SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dążenie do wymarzonej formy

temat działu:

Odchudzanie i forma po męsku

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 869

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 78
Witam nazywam się Dawid, Kiedyś chodziłem na siłownie od czasu do czasu, ale nie byłem jakoś bardzo zaangażowany, od dwóch miesięcy zacząłem przygodę na poważnie i mam zamiar zrobić wymarzoną formę, na pewno nie będzie łatwo, ale się nie poddam, chciałbym od was słuchać porad,opinii i dobry rad, które będę mógł wykorzystać i być zadowolony z efektów.
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 92
Wzrost : 178
Obwód klatki : 114
Obwód ramienia : 36
Obwód talii : 98
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 40
Aktywność w ciągu dnia : praca (większość siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - Plan w załącznikach
Odżywianie :Staram się odżywiać zdrowo, ryz,pierś,sery, zero smażonego, wszystko pieczone, od czasu do czasu wpadnie jakiś kebab i alkohol ;)
Cel : redukcja i wzrost masy mięśniowej
Ograniczenia żywieniowe : Sałata, kapusta pekińska,szpinak, ogólnie zielenina
Stan zdrowia : Zdrowy jak ryba
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Spalacz tłuszczu, kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Nigdy nie stosowałem

















Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 78
Dalsza część treningu...








Zmieniony przez - dawid277 w dniu 2018-12-11 19:51:50
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 766 Napisanych postów 1207 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153556
20 min orbitreka przed treningiem siłowym to strata glikogenu i potencjału siłowego, więcej niż 5 min bym nie robił a resztę czasu przeznaczył na rozgrzewkę statyczną. Jak chcesz to dodaj po, ale przed to słabe rozwiązanie, chyba, że nie zależy Ci na progresie siłowym aż tak.

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 766 Napisanych postów 1207 Wiek 22 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 153556
Sam trening też według mnie kijowy, te zakresy powtórzeń powyżej 15, klatkę zaczynasz od maszyny a nogi od wyprostów ?, Barki przeładowane.

Z twoim stażem według mnie najlepszy byłby fbw 3 dyniowy bazujący na wielostawowych ćwiczeniach, push pull lub jakiś góra/dół

You can fool all the people some of the time, and some of the people all the time, but you cannot fool all the people all the time.

https://www.sfd.pl/[BLOG]_Hidan20_Transformacja_od_120kg_-t1137366-s120.html
Szukasz pomocy/rady ? Pisz priv

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22121 Napisanych postów 252937 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311637
Bez liczenia kcal będzie ciężko
Reszta to trudno nie zgodzić się z kolegą wyżej

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 3 Wiek 21 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 78
W takim razie od poniedziałku zaczynam całkiem inny trening,może ma ktoś podrzucić jakieś dobre ćwiczenia które dadzą lepsze rezultaty niż te dotychczas i fajnie by było jakby ktoś doradził z dietą z własnego doświadczenia żeby redukować, a zarazem nie palić mięśni. Za odpowiedzi i porady wielkie dzięki!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22121 Napisanych postów 252937 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311637
Kolego wejdź na potreningu kalkulatory i tam obliczasz swoje zapotrzebowanie ,bardzo prosta sprawa

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
lodzianin1 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 22121 Napisanych postów 252937 Wiek 43 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1311637
A tutaj masz dział z treningami chłopaki na pewno pomogą https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html 

treningi,cykle,suplementacja,odchudzanie,masa pisz-treningirafal@gmail.com

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

IF a subkliniczna niedoczynność tarczycy