[BLOG] LiptonS - Droga do wymarzonej sylwetki

Ja sie tez juz powoli szykuje

Poniedziałek 15.12.2020r.

Plecy

1) Podciąganie na drążku nachwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5
2) Podciąganie na drążku chwytem neutralnym: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5
3) Podciąganie na drążku podchwytem: 10 / 10kg x 6 / 16kg x 6 / 22,5kg x 5
4) Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną: 45kg x 12 / 65kg x 10 / 75kg x 10 / 85kg x 10 / 90kg x 8
5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 50 kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 10 / 90kg x 8
6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 40kg x 10 / 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
7) Szrugsy sztangielkami: 2x20kg x 20 / 2x25kg x 20 / 2x30kg x 20 / 2x35kg x 20
8) Hip thrust: 140kg x 40/40/40


Drugi trening pleców i już lepiej.
Hip thrust jedyne ćwiczenie, gdzie nie mam spadków, a w dodatku jest progres.

lodzianin1

Ja sie tez juz powoli szykuje

Ja dziś na samej wodzie. Może kupie przedtreningówkę, kiedy klata znów ruszy.

Na samej wodzie to i trawnik nie rosnie %

Wtorek 15.12.2020r.

Klata, Łydka, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 60kg x 10 / 80kg x 8 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 127,5kg x 6/6
2) Wyciskanie sztangi, skos dodatni: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 8
3) Wyciskanie sztangi, skos dolny z pauzą: 80kg x 10 / 110kg x 8 / 130kg x 5 / 135kg x 4
4) Wpięcia na palce jednonóż: 10kg x 16 / 16kg x 14 / 22,5kg x 12 / 27,5kg x 12 / 32,5kg x 12
5) Unoszenie nóg: 16/16/16
6) Kółko: 20/20/20
7) Plank: 20kg x 3

Czuć poprawę w WL, powoli się przyzwyczajam do ławki.

lodzianin1

Na samej wodzie to i trawnik nie rosnie %

Cierpliwy to i kamień ugotuje.

Moje haslo

Środa 16.12.2020r.

Nogi, Biceps, Triceps

1) Suwnica szeroki rozstaw nóg: 100kg x 18 / 150kg x 16 / 200kg x 14 / 250kg x 12 / 300kg x 10 / 330kg x 10
2) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z martwego punktu: 50kg x 10 / 80kg x 8 / 110kg x 6 / 125kg x 4/3
3) Wyprosty na maszynie jednonóż: 50kg x 20 / 70kg x 20 / 90kg x 20/20
4) Uginanie ramion z hantlami stojąc: 2x10kg x 10 / 2x14kg x 10 / 2x18kg x 10
5) Maszyna na dwugłowe uda jednonóż: 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 70kg x 12
6) Uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym stojąc: 2x18kg x 10 / 2x20kg x 10 / 2x22,5kg x 10
7) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, trójkąt: 60kg x 12 / 80kg x 12 / 100kg x 10 / 110kg x 10

Powoli do przodu, a treningi jednogodzinne.



Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-16 22:00:17

Sobota 19.12.2020r.

Barki, Brzuch

1) WL z martwego punktu: 50kg x 10 / 70kg x 10 / 100kg x 6 / 120kg x 6 / 130kg x 4/5/5
2) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x16kg x 12 / 2x22,5kg x 12 / 2x30kg x 12 / 2x35kg x 12 / 2x40kg x 18
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc z pauzą: 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12 / 2x18kg x 10
4) Podciąganie drążka wzdłuż tułowia z wyciągu dolnego stojąc: 60kg x 10 / 80kg x 10 / 100kg x 10
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 20kg x 10/10/10
6) Przyciąganie drążka z wyciągu do twarzy: 20kg x 12 / 30kg x 12 / 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 10 / 40kg x 12
7) Hip thrust: 142,5kg x 40/40/40/40
8) Unoszenie nóg: 16/16/16
9) Kółko: 20/20/20
10) Plank: 20kg x 3

Dziś trening skończony na oparach, ale narzekać nie mogę, bo jest progres w Hip thrust.


Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2020-12-19 18:23:15

Dobre pw i cisniesz