...
Napisał(a)
Ja mam takie "crossowe", na moim miejskim. Można obczaić u mnie w dzienniku.
...
Napisał(a)
Miał być trening, nie ma treningu, kolejny dzień się nie wyspałem i w dodatku mało jem, przez co kompletnie nie mam energii.
Jutro mam plan zrobić trening, lecz nie wiem czy uda mi się dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii.
Obecnie jestem po 2 posiłkach dzisiaj, czyli dostarczyłem około 1900kcal, teraz czekam, kiedy przyjdzie ochota na 3 posiłek, oby to nie był ostatni przed spaniem. Bo znów wstanę bez energii i chęci do czegokolwiek, ten tydzień to jakaś masakra.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-14 19:06:40
Jutro mam plan zrobić trening, lecz nie wiem czy uda mi się dostarczyć odpowiedniej ilości kalorii.
Obecnie jestem po 2 posiłkach dzisiaj, czyli dostarczyłem około 1900kcal, teraz czekam, kiedy przyjdzie ochota na 3 posiłek, oby to nie był ostatni przed spaniem. Bo znów wstanę bez energii i chęci do czegokolwiek, ten tydzień to jakaś masakra.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-14 19:06:40
...
Napisał(a)
Ja ze spaniem też mam porażkę teraz
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Jest dramat... muszę zainstalować klimatyzację w sypialni
...
Napisał(a)
Sobota 15.06.2019r.
Triceps, Biceps
1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10/ 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 4 / 120kg x 2 / 135kg x 2/2 / 120kg x 7 / 100kg x 11
2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/34kg /39kg
3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10/10/10
Dziś ino musnąłem trening.
Dobrze, że od jutra ochłodzenie i prawdopodobnie normalne temperatury przez kilka tygodni.
Od poniedziałku ruszam z redukcją, czas najwyższy ruszyć cztery litery.
Ja dzisiaj spałem na raty, w nocy 4 godz, a popołudniu 3 godz.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-15 19:48:26
Triceps, Biceps
1) Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie z pauzą: 40kg x 10/ 60kg x 8 / 80kg x 6 / 100kg x 4 / 120kg x 2 / 135kg x 2/2 / 120kg x 7 / 100kg x 11
2) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 29kg/34kg /39kg
3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano: 10kg x 10/10/10
Dziś ino musnąłem trening.
Dobrze, że od jutra ochłodzenie i prawdopodobnie normalne temperatury przez kilka tygodni.
Od poniedziałku ruszam z redukcją, czas najwyższy ruszyć cztery litery.
Ja dzisiaj spałem na raty, w nocy 4 godz, a popołudniu 3 godz.
Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2019-06-15 19:48:26
...
Napisał(a)
Niedziela 16.06.2019r.
Barki
1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x32kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 16
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 112,5kg x 8
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12/12
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (28kg x 10 + 14kg x 10)
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / (15kg x 8 / 12,5kg x 8 / 10kg x 12)
6) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12/12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20
Dobry trening.
Barki
1) Wyciskanie sztangielek siedząc: 2x20kg x 12 / 2x24kg x 12 / 2x28kg x 10 / 2x32kg x 10 / 2x36kg x 10 / 2x40kg x 16
2) Odwodzenie ramion na maszynie: 50kg x 12 / 65kg x 10 / 80 kg x 10 / 95kg x 10 / 112,5kg x 8
3) Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami siedząc: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12 / 2x16kg x 12/12
4) Unoszenie ramion przodem na wyciągu dolnym, stojąc + naprzemiennie unoszenie sztangielkami podchwytem: (21kg x 10 + 10kg x 10) / (24,5kg x 10 + 12kg x 10) / (28kg x 10 + 14kg x 10)
5) Naprzemianstronne unoszenie ramion w bok z wykorzystaniem wyciągu dolnego: 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / (15kg x 8 / 12,5kg x 8 / 10kg x 12)
6) Unoszenie ramion ze sztangielkami leżąc na tylny akton + wykorzystanie gumy na tylni akton między seriami: 2x10kg x 12 / 2x12kg x 12 / 2x14kg x 12/12/12
7) Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 20/20/20/20/20
Dobry trening.
...
Napisał(a)
Poniedziałek 17.06.2019r.
Plecy
1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10
2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10/10/10/10
3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 42,5kg x 10/10/10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 89kg x 8/8/8/8
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28g x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10/10/10/10
6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 39kg / 29kg
Plecy
1) Ściąganie drążków wyciągu górnego do klatki: 23,5kg x 10 / 33,5kg x 10 / 43,5kg x 10 / 53,5kg x 10 / 63,5kg x 10/10
2) Hammer High Back Row jednorącz: 30kg x 10 / 40kg x 10/10/10/10
3) Wiosłowanie w oparciu końcem sztangi jednorącz z pauzą: 30kg x 10 / 42,5kg x 10/10/10
4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny szeroki z pauzą: 89kg x 8/8/8/8
5) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder: 28g x 12 / 35kg x 10 / 42kg x 10/10/10/10
6) Uginanie ramienia stojąc ze sztangą łamaną 21: 19kg / 29kg / 39kg / 39kg / 29kg
...
Napisał(a)
LiptonSlodzianin1Ze spaniem jest porażka
Ja się w końcu dziś wyspałem.
Po paru piwkach też bym spał
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
Poprzedni temat
Layne Norton - The Complete Contest Prep Guide 2018
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- ...
- 152
Następny temat
Jaka mata do ćwiczeń
Polecane artykuły