu górnego do bioder: 20kg x 10 / 25g x 10 / 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10
7) Szrugsy sztangielkami: 2x22kg x 30 / 2x31kg x 30/30/30
8) Hip thrust: 115-117kg x 40/40/40/40
Trochę się nakombinowałem, lecz udało się zrobić prawie wszystkie ćwiczenia jakie mam w planie. Podciągania w chwycie neutralnym nie mam jak zrobić, więc tego ćwiczenia nie będzie. Ogólnie drążek jest na wysokości 185cm, więc muszę mocno kontrolować nogi, żeby podłogi nie dotykały.
Odczucia z treningu, bardzo dobra pompa, czucie mięśniowe, obolałe dłonie, jestem zadowolony.