[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Kupny? Czy sam robisz??

Niedziela 06.10.2019r.

Barki, Brzuch

1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x25kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 12 / ( 2x40kg x 8 / 2x34kg x 10 / 2x28kg x 8 / 2x22kg x 8 )
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 12 / 80kg x 12 / ( 95kg x 10 / 80kg x 10 / 65kg x 10 / 50kg x 10 )
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12,5kg x 12 / 2x15kg x 12 / 2x17,5kg x 12
4) Unoszenie ramienia w przód ze sztangielką stojąc: 16kg x 10 / 20kg x 10 / ( 18kg x 10 / 15kg x 10 / 12kg x 10 / 10kg x 10 )
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego:12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10
6) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / ( 45,5kg x 10 / 38,5kg x 10 / 31,5kg x 10 / 24,5kg x 10 )
7) Unoszenie ramion w bok na maszynie: 50kg x 10 / 57,5kg x 10 / ( 65kg x 8 / 50kg x 10 / 35kg x 12 / 20kg x 14 )
8) Przyciąganie drążków z wyciągu do twarzy: 13kg x 12 / 16,5kg x 12 / 20kg x 12 / 23,5kg x 12 ( 28kg x 12 / 20kg x 12 / 13kg x 12 )
9) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 22/22/22/22
10) Unoszenie nóg w zwisie na drążku skośne: 12/12/12/12

+

Intensywne kardio: 43,6km

Wczoraj kurakiem się zapchałem, kalorii było poniżej 3000 i dziś się dłużyło, najbardziej na kardio.
Dziś trzeba nażreć się jak świnia.

40 min to się już dluzy fakt

Poniedziałek 07.10.2019r.

Intensywne kardio: 43,6km

Jak tak dalej pójdzie, to tak skończę redukcje.

jest dobrze!

Elegancko!!!!!!!!!!!!!!!!!

Nie lubię robić sobie dnia wolnego od treningu, ale dziś kompletnie nie mam chęci i siły na nic. Najlepiej to wejść do łóżka i z niego nie wychodzić.


Próbuje się zebrać do kupy i ruszyć swoje 4litery na siłownię.





Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-10-08 18:03:56

siedz w domu, każdemu sie przyda od czasu do czasu. Chyba, że ogłaszamy narodziny fit męczennika naszego działu?

To już byłby masochizm w tym stanie ćwiczyć, więc dziś wolne i ładowanie baterii.

LiptonS

To już byłby masochizm w tym stanie ćwiczyć, więc dziś wolne i ładowanie baterii.

Dobra decyzja trzeba odsapnac